stagnation...

J'ai 18 ans, je fais 1m80 pour 70kg. j'ai commencé la musculation depuis 6 mois j'ai pris 7kg. Mon objectif et de monter jusqu'à 80kg mais j'ai beau manger comme un ane + un gainer je n'y arrive pas... Avec 3 à 4 séances d'1h30 maximun par semaines, j'ai la sensation que la routine s'installe (j'ai pu de courbatures après mes séances...) J'attens de vous un peu d'aide pour établir un programme qui me ferait prendre de la masse et un régime adapté pour que je puisse atteindre les 80kg merci d'avance

personne a de conseil à me donner :?

c est quoi comme entrainement ?

Mon entrainement: lundi: PEC/BICEPS/ADBOS mercredi: DOS/TRICEPS vendredi: EPAULE/JAMBE/ABDOS 4 exos de 4 séries à 10 rep pour les pecs et le dos et jambes (sauf molets 2*20) 3 exos de 4 séries à 8 rep pour les biceps et triceps et épaules adbos 2 séries de 60 + un séance vidéo

Tu me donne un appercu de tes exos ?

PEC: DC 4*10 66kg DI 4*10 14kg haltères DE 4*10 79 kg Pull over 2*20 18kg haltère Biceps: curl à 2 mains 3*8 36kg curl concentré 3*8 12kg haltères haltères alternées 3*8 10kg DOS: tirage nuque 4*10 50kg tirage poitrine 4*10 50kg tirage horizontal 4*10 45kg rowing haltère 4*10 10kg triceps: tirage corde 3*8 32kg haltère nuque 3*8 10kg dips 3*8 EPAULE: developpé nuque haltère 3*8 10 kg élevation frontale haltère 3*8 8kg élévation latérale haltère 3*8 6kg JAMBES: presse 4*10 100kg ensuite un exercice qui fait travailler les ischios et un autre exercice pour les quadriceps ADBOS: relevé de buste 2*50

le meiux serait que tu nous donne le poids des exos et le nombre de series et repts :wink:

voilà :oops:

ci tu veut pas trop te casser la tete et faire quelque chose d efficace 5x5