Rubrique fatguy

JOUR 2 Warm-up 5min + baton Pompes (mains éloignées un peu plus que la largeur des épaules) : 26/15/18/14/14/20, repos 60sec dur sur la fin. j'essaye ce programme : http://defi-sport.fr/programme-100-pompes/ Pompes (genoux au sol, mains presques collées) : 4x10 , repos 30sec Tractions (90deg) 5/5/5/4 , repos 60sec Dips 10x20kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg , repos 60sec Tirage poulie haute 10x40kg/10x40kg/10x35kg/10x35kg, repos 30sec Dos, sur chaise romaine (dalleur pk ce nom ?) 4x15, repos 60sec Routine Kettlebell (inspiré de youtube ^^) env 4min chaque fois 3x4mins avec 1/2/3 swings de 15 répétitions, et des passages entre jambes et rondes avec le kett (pas clair mais je me comprend. Si quelqu'un veut plus d'info demandez). Repos 3min maxi Abdos au sol 4*(30x2), repos 30ses Durant les pompes une petite envie de vomir et douleur aux abdos, plus que d'habitude pour les m├¬mes exos, cela doit ├¬tre le kett qui me les fait travailler aussi (je le sens). :roll:

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Bon après avoir parcouru le forum ce soir (c'était le soir de réflexion), j'arr├¬te de spinning et reprends la course sur tapis. 2 mois de spinning, en suivant les coach : pas de perte de poid (et mon alimentation n'est pas celle d'une sèche, mais je mange bcp mois qu'avant, bcp plus saint et équilibré, j'attendais donc du changement, un minimum, pas 8 kg non plus). JE vais donc arr├¬ter de pédaler comme un force nez pendant deux heure a 170BPM, et courir ├á la bonne intensité. 220-23 = 197 FC repos théo de 70 (j'ai pas encore pensé ├á la mesurer) 197-70=127 0.6*127=76 76+70=146 --> objectif Dc demain muscu et 45minutes de course/1h (cela dépendant de l'ennuie, mais pas de la fatigue, ├á cette allure je pense pouvoir tenir largement 1h). Si quelqu'un s'arrache les cheveux en lisant cela, n'hésitez pas ├á vous exprimer. Je vais essayer de poster des photos bient├┤t :oops: :roll:

Salut ! bon je suis loin d'├¬tre un spécialiste, au contraire ^^ je pense qu'il faut un peu plus d'info sur toi pour te donner des conseils. tu vas ├á la salle ? depuis combien de temps ? ton programme ? éventuellement tes habitudes allimentaires, car tu vas vite entendre "prise de masse" j'imagine. si tu viens de commencer la salle, je dirais de demander un programme de lancement, mise en forme quoi, pour te roder et connaitre ton niveau. désolé de pas pouvoir aider plus, je veux pas trop dire de bétises non plus ^^ :lol:

haha oui mais ├ºa a l'air complet en quelque sorte pour le haut. Le truc c'est que je passe a 2scéances par semaine sur de la muscu, pendant 1h env, et je suis comme un con, je ne sais pas trop quoi faire. dc je me tourne vers ce genre d'exo, car une fois de retour chez moi, la salle ├ºa deviendra difficile.

Hey, j'aimerai introduire petit a petit le Ket dans mon entrainement, afin de voir si cela me correspond et pourquoi pas de m'en acheter un pour la maison. en plus de séries courtes et intenses, j'aimerai bien me trouver une routine un peu plus longue et non interrompu. que pensez vous de celle-ci ? http://www.youtube.com/watch?v=BbXlljb5Ny0&feature=feedf Merci :sm2:

ha ok ├ºa explique l'absence de féculant ^^ Je pense que ├ºa va aller tant que tu fais du sport ├á coté, m├¬me un peut. Bravo et courage. Je ferai surement le Dukan dans quelques temps.

