rugby muscu

bonjour peu tu m'expliquer ds le message que tu as ecrit ce que signifie : un travail de force classique(5X5) et peux tu aussi m'expliquer si le conseil que tu donne avec de charges de 55 à 60 % de la 1Rm : ca c'est avec tt les apparreils de muscu : ex presse , en gros tu explique que pour gagner de l'explosivité il faut augmenter les charges en diminuant les frequences et en diminuant les temps d'arret , est ce que le fait de faire une tres longue serie avec des petits poids diminue l'explosivité? moi aussi je fais du rugby mais je ne m'y connais pas trop en muscu merci bocoup de m'eclaircir matthieu gru

Pourquoi faire 2 topics ??? En plus, les programmes de force sont expliqué un peu partout !!