Régime nutritionnel et cardio : la bonne méthode?

Bonjour ├á tous, Je viens solliciter les conseils avertis des grands gourous du temple de la forme !!! :-) Comme demandé, je vais essayer d'├¬tre la plus précise possible pour que vous puissiez m'aider au mieux. J'ai 24 ans, je mesure 1m73 pour 71 kgs. J'ai arr├¬té de fumer il y a quelques mois et j'ai pris pas mal de poids assez vite. Je n'ai jamais fait trop de sport mais je pense avoir une bonne condition physique (RC au repos : 58 ). Je viens de m'inscrire dans une salle de sport dans laquelle je vais trois fois par semaine pour y faire au minimum 1h de vélo elliptique ├á un rythme régulier et suffisment soutenu pour ├¬tre en nage en descendant de la machine de torture. Le coeur s'accélère franchement et le souffle devient court. J'encha├«ne en général avec 20 mns de vélo de fa├ºon plus calme pour récupérer. Tous les matins, je fais des séries d'abdos (gainage latéral, frontal et le bas du ventre). Sur le plan nutritionnel, j'essaye de manger le plus équilibré possible. Exemple d'une journée: Matin: 50g de flocons d'avoine avec 100ml de lait, 1 yahourt nature 0% avec un peu de levure de bière, un fruit et un café Midi: crudités, poisson et légumes vapeur , un yaourt nature et un fruit (pas d'assaisonnement) Soir: viande et légumes (vapeur), fromage banc 0%, un fruit ou une compote sans sucres ajoutés, 50g de flocons d'avoine Je ne grignote pas entre les repas. Pensez-vous que ce type de programme peut me permettre de retrouver une silhouette fine (je me fiche du poids) et peut ├¬tre efficace? Merci d'avance pour vos conseils! :D

Bonjour Doris







:mrgreen:

doris a écrit :
Je n'ai jamais fait trop de sport mais je pense avoir une bonne condition physique (RC au repos : 58 ).

Alors on ne peut pas dire que tu as une condition physique mais tu avais probablement un potentiel physique que tu n'as exprimé pendant ton enfance et ton adolescente (vilaine). Encore du potentiel de gaché



Pour ce qui est de l'alimentation, tu manges comme cela depuis combien de temps?

Bonjour Yako! Merci de prendre le temps de répondre. Oui je sais, pas bien ! Mais mieux tard que jamais, non? :D Pour répondre ├á ta question, ca va faire trois semaines que j'ai commencé.

doris a écrit :
ca va faire trois semaines que j'ai commencé.

Et comment tu te sens? facile pour l'instant? tu as perdu du poids?
C'est parce que je le trouve très hypocalorique.

-Ton alimentation manque cruellement de féculent, je te conseille donc dans rajouter le matin et le midi. Tu diminueras ta part de légumes ├á moins que tu es très faim .
-Le fruit du matin doit être riche en vitamine c.
-Prendre une collation à 16h serait aussi une bonne chose.
-Rajoute aussi un peu d'huile d'olive et de colza sur tes plats.
-Favorise les aliments complets et n'oublie pas de temps en temps les légumineuses.


A table!

Pour l'instant ├ºa va j'ai une bonne p├¬che. Je n'aime pas trop les p├ótes et le riz, mais je pense que je vais suivre tes conseils et me rabattre sur les légumineuses que j'adore! Et question cardio, qu'en penses-tu? Le rythme et la fréquence te semblent adaptés? Merci encore pour tes réponses (sont bien quand m├¬me ces grands gourous!!!) :-)

doris a écrit :
Je n'aime pas trop les p├ótes et le riz, mais je pense que je vais suivre tes conseils et me rabattre sur les légumineuses que j'adore!

Ah bon, c'est étonnant. Y'a aussi de la semoule, tapioca, pain, pomme de terre...
Les légumineuses se digèrent moins facilement que le reste donc ne mets pas la dose non plus. :wink:

Gainage et abdos tous les matin, pourquoi pas mais je les auraient plut├┤t mis pendant tes séances de fitness.

C'est très très bien 3 fois par semaine, maintenant l'idéal pour augmenter son métabolisme de base est de faire de la musculation et ne t'inquiète pas tu ne ressembleras pas ├á ├ºa:





Mais en t'y mettant bien pourquoi pas à ça:

ça fait 5 mois que je fait du fitness 3 fois par semaine plus une seance de muscu yako et je ressemble pas vraiment a cette bombe :cry: !y a quelque chose que je dois pas faire correctement :lol: :lol:

Tu fais 71kg mais combien faisais tu y'a 5 mois et y'a 3 semaines?