Publié le 4. Jun 2005
Bonjour, J'me presente, Julien, 27 ans, 1m80 et 75 kg. J'voudrais bien secher avant de partir en vacances. J'ai acces a une salle de gym bien fournie (velo, rameurs appareils de muscu) et a une piscine. Par contre je peux pas trop courir car j'ai pas mal de problemes aux chevilles. Alors voila, sachant que je peux consacrer 2 heures/jour 5 jours/7 aux excercices physiques, quel serrait la meilleur strategie pour secher avant juillet? Mon but? Brad Pitt dans Snatch ). Julien
BST
Nouveau membre
0 Messages
Publié le 9. Jun 2005
Je te colle un poste ecrit par le grand Moderateur lui-meme. Suis les 35 premiers jours et fait attention ensuite de ne pas trop te laisser aller pendant les vacances. Tu verras qu' il te conseille un cycle de force. Tu peux agrementer tout cela de 3 a 4 seances de cardio par semaine. Il y a des reponses sur la cardio sous 'Rubriques' -> 'Entrainement Cardio'. Je te conseil le rameur, les stairmasters, le velo, la piscine et surtout de faire tourner ces activites pour ne pas te lasser. A toi le string leopard dans environ 35j :lol: ------------------- poste de Christophe ----------------------- le mieux a mon avis est de chercher a determiner ta ration calorique actuelle) (sur 3 jours, tu notes tout ce que tu manges, sans exception et sans te priver) .. tu peux te servir du tableau sur la valeur energetique des aliments qui doit etre actuellement sur la page d accueil ou dans la rubrique nutrition). PUIS : tu calcules une depletion de 7 % (par exemple si tu etais arrivé a 3000 calories, tu retires 210 calories de ton alimentation) et tu vas donc manger (environ) 200 calories de moins par jour pendant 10 jours (soit 2790 Cal ) (plus facile qu il n'y parait !) ... puis au bout de 10 jours tu retires encore 200 calories pendant 10 jours (2580 Cal). puis au bout de ces 20 jours, changement de méthode : tu supprimes (presque) tous les hydrates de carbones 1 jour sur 3 pendant 15 jours et en restant au nombre de calories auquel tu etais arrive les jours ou tu as le droit d'en manger (2580 Cal dans notre exemple). Cela fait maintenant 35 jours que tu seches ... tu aura probablement atteint ton objectif ... maintenant reste a ne pas reprendre : pour ce faire, si tu veux faire les choses bien, tu auras besoin de 70 jours. La premiere partie du sechage (les 35 premiers jours) seront accompagnés d'un cycle force en muscul ( par exemple methode de base : 5 séries de 5 a 85 % de la 1Rm avec 5 minutes de recup entre chaque série) La phase de stabilisation (70 jours) se deroule de la facon suivante : 20 premier jours : tu reprends une alimentation normale (sans se lacher ... et en cherchant a corriger les choses qui t'ont fait prendre le couche de gras sur le bid ... ) MAIS en t'astraignant a 3 fois plus de cardio que tu n'en faisais avant. Si tu n'en faisais pas du tout : minimum 8 fois 1 heure a intensite 70% de la FC max pendant ces 20 jours a repartir comme tu veux. 15 jours suivants : retour a l alimentation -7% correspondant a la 2ème serie de 10 jours de la phase 1 ... et retour a une activité cardio normale ( identique a avant) 20 jours suivants : même chose que les 20 premiers jours de la phase de stabilisation 15 derniers jours : retour a l alimentation -7% ... activité cardio normale ensuite : essayer de ne pas retomber dans le piege qui consiste a avoir besoin de ce genre de programme Christophe. Ps : ca semble assez chiant et compliqué ... ca ne l'est pas ... pas de privation particuliere sauf dans la 3 eme phase du cycle séchage (1 jour sur 3 sans hydrates de carbones) ... et assez ludique !
Publié le 9. Jun 2005
Merci, Merci. Mais maintenant j'ai une nouvelle question: Ou trouver le meilleur string leopard? (Prix, marque....) Des suggestions? Merci encore pour ce programme.
