Malcy, je ne t'ai pas oublié pour le dieteticien, simplement actuellemnt un peut trop de taf, plus sport, donc le soir vanné. WE famille enfnts, bref comme tout le monde. le bleme c un peut long a taper, avec 2 doigt en +, mais bon D que c pret je post sa ds nutrition Bye
moi cela fait 4 jr que je fait 1 H cardio FC 130 le matin a jeun, juste un kfé sans sucre ds l'estomac. Ensuite je mange demi banane et bois 25 cl de jus de raisin, a voir la suite ......
volonté, patiente, et pérsévérance sont les maitres mots je pense. Les hommes comme les femmes a partir d'un certain ├óge accumule les graisse, (c normal) ceci est du a la non production d'hormones de croissances. Pas de solution miracle, pas de produit miracle, simplement activité physique, et équilibre alimentaires Cardio, il est important d'effectuer du cardio ds un zone cardiaque adéquate a 65 % de la FCM ( calcul FCM 220 - age pour les hommes & 226 - age pour les femmes) Ceci pendant 1 heures, car seulement après 40 mn d'activité vous taperai ds le gras. Ensuite abdo: la dur dur, les exercices ne sont pas apprécier de tous, le but n'est pas de faire des serie de 10, IL FAUT QUE CELA CHAUFFE. pour ma part j'effectue des crunch par serie de 50 50 a vide- 40 ├á 5 kg - 30 a 100 kg - 20 a 20 kg et 10 a 25 kg et termine a 50 a vide pour bien congétioné l'ensemble. et j'oublié faut etre tres patient, et perfectioniste avec l'alimentation. bon courrage
exact tu as tout a fait raison, doubler les série du m├¬me poid est inutile. Et par la m├¬me me permettrons certainement d'évoluer en charge. mais en principe, je préfére maitriser une charge que me battre avec, quand je vois certain se taper 100 kg, avec un mouvement vertical de 15 cm, une respiration :roll: :roll: tu me comprend , je vois pas l'intér├¬t, et ne concidere pas cela comme un exploi, enfin je pense que le mieux est d'etre a l'écoute de l'experience et savoir s'y adapter. jvais suivre tes conseils, et merci encore
et c vrai je prenais de la prot un peut pour faire comme tout le monde, prendre un peut plus de mass. Mais vue comment jsuis galbé, 1,65 m pour 68 kg c pas la peine. pour la muscu, ben je commence seulement a définir mon programme, car avant je tenais plus a faire l'exo correctement que de charger en poid, mais par exemple pour les pectoraux, je fait: après échaufement 2 serie 12 rep 40 kg 2 serie 10 rep 50 kg 1 serie 8 rep 60 kg 1 serie 8 rep 65 kg et je termine en dégressif Ensuite je fait de l'incliné et décliné avec haltére 3 serie inclinées Hal 12 - 14 et 16 kg 3 serie décliné 16 - 18 - 20 kg Pour terminée je fait du vis a vis pas trop lourd jusqu'a limite Ensuite je passe au triceps, 3 exo, Dips, barre front et poulie haute tjrs 3 serie dégressive en rep et progressive en poid Voila une scéance Ensuite je fait idem pour Dos biceps (lombaires) Epaules avant bras les pattes arrieres et quand j'ai la possibilité je fait les bras en isolé, biceps, triceps, et avant bras une seul scéance. voila mon petit programme
BRAVO, pour tes efforts, et TA PERFORMANCE.
tu confirme, : LE TRAVAIL PAYE TOUJOURS un jours ou l'autre
Encore bravo ! et donc pour juin en dessous ds 100
On compte sur toi :sm2:
Pour le cardio c prévue en effet, courir en exterieur a plusieur des que les beau jours arrive. j'ai vu sur le forum un program cardio sur 8 semaines, que j'ai bien envie d'essayer. Pour les prots je pense que tu as raison car c la 2 eme boite (1kg) que je prend et je ne vois aucune différence, enfin bref.. pour les repas de mon dieteticien pas de souci je posterai a la suite mais il me faut un peux de tps car c tres long, mais compte sur moi. J'ai déj├á fait un post sur certaines habitudes alimentaires que j'ai modifiées.
