Spécialistes gainage

Bien le bonjour ├á tous, je m'adresse aux spé de gainage: voil├á j'arrive ├á tenir ├á l'aise 2-3 min au gainage et j'ai une question: pour avoir encore plus de facilité et "exploser" des records et avoir des meilleurs abdos, je dosifaire: 1) petit ├á petit j'augmeente la durée(commecne avec 30s puis 45 s) ou 2 essayer de faire toujours le maximum. Sachant que mes séances de gainage dure entre 30- 45 min ├á chaque fois Bon dimnche ├á tous

est ce que tu fais les 4 positions de gainage si tu les fait pas, fait les sa va d'aider encore a progresser vu ton niveau relativement elévé je te conseil de faire des exercices de gainage plus difficile c'est a dire au lieu de le faire avec les avant bras au sol fait le avec les main .

oui oui je le fais les 4 positions, et aussi avec les mains...juste savoir si le temps je dois le faire en montant progressivement ou à chaque fosi essayer de battre mes records au fur et à mesure

je te conseille de pas essayer de battre ton record tous les jours tu va te fatigué pour rien vaut mieux que tu fasse plusieurs séries

quelles sont les quatre positions ?

Tu devrais y aller par étapes oui... Ne pas chercher ├á faire mieux ├á chaque fois.

les quatres positions de gainage sont le gainage latéral , la planche et son inverse