JOUR1 : Course 5min Spinning 60min Abdos 4x60 Petite journée, pas trop la forme aujourd'hui. J'espère faire mieux demain. J'essaye de changer ma méthode pour le cardio, et de rester dans la zone 60-70% FCM afin de bruler plus de graisse. J'avais l'habitude de tout donner et d'├¬tre plutot autour de 70-90%FCM durant 1h. Voila voila ^^ :mrgreen:

Tu suis le régime Dukan ? il me semble pas l'avoir lu au début (mais ├ºa fait un petit moment ^^) Je demande car je ne vois pas de féculent genre pates ou riz dans tes menus. bravo en tout cas, je vais m'inspirer ^^ :sm2:

coachonweb a écrit :
Non tu restes sur du cardio training mais tu n'es pas dans la filière énergétique qui consomme le plus de tissus adipeux ... tu vas plus taper dans les sucres hépatiques et musculaires ce qui pour ton objectif n'a pas grand intér├¬t ...

Hum donc on va dire 2 mois ou j'ai forcé comme un dindon pendant les cours de spinning pour rien ... pfffff au moins j'aurais musclé mon coeur. J'ai senti la différence :?

Donc il me reste un mois avant le retour en France, je vais tenter de la jouer calme et de rester autour des 140 pendant 1h, on verra ce que ça donner.

c'est plus simple de se priver, quoi ... 8,5 secondes de plaisir, et éviter de pédaler 1h pour ├ºa ^^ quand j'aurais atteins l'objectif, ├ºa sera un autre débat :)

Minami106 a écrit :
:P dur dur de resister

Haha il est 14h23 et j'en peux plus, pas de force mentale.... Je le refourgue maintenant. Trop dangereux !

Merci superchristophe, je ne le fais pas alors. par contre la, je pousse un coup de gueule. Je rentre de la cantine, et sur mon bureau, un énorme Cake avec des énormes pépites de chocolat. Quelque chose comme ├ºa, mais deux ou trois fois plus gros : Pffff c'est dur, je vais le donner discrètement, mais avant, je le laisse devant mes yeux tout l'aprem, histoire de me tester 8)

Besoin d'un conseil, si certains passent par ici ... J'aimerai, la semaine prochaine, faire une semaine ├á 4 séances entre le lundi et Samedi (ok rien d'impossible), mais surtout réduire de manière violente mon alimentation, de manière ├á voir comment se comporte mon corps. J'entends par la : Matin : fromage blanc et special K + fruit Midi : 1 Steak + 1 oignon + 1 fruit Soir : 80g de thon + 1 tomate + fruit Le soucis est que j'ai très peur de reprendre 2 fois plus durant les semaines qui suivent, surtout que ma copine vient me visiter (Suède), et dc ├ºa veut dire resto ... Bref, ├á faire ou non ?

JOUR 2 :
Running : 5mins
Pompes 30s de repos entre les séries
3x15 mains largeur épaules
6x10 mains largeur épaules pied sur banc
3x10 mains largeur torse, genoux sol
Pecs sur machine
4x10 ??Kg, surement 20kg
Tractions 30s de repos entre les séries
4x10 avec 25kg d'aide
Tirage poulie haute nuque
4x10 avec 45/40/40/35 Kg
Lombaires : extensions du buste ├á la chaise Romaine 30s de repos entre les séries
3x15 sans poids
Kettlebell 30s de repos entre les séries
7x15
Abdos au sol : 4x60
Obliques : sur machine 4x15 20Kg + 2x15 sans machine, poid 14Kg

Spinning 60min

Séance de 3h30 env, il est possible que j'oublie un ou deux exos dans la liste, j'ai un peu du mal ce soir, très fatigué.
Je préfère faire le cardio avant la muscu, cela permet de se sentir bien (j'étais pas loin de vomir, j'y voyais double), et de peut ├¬tre plus se défoncer ├á la muscu, pas de garder des réserves pour la suit.

De plus j'aimerais l'avis de quelqu'un. Pour des séances, dont l'objectif est de bruler du gras, des pauses de 30s sont judicieuses? Je me souvient avoir toujours eu des programmes avec pauses de 1min/1min30 ... peut ├¬tre que je m'essouffle pour rien :oops:

coachonweb a écrit :
Salut,

Puisque tout le monde t'a déj├á parler de la diète (ce qui est très important !), je vais te parler de ton activité physique ... Si tu veux fondre un peu, monte sur un cardio et lance toi dans un session lente (environ 60/65 % de ta fréquence cardiaque max) mais longue (pas moins de 40 minutes). Si tu fais ├ºa deux fois par semaine sur un mois, tu verras déj├á une différence !

A plus.

