Séchage ou perdre du poid ?

Pour mon premier post, bonjour a tous, et félicitation pour se forum tres complet. Mon bléme: Sexe M j'ai 44 ans - 165 cm pour 68 kg - IMC 24, 1 Suite a un traitement médicamenteux en 2007 j'ai pris bcp de poids je pesais 80 kg en sept 2007 et 68,2 kg aujourd'hui. Depuis sept je pratique de la muscu 1 h 30/jours 4 jours semaine (lundi, mardi, jeudi, vendredi. Mercredi samedi dimanche, 1 h de cardio par jour (tapis A une fréquence cardique de 130 bpm. j'ai donc perdu du poid - logique meme je pense un peut trop vite. j'ai donc légérement pris de la masse musculaire, mais il me reste la fameuse petite boué. je ne consomme pas de graisse brulé, et j'ai une alimentation assez équilibré ( suivi par dieteticien) Je prend le matin 45 gr de proteine, et ds l'heures qui suit l'entrainement 45 gr, environ 3 litre d'eau/ jour bi cause plus qu'un rein, pas de sucre, de patisserie. Qu'elle conseil me donner vs pour perdre cette boué, car je sais nagé. Plus de cardio, a jeun le matin ? plus de règime alimentaire ? Qu'elle différence y a t'il entre perdre du poid et séchage, car jsuis allez au salon Samedi dernier, et les sportif n'ont pas un poil de gras sous la peau. merci pour vos conseil jsuis un peut long, mais c mon premier post

Salut, bon j'ai pas de conseil ├á te donner, simplement te dire que 12 kg en 6 mois c'est très bien par contre je pense (les autres donneront leur avis mieu que moi) que tu en fais trop dans la semaine, sur 7 jours tu en as 4 de muscu et 3 de cardio donc aucun jour de repos ce qui est peut etre pas très bon... je te donne juste mon avis qui es peut etre pas ├á suivre, ├á confirmé avec les spécialiste. sinon tu as bien de la chance, 12 kg de moin pour moi ca serai bien. bon courage ├á toi

oui tu as raison il a bien de la chance avec - 12 kilos c'est super.. en plus suivi et tout et tout. Ne te refere pas a de grands champions qui pratiquent des seches depuis des années et qui sont aidés medicalement parlant. Je crois que ton programme est bon puisque les résultats sont l├á. Qu il te faut perseverer encore et encore. Essayer de courir a jeun est une solution mais également de marier muscu en endurance et cardio en aérobie (mais dans ton cas pas cardio et muscu) je ne comprend pas les 90 g de prots (conseillé par le diététicien ???) et quelles proteines prends tu ??

merci pour vos reponse Je vais essayer de vous apporter les reponses aux questions. c vrai cela fait une activité sportive 7jr/7, mais pour le cardio, c a un rytme perte de poid 65 % de FCM qui est de 176 ~-, don c je concidere cela comme de la détente, et je ne fait que de la marche rapide sur tapis. Pour les prot non pas conseiller par dieteticien, je prend de la eafit 95, comme novice a la salle j'ai écouté et analysé les conseils ds ancien. travailler l'endurance, donc en cardio plus intensif, plus proche de la FCM, et en muscu, plus lourd et moins de rep si j'ai bien compris. Pour les 12 kg, si je pe donner un conseil, enfin c du cas par cas je pense, mais une alimentation équilibré, et la persévérance sont les deux atout de réussite. merci

au niveau cardio, il est clair que la marche rapide ne va plus etre suffisante et qu il faudrait penser a courir toujours sur ton tapis d'ailleurs ou dehors si tu en as le courage les anciens qui t'ont conseillé de prendre 45 g auraient du t'expliquer que l'organisme est prévu pour assimiler 30 g de prots toutes les 3 heures. Que le besoin d'un gars débutant en muscu au niveau prots ne devrait pas dépasser 1,4 g /kilo pdc donc pour toi environ 95 g et toi tu t'en envoies déja 90 le matin sans compter la nourriture. Tu peux d'or et deja baisser tes quantités sans crainte cela soulagera ton foie et ton rein (faudrait pas oublier ├ºa non plus :? ) donne nous tes repas conseillés par ton dieteticien s'il te plait merci meme si c'est long pour résumé change de cardio, soit elliptique soit vélo soit course sur tapis mais marche bof bof maintenant que tu as ce niveau baisse tes prots, elles ne sont pas pures et vues les quantités, tu dois avoir des lipides et des glucides la dedans et l'ensemble produits plus nourriture doit faire trop si d'autres voient des pistes a eux :mrgreen:

