Courir le matin avec deux- trois morceaux de sucres..

Serait il éfficace pour perdre du poids??... Certains disent que courir ajeun est bénéfique, d'autre disent que c'est dangereux (notamment a cause des risques de syncopes, etc...), alors pourquoi ne pas courir presque ajeun, juste avec 3 morceaux de sucres ou une barre céréal dans le ventre, histoire de ne pas tomber dans les pommes et de creer l'énergie nécessaire pour bruler la graisse, qu'en pensez vous SVP??... merci a tous

moi cela fait 4 jr que je fait 1 H cardio FC 130 le matin a jeun, juste un kfé sans sucre ds l'estomac. Ensuite je mange demi banane et bois 25 cl de jus de raisin, a voir la suite ......

[u:7e45347c8c]Courrir ├á jeun:[/u:7e45347c8c] Quelque soit l'activité du jour le 1er reflexe au saut du lit est de boire (eau plate du robinet ou eau de source) un grand verre d'eau pour réhydrater et réveiller le corps (intestins). A jeun oui mais avec du sucre ! Contrairement au glycogène musculaire qui ne concerne que les muscles, les réserves de sucres issus du foie (réserve hépatique) alimentent et régule la glycémie (taux de sucre sanguin). La glycémie permet de nourrir les cellules nerveuses et les globules rouges, via la circulation sanguine et donc de faire fonctionner voire d'optimiser de nombreux organes. Le cerveau par exemple se nourrit exclusivement de sucre ├á raison de 4g/h (l'équivalent d'1 morceau de sucre blanc). Suite ├á une nuit de je├╗ne votre glycogène hépatique (environ 60g de réserve) peut se trouver réduit de moitié dés le lever du jour, surtout si le diner fut léger en féculents. Dans ce cas, le corps va se trouver irrémédiablement et rapidement carencé en énergie après une vingtaine de minutes d'effort, si un apport de sucre extérieur ne lui est pas fournit rapidement. Pour éviter de subir une fringale soudaine sans pénaliser la mobilisation des graisses, objectif du sport ├á jeun, la règle veut que votre repas de la veille au soir soit suffisamment riche en hydrate de carbone (p├ótes, riz, semoule, pomme de terre┬à) pour respecter l'adage qui dit que ┬½ les lipides ne br├╗lent qu'au feu des glucides !! ┬╗ Emportez également avec vous une source de sucre rapide un porte bidon cycliste ├á ceinture abdominale ou Camelback) qui sera composé d'une boisson énergétique de l'effort ou d'un mélange d'eau additionnée de sucre (ex sirop) très diluée, afin de maintenir cette glycémie dans des valeurs respectables dans le cas ou votre séance dépasse 45mn en continu ou que votre diner fut pauvre en glucides lents. Enfin, que votre rythme ne soit pas intense. De l'ère de l'adaptation┬à Lorsque votre activité sportive vous fait élever votre rythme cardiaque au del├á de 60% de vos pulsations maximales, ce sont les glucides (glycogène hépatique et musculaire) qui sont majoritairement mobilisés pour faire office de carburant énergétique, alors que pour des intensités inférieures ├á 60%, les lipides, donc les graisses, sont alors plus largement recrutées pour fournir l'énergie. Lors d'une activité physique ├á jeun le rythme cardiaque doit ├¬tre compris entre ├á 50% et 60% du max. (ex pour une personne qui a rythme cardiaque max de 180 pulsations/mn, le footing matinal doit se situer dans une fourchette de pulsations comprise entre 90 et 108/mn ├á + ou ┬û 10 battements prés). Lors d'une séance de sport ├á jeun, On observe une utilisation accrue des acides gras (graisses), elle est multipliée par 5 !!! Ce qui représente environ 30g de lipides/h d'endurance aérobie contre une consommation de 4g/h après un petit déjeuner traditionnel. A noter que la consommation d'énergie se poursuit m├¬me l'activité physique achevée. En effet le corps toujours chaud sous l'effet de l'activité physique, continu ├á br├╗ler des calories, ├á l'image d'une casserole d'eau bouillante retirée du feu qui ne refroidit que lentement. Difficilement chiffrable, cette perte calorifique supplémentaire augmente la dépense lipidique totale, conséquence du sport ├á jeun. Cependant comme toute médaille ├á son revers, le sport ├á jeun entra├«ne la perte inévitable de précieux acides gras essentiels qui sont les premiers des corps gras ├á faire les frais d'une telle pratique physique. Il suffit pour parer ├á ce phénomène néfaste de consommer au déjeuner qui suit des huiles riches en AGE (olive, colza, tournesol) et des fruits oléagineux.. ┬à ├á la néoglucogenèse. En l'absence de tout ravitaillement glucidique lors d'un effort prolongé, (+ de 1h30 d'effort) un autre carburant d'appoint vient compléter le carburant mix glucido-lipidique : Les protéines corporelles. Les acides aminés (Cf notre dossier Musclez vos apports avec les protéines) qui représentent les éléments constitutifs des protéines, sont transformés en sucres pour ├¬tre utilisés par le corps. Cette adaptation qui s'appelle la ┬½ néoglucogenèse, se met en place ├á la demande de l'organisme quand celui-ci cherche désespérément ├á compenser le manque de sucre sanguin, il trouve alors dans les protéines un carburant, cependant médiocre car grand fournisseur de déchets, mais qui lui permet de maintenir l'exercice et nourrir les principaux sites de combustion énergétiques pour assurer le mouvement. Conseil : Pour limiter ce phénomène délétère et si votre diner fut pauvre en glucides lent, n'hésitez pas ├á emporter avec vous un porte bidon ├á ceinture abdominale ├á remplir d'une boisson énergétique ou d'un sirop du commerce très dilué. De plus, au retour d'une telle séance, il est conseillé au petit déjeuner d'augmenter vos apports en protéines de type yaourt, fr

+ 100000000000000000000000000000000000000000000000 merci yako tres bel article en post it aussi :mrgreen:

J'en ai une autre sur les lipides du m├¬me site : Conclusion : 80 ├á 90% des sportifs sont carencés en A.G.E suite ├á des restrictions inutiles ou une malabsorption des graisses. Dés lors les risques d'infections ├á répétitions, peuvent se multiplier. Les apports alimentaires, le je├╗ne, l'activité physique ou le repos sont autant de facteurs qui commandent le stockage ou la mobilisation des graisses de réserves. Par ailleurs la nutrition joue un r├┤le important sur le déroulement de la croissance, ainsi les conseils destinés aux adultes sportifs, concernant la restriction des lipides, ne devraient pas s'appliquer aux enfants. Il n'existe d'ailleurs pas de recommandations en France préconisant la réduction des graisses chez les jeunes enfants. Conclusion bis : Arr├¬tez de tenter n'importe quoi en jouant avec votre santé. Courir ├á jeune mais avec 3 sucres, il y a surement rien de dangereux, mais est-ce vraiment ├á jeune ? En deux, la lipolyse post exercice est très importante durant une ├á deux heures. Pourquoi manger et boire juste derrière (banane et jus de raisin = sucre) ? Faites de l'exercice normal, mangez deux heures après cet exercice et surtout, mangez mieux, cela évitera de vouloir perdre du poids par la suite.

Bio-sport, je ne te connaissais pas jusqu'├á aujourd'hui (malgré tes 212 messages actuels) mais en tout cas je trouve que ton pseudo il déchire. :TPLF+:

C'est vrai qu'il est top 8)