Je fais cela, 3 fois par semaine pendant 1h, mais je suis plutot autour de 70%85%de ma FCM. Cela empèche ma graisse de partir ? je veux dire par la, le travail devient plus musculaire que du cardio trainning ?

Pourquoi faire de longues séries comme ├ºa ? je critique pas hein :mrgreen: je me pose juste la question.

JOUR 1 :

Running : 10min
Spinning : 60min

Pompes 30s de repos entre les séries
3x15 mains largeur épaules
6x15 mains largeur épaules pied sur banc
3x10 mains largeur torse, genoux sol
Tractions 30s de repos entre les séries
2x5 sans aide (mouvement pas terminé, je ne descends pas jusqu'en bas).
10/10/8 avec 25kg d'aide (mouvement entier ce coup-ci)
Lombaires : extensions du buste ├á la chaise Romaine 30s de repos entre les séries
3x15 sans poids
Kettlebell 45s/1min de repos entre les séries
4x15
Abdos au sol : 4x60
Abdos sur chaise Romaine (obliques) : 4x15 (sans poids et alterné)

Séance de 2h30, vraiment très dur ce coup-ci. A la fin j'en pouvais plus. Le Kettlebell est extr├¬mement dur après les tractions et le travail du dos. Mais je pense que ├ºa le rend plus intéressant comme ├ºa
:sm2:

Jour 4 : 50 minutes Spinning (30min dans la zone 70/90 % FCM) Pompes 9x10 (3*3séries avec placements différents) 30s repos Kettlebell 6x15 Swing deux mains (16kg) 1min repos (premier essai) Lombaires : extensions du buste ├á la chaise Romaine : 3x10 (├ºa fait un peu mal apres le Kettlebell, a essayer avant). Abdos 4x60 (différents types, 30+30 a chaque fois) 30s repos Obliques : 2*15 de chaque c├┤tés (1x avec chaise romaine sans poid, une fois debout avec kettlebell 16kg) Pour les étirements, je dois vraiment en trouver un pour les aducteurs, je pense que ceux que je fais ne sont pas bon (papillon avec les jambes, et ds extensions). Feeling : totalement vidé apres le spinning, 5/10 minutes de pauses et c'est ok. Et vraiment KO apres le Kettlebell ^^ Programme semaine prochaine : Mardi/Mercredi/Jeudi ou Samedi selon dispo

JOUR 3 (je sais pas o├╣ est passé le numéro 2, bref !) : 2h 10min running (11km/h) 60 minutes Spinning Pompes 9x10 (3*3séries avec placements différents) 30s repos Kettlebell 5x15 Swing deux mains (16kg) 30s-->1min repos (premier essai) Abdos 4x60 (différents types, 30+30 a chaque fois) 30s repos Sauna (15minutes) comment ├ºa c'est pas du mort ?!! ok ├ºa compte pas dans les 2h de séance bien entendu Bonne séance, j'étais fier de moi. Maintenant écris ├ºa semble pas fameux ... Une petite douleur au dos en sortant, cela doit venir des étirements, j'en ferais plus la prochaine fois. Sinon bonne séance, KO après chaque exercice mais je commence a bien reprendre, et en 30sec mon rythme cardiaque redescend bien (pour ce qui est du Kettlebell). Donc je veux continuer dans cette lancée. Je me fixe maintenant 3 séances par semaines, de cette longueur. Je pensais pouvoir en faire plus, mais le résultat est que la qualité des séances n'est pas équivalent. Par soucis d'emplois du temps, je commencerais par le spinning. 3fois ├ºa deviens un peu ennuyeux mais bon qui veux maigrir ... Je vais garder (je pense) le m├¬me type de muscu après, mais en augmentant la difficulté des exos avec le Kettlebell. Concernant les abdos, et mon besoin de diminuer mon coefficient de flottaisons (vous avez compris), auriez-vous un type ou deux ├á me conseiller (avec ou sans machine), que je l'ajoute a ma liste ? C'est long, dsl... mais c'est surtout pour moi, le relire d'ici quelques temps. Défaut de la semaine : pour des raisons d'emplois du temps tendu au travail, j'ai mangé au Resto Univ, et m├¬me si c'est bcp moins gras que la France, ├ºa vaut pas ma propre cuisine. Je rectifie ├ºa direct ! terminé.