Rubrique ted37

J'ai pris 4 kilos... 72kg pour 1m80 Je surtout pris du bas, le haut n'a pas beaucoup changer (j'ai gagné 1 cm de tour de bras, je suis à 36cm)

2 mois après: J'attends vos avis...

oui c'est un très bonne exercice!!!!

voilà :oops:

PEC: DC 4*10 66kg DI 4*10 14kg haltères DE 4*10 79 kg Pull over 2*20 18kg haltère Biceps: curl à 2 mains 3*8 36kg curl concentré 3*8 12kg haltères haltères alternées 3*8 10kg DOS: tirage nuque 4*10 50kg tirage poitrine 4*10 50kg tirage horizontal 4*10 45kg rowing haltère 4*10 10kg triceps: tirage corde 3*8 32kg haltère nuque 3*8 10kg dips 3*8 EPAULE: developpé nuque haltère 3*8 10 kg élevation frontale haltère 3*8 8kg élévation latérale haltère 3*8 6kg JAMBES: presse 4*10 100kg ensuite un exercice qui fait travailler les ischios et un autre exercice pour les quadriceps ADBOS: relevé de buste 2*50

Pour les biceps je fais: curl concentré 3*8 12kg curl à 2 mains 3*8 36kg haltères alternées 3*8 10 ou 12 kg Des idées pour les épaules et les pecs?

Mon entrainement: lundi: PEC/BICEPS/ADBOS mercredi: DOS/TRICEPS vendredi: EPAULE/JAMBE/ABDOS 4 exos de 4 séries à 10 rep pour les pecs et le dos et jambes (sauf molets 2*20) 3 exos de 4 séries à 8 rep pour les biceps et triceps et épaules adbos 2 séries de 60 + un séance vidéo

personne a de conseil à me donner :?

Salut je souhaiterais savoir comment amélioré sa: merci d'avance DC guidé: 92 kg 98.5kg Curl à 2 mains: 51 kg 52kg Tirage nuque: 82.5 kg 84kg Tirage horizontal: 82.5kg ... Triceps: 43 kg 46kg Epaule: 56 kg ... Cuisse: 154 kg tour de poitrine 98 cm 101 cm tour de biceps 35 cm 36 cm tour de taille 82 cm 84cm tour de cuisse 55 cm 60cm

J'ai 18 ans, je fais 1m80 pour 70kg. j'ai commencé la musculation depuis 6 mois j'ai pris 7kg. Mon objectif et de monter jusqu'à 80kg mais j'ai beau manger comme un ane + un gainer je n'y arrive pas... Avec 3 à 4 séances d'1h30 maximun par semaines, j'ai la sensation que la routine s'installe (j'ai pu de courbatures après mes séances...) J'attens de vous un peu d'aide pour établir un programme qui me ferait prendre de la masse et un régime adapté pour que je puisse atteindre les 80kg merci d'avance