ted37
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Publié le 24. Jul 2006
personne a de conseil à me donner :?
Publié le 25. Jul 2006
c est quoi comme entrainement ?
ted37
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Publié le 25. Jul 2006
Mon entrainement: lundi: PEC/BICEPS/ADBOS mercredi: DOS/TRICEPS vendredi: EPAULE/JAMBE/ABDOS 4 exos de 4 séries à 10 rep pour les pecs et le dos et jambes (sauf molets 2*20) 3 exos de 4 séries à 8 rep pour les biceps et triceps et épaules adbos 2 séries de 60 + un séance vidéo
Publié le 25. Jul 2006
Tu me donne un appercu de tes exos ?
ted37
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Publié le 25. Jul 2006
PEC: DC 4*10 66kg DI 4*10 14kg haltères DE 4*10 79 kg Pull over 2*20 18kg haltère Biceps: curl à 2 mains 3*8 36kg curl concentré 3*8 12kg haltères haltères alternées 3*8 10kg DOS: tirage nuque 4*10 50kg tirage poitrine 4*10 50kg tirage horizontal 4*10 45kg rowing haltère 4*10 10kg triceps: tirage corde 3*8 32kg haltère nuque 3*8 10kg dips 3*8 EPAULE: developpé nuque haltère 3*8 10 kg élevation frontale haltère 3*8 8kg élévation latérale haltère 3*8 6kg JAMBES: presse 4*10 100kg ensuite un exercice qui fait travailler les ischios et un autre exercice pour les quadriceps ADBOS: relevé de buste 2*50
Publié le 25. Jul 2006
le meiux serait que tu nous donne le poids des exos et le nombre de series et repts :wink:
Publié le 26. Jul 2006
ci tu veut pas trop te casser la tete et faire quelque chose d efficace 5x5