sportif veut prendre 5kilos

Bonjour, voila jme présente je mesure 1m85 pèse 74,5kg et je suis volleyeur a moyen niveau (nationale3)! J'ai donc 3entrainement intensif par semaine,+3 a 4 activité peu intensive pratiqué en Staps et environ 2 a 3 séance de muscu réaliser chez moi en 10-10 a 70 75% ou en 6-6 a 80%! je me suis a un peu inspiré des sujets lu sur ce site pour mon alimentation: Je me force a petit dejeuner (pa déjeuner le matin depuis 9ans) bol de céréal 1mini yop et 1grd verre de joker multivitaminé! Le midi des féculent avec viande ou poisson! A 16H thé ou café avec pain de mie,gateaux etc... Le soir svt des légumes (ptit poids,haricot vert...)avec du jambon de dinde ou de poulet ou de porc! Les 2repas accompagné avec bcp de fromage! Le soir vers 21H30 fromage blanc sucré avec fruit! Et j'ai toujours étais un gros mangeur c a d que je mange en quantité énorme et je n'exagère pas! Pourtant je ne prend pas 1kilos ni de muscle ni de gras donc je voudrai savoir ques ce que je dois faire pour pouvoir gagner c 5kilos qui me permettrai d'ètre meilleur dans mon sport puissance ,force, vitesse etc... merci de rép je suis ouvert a tte sorte de réponse mm les produit spécio gros DD de la muscu! :mrgreen:

Pour ma part je pèse 38 kG POUR 1M57. je n'ai jamais étais bien épaisse (sauf enceinte) mais suite à un problème de santé je n'ai cessé de maigrir. là ça devenais catastrophique. limite l'hospitalisation, le plus beau c'est que je ne mangeais pas je bouffais. alors j'ai trouvé (sans trop y croire ) un produit qui me prométtait de prendre des kilos. chose qui était pour moi du domaine du rêve. j'ai commencé i y a un mois à peine et j'ai pris 2kilos 5 et pour moi c'est énorme. si tu souhaite avoir plus de renseignement fait le moi savoir . de plus c'est produit sont conçu à la base pour les sportifs, il aide au dévelloppement de la masse musculaire.

Vazi Laraf jtécoute tu as tte mon attention pour décrire ton produit entièrement et me dire avantages et inconvénients et ds quel proportion tu la pris?? merci

le programme que j'utilise est à base de protéine, dans le cadre d'une prise de poids tu dois consommer ses shakes avant chaque repas (y compris le petit déjeuner). tu ne prendras pas en graisse mais ta masse musculaire se développera. pourquoi les protéines : Il faut savoir que si nous ne consommons pas suffisamment de protéines notre organisme les puise dans nos muscles et nos organes. En fait les protéines sont essentielles au développement de nos muscles et permettent ainsi d'augmenter le nombres de calories que nous brûlons. Nos muscles assurent une activité permanente de notre organisme, on peut les comparer à des « fours à graisses ». On nous apprend que les glucides représentent la premières source d'énergie. Cependant on confond trop souvent les : Glucides simples ou sucres rapides : pâtes, gâteaux Glucides complexes ou lents : céréales, légumes. La consommation quotidiennes de sucres rapides est à l'origine d'une population de mangeurs de glucides « en surpoids » Pour un bon contrôle de poids il faut : Préférer les aliments riche en sucres lents (céréales) Augmentez la consommations d'aliments « actifs » (fruits, légumes frais) Identifier les besoins en protéines de son corps et consommez juste ce qu'il faut. si tu veux je peux en fonction de ta taille et de ton poids te dire combien de protéines il te faut consommer par jour, ainsi que le nombre de calories que brûle ton organisme au repos.