Comme je trouve ce forum tres complet, et tres bien tenu, j'écris ce post pour faire partager mon experience. J'ai perdu 12 kg je suis du sexe M, j'ai 44 ans, mesure 165, et pése aujourd'hui 68.2 kg En septembre dernier je péser 80 kg. Mais je pense la perte de poid est au cas par cas, a part quelk généralité: 4 facteur sont essentiels : motivation, équilibre alimentaire, activité physique, perséverance. Pour la nourriture voici ce que j'ai banni : Mc donnald, toutes fritures grasse, mayo et certaines sauces, beurre, pizza, et plat préparé en général, soda, sucre ds kfé, fromage sup a 10 % de mat grasse, patisserie, alcool donc plus d'apéro, enfin voila a peut pres tout. mais je vous rassure j'ai trouver d'autre plaisir alimentaire, meme pour l'apéro = jus de tomate bien relevé. Sinon bcp de viande blanche, cuissons sans aucune graisse, simplement trempée la veille ds du jus de citron, sa donne un bon gout, pour les viandes rouge, pas de citron simplement une rasade d'huille d'olive par dessus, c riche en omega 3, a chaque repas féculent, pomme de terre, pate ou riz avec légumes cuit vapeur. Les fromages faible en mat grasse pour certain manque de gout, moi je met un peux de cumin et sa reléve le gout. Du poisson une fois par semaine, mais pas celui qui a les yeux ds les coin, un filet ou darnes idem que la viande rouge, citron, ou alors cuit a l'eau, mais tres fade je cherche une solution. Voila a peut prés toutes mes modification alimentaires. Mais pour ma part je pense que le conseil et suivi d'un dieteticien est indispensable pour adapter nos gouts, nos besoin calorique, avec les objectifs. si vs avez ds conseil jsuis preneur. ps/ Je suis tres pessimiste aus différents produit qui font perdre du poid, je n'ai jamais essayé, mais je pense que ce qui est perdu et vite repris, car les habitudes alimentaires n'ont pas changées.
merci pour vos reponse Je vais essayer de vous apporter les reponses aux questions. c vrai cela fait une activité sportive 7jr/7, mais pour le cardio, c a un rytme perte de poid 65 % de FCM qui est de 176 ~-, don c je concidere cela comme de la détente, et je ne fait que de la marche rapide sur tapis. Pour les prot non pas conseiller par dieteticien, je prend de la eafit 95, comme novice a la salle j'ai écouté et analysé les conseils ds ancien. travailler l'endurance, donc en cardio plus intensif, plus proche de la FCM, et en muscu, plus lourd et moins de rep si j'ai bien compris. Pour les 12 kg, si je pe donner un conseil, enfin c du cas par cas je pense, mais une alimentation équilibré, et la persévérance sont les deux atout de réussite. merci
Super post, trés détaillé, y a plus qu'a... Par contre 2 questions: Est il indispensable de manger plus de 3 par jour ? le cardio le matin a jeun, sur le forum certain sont pour d'autre contre, a voir, mais je pense que cela dépende de la pers non ? moi c 3 kg qui me géne, et jsuis assez perfectioniste et méticuleux, je vais suivre tes conseils et etre patient. La bonne forme 33 % muscu, 33% cardio,33% diete et 1 % pour un petit plaisir
Pour mon premier post, bonjour a tous, et félicitation pour se forum tres complet. Mon bléme: Sexe M j'ai 44 ans - 165 cm pour 68 kg - IMC 24, 1 Suite a un traitement médicamenteux en 2007 j'ai pris bcp de poids je pesais 80 kg en sept 2007 et 68,2 kg aujourd'hui. Depuis sept je pratique de la muscu 1 h 30/jours 4 jours semaine (lundi, mardi, jeudi, vendredi. Mercredi samedi dimanche, 1 h de cardio par jour (tapis A une fréquence cardique de 130 bpm. j'ai donc perdu du poid - logique meme je pense un peut trop vite. j'ai donc légérement pris de la masse musculaire, mais il me reste la fameuse petite boué. je ne consomme pas de graisse brulé, et j'ai une alimentation assez équilibré ( suivi par dieteticien) Je prend le matin 45 gr de proteine, et ds l'heures qui suit l'entrainement 45 gr, environ 3 litre d'eau/ jour bi cause plus qu'un rein, pas de sucre, de patisserie. Qu'elle conseil me donner vs pour perdre cette boué, car je sais nagé. Plus de cardio, a jeun le matin ? plus de règime alimentaire ? Qu'elle différence y a t'il entre perdre du poid et séchage, car jsuis allez au salon Samedi dernier, et les sportif n'ont pas un poil de gras sous la peau. merci pour vos conseil jsuis un peut long, mais c mon premier post