Pour le cardio c prévue en effet, courir en exterieur a plusieur des que les beau jours arrive. j'ai vu sur le forum un program cardio sur 8 semaines, que j'ai bien envie d'essayer. Pour les prots je pense que tu as raison car c la 2 eme boite (1kg) que je prend et je ne vois aucune différence, enfin bref.. pour les repas de mon dieteticien pas de souci je posterai a la suite mais il me faut un peux de tps car c tres long, mais compte sur moi. J'ai déj├á fait un post sur certaines habitudes alimentaires que j'ai modifiées.

pour quelles raisons as tu pris des proteines ??? car sans des séances de musculation appropriées, rien ne sert de prendre des prots sauf dans le cadre de substitution de repas mais la aussi pour moi c'est une grosse bétise

et c vrai je prenais de la prot un peut pour faire comme tout le monde, prendre un peut plus de mass. Mais vue comment jsuis galbé, 1,65 m pour 68 kg c pas la peine. pour la muscu, ben je commence seulement a définir mon programme, car avant je tenais plus a faire l'exo correctement que de charger en poid, mais par exemple pour les pectoraux, je fait: après échaufement 2 serie 12 rep 40 kg 2 serie 10 rep 50 kg 1 serie 8 rep 60 kg 1 serie 8 rep 65 kg et je termine en dégressif Ensuite je fait de l'incliné et décliné avec haltére 3 serie inclinées Hal 12 - 14 et 16 kg 3 serie décliné 16 - 18 - 20 kg Pour terminée je fait du vis a vis pas trop lourd jusqu'a limite Ensuite je passe au triceps, 3 exo, Dips, barre front et poulie haute tjrs 3 serie dégressive en rep et progressive en poid Voila une scéance Ensuite je fait idem pour Dos biceps (lombaires) Epaules avant bras les pattes arrieres et quand j'ai la possibilité je fait les bras en isolé, biceps, triceps, et avant bras une seul scéance. voila mon petit programme

il est clair que partout on vous dit que les grands balezes le sont devenus en prenant une petite dose de prot par jour. Comment ne pas y croire ??

ce qui est interessant c'est de manger équilibré sur la journée

pou ta séance, je ne te changerai pas grand chose, c'est assez bien sur le pec tri
peut etre virez les séries dégressives et n'en faire qu'une seule soit :
1 x 12 x 40
1 x 10 x 50
1 x 8 x 60
1 x 8 x 65
1 x 12 x 40
les doubles séries au meme poids ne sont pas utiles non plus
et le reste tu gardes et tu penses bien a contracter le muscle que tu travailles, c'est primordial en body
et tout ceux qui ne l'ont pas compris tant pis pour eux :mrgreen:

exact tu as tout a fait raison, doubler les série du m├¬me poid est inutile. Et par la m├¬me me permettrons certainement d'évoluer en charge. mais en principe, je préfére maitriser une charge que me battre avec, quand je vois certain se taper 100 kg, avec un mouvement vertical de 15 cm, une respiration :roll: :roll: tu me comprend , je vois pas l'intér├¬t, et ne concidere pas cela comme un exploi, enfin je pense que le mieux est d'etre a l'écoute de l'experience et savoir s'y adapter. jvais suivre tes conseils, et merci encore

Malcy, je ne t'ai pas oublié pour le dieteticien, simplement actuellemnt un peut trop de taf, plus sport, donc le soir vanné. WE famille enfnts, bref comme tout le monde. le bleme c un peut long a taper, avec 2 doigt en +, mais bon D que c pret je post sa ds nutrition Bye