Rubrique marouan

gegedu17 a écrit :
salut

dans l'ordre pour moi:

fente avant avec haltères
vélo

vu que tu veux pas le squat ni les machines
bon courage

gymsante a écrit :
Le soulevé de terre, surtout en faisant des partiels sur la moitié basse du mouvement (il faut bien penser ├á donner un coup de rein vers l'avant pour décoller la barre, de manière ├á ├¬tre bon au niveau technique, mais également pour bien solliciter les fessiers).

A+

hormis le soulevé de terre, vélo ou haltère vous avez pas d'autre exo les gars ?

j'avais vu des exos sur la méthode lafay sans matos ou on plie les genous sur une seule jambe mais je sais pas si sa muscle bien le fessier ?

salut les gars voila j'ai fait une sèche et j'ai beaucoup maigri au niveau du fessier ( graisse du coup quand je m'assoie sur une chaise j'ai une sensation bizarre je suis pas ├á l'aise je sens les os du fessier je souhaite prendre de la masse musculaire au niveau du fessier, bomber mon fessier auriez vous des exos qui donne des résultats rapide hormis le squat ? sans matériel parce que je suis pas inscrit ├á une salle quels sont les exercices de muscu qui sollicitent énormément les fesses ? merci de vos conseils les gars :wink:

slt les gars voila j'aimerais perdre mon bide pour bien faire ressortir mes abdos malheuresement je ne surveillais pas mon alimentation je mangais n'importe quoi et j'ai pris un peu en graisse mais je cours souvent depuis 2 semaines je sens que je perds de la graisse au niveau du fessier et des jambes mais pour le ventre je vois pas de différence avez vous des astuces pour éliminer la couche de graisse rapidement les gars ? car c'est vraiment bizarre en regardant mon haut du corps, mes bras et mes jambes je sens que j'ai éliminé le taux de graisse mais pour le ventre j'ai une bonne couche de graisse qui reste

http://www.dailymotion.com/video/x1hjav_weider-body-works-pro_sport je vois qu'il n'y a pas de poids ├á charge, est ce que c'est un appareil qui bosse bien les muscles pour les développer ou c'est juste de la remise en forme ? car moi mon objectif est de prendre de la masse musculaire mais comme il n'y a pas de poids je me pose la question

tout est dans le titre les gars mer├ºi de votre réponse

salut les gars la question est dans le titre en ce moment je fais une prise masse donc forcément je manges beaucoup mais le problème c'est que je prends beaucoup au niveau du bide....Comment faire pour éviter cela ? Car si je cours j'ai tendance a perdre sur tout le corps....

topeur a écrit :
Les pompes travaillent les pecs, les triceps et les trapèzes (selon l'écartement des mains) mais pas les biceps, pour ça il faut des haltères désolé.


Bon courage !

On m'avait dit pourtant que si on rapproché nos mains et bien sa muscler les biceps.....tant pis

Salut les gars Comme je n'aime pas travailler avec les haltères je voulais savoir quelle sont les pompes qui travaillent a fond les biceps ? Je sais qu'il y a des pompes ou sa travaillent bien les biceps mais je sais plus c'est laquelle technique

Pourtant je m'etire mais rien n'a faire apres mon entrainement de foot j'ai toujours mal a mes cuisses, je l'ai trouve lourdes.... Comment reccuperer plus vite ?

maxicharge a écrit :
ce n'est pas qu'une question de lipides ....

-tu arretes tout grignotage , tu fais des vrais repas leg /feculents /hiuiiles bio/ yaourt0%
-pas de sucreries , pas de graisses saturés ( à base de beurre , charcuterie , patisserie , barres cereales et autres snickers , galces ,etcccc)
- en gros tout les truc ou tu te fais plaisir ne sont plus de mises .... il faut de la volonté et privilégié une alimentation dietétique

- leg cuit ou pas / feculents ( riz/patate/pates) en quantité tres controlé ce sont eux qu'il faut savoir gerer dans l'alimentation !!!! la prise depoids ne vientpas que des lipides / huile de 1ere pression à froid / poisson, viande , oeuf / epices / vinaigre moutarde enfin
un controle sur la bouffe pour reduire l'epaisseur de ta peau

- quand tu as faim pioche dans les proteines animales blanc de poulet dinde poisson blanc d'oeuf

et tu devrais en contnuant le foot avoir des resultats ...

en fait j'ai une couche de graisse sur les abdos, je suis en periode de seche tout le haut du corps jai perdu mais il reste plus que les abdos et les fesses...

La je commence a manger equilibrer, si je continue comme ça en combien de temps je pourrais voir que les abdos ?

j'ai du mal a perdre du bide, j'ai toujours une couche de graisse malgres que je fais du football Quand j'ai faim je suis tenté par les grignottages ect... Quels sont les aliments qui ne contiennent pas de lipides qui pourront me servir quand j'ai faim ?

maxicharge a écrit :
ah ben tu m'etonnes
attention deja t pas lourd 64kg ... si tu fais de la muscu ne t'arretes pas meme en seche cela pourra te tailler un peu mieux , et courir ok mais tu vas taper dasn les muscles si c trop long et trop souvent
une seche c l'alimentaiton en 1er or deja il y a beaucoup d'ecart et moi j'ai arreté de les faire en été c impossible trop de sorties de bouffe dasn tous les sens . donc tu pourras jamais faire partir ton bide avec une à 2 glaces par jour rien qu'avec ç a tu griles ta sceance de cardio qui vaservir à enlever le gras recent et en plus tout depend de comment tu fais ton cardio??

donc vise la durée continue ta muscu et fais du cardio à coté mais une chose est sure et doit maintenant rentrer dasn les esprits de tout ceux qui veulent secher mais tout vient de la bouffe l'entrainement lui ne sert qu' à accelerer le processus et entretenir une belle plastique ....

Bah a la base je fais du foot....

Pour mon cardio je fais des footing

et sinon si j'arrete la muscul et je continue a prendre mes proteines, est ce que je garderais mes muscles ? Car j'ai tendance a perdre vite...

maxicharge a écrit :
tout depend de ta nutrition à coté , seche veut dire restriction calorique mais surtout savoir jouer avec les glucides et de ton objectif à atteindre et de comment tu reagis avezc pas beaucoup de glucides perso je sais que sur des periodes trop longues sans sucres c la cata pour moi donc soit plus explicite et fait peter ta diete que l'on zieute un peu ainsi que objectif , combien d'entrainemetns /semaine et taille poids age etcccccc

En fait je suis presque en fin de periode de seche, il me reste + qu'a éliminer la couche de graisse sur mes abdos ( d'ailleurs a ce propos personne a une methode ? j'ai beau courrir sa reste toujours )

J'ai 20ans je fais 1.73 pour 64 kilos, je m'entraine tout les jours je veux juste que mes muscles soit dessinés....

Pour l'alimentation je mange équilibré, bon la c'est l'été sa m'arrive de prendre une ou 2 glaces par jour, au petit dej je prend un croissant ou gateau et par jour je prend 20g de proteines

Et quand j'ai des creux ( quand j'ai envie de sucreries ) je me vange soit sur le fromage blanc ou les fruits :P

lol les gars vous avez pas répondu a ma question :oops: Parce que si c'est le cas, moi des demain j'arrete de bouffer comme sa je perds toute la graisse de mon bide....Mais je pense qu'on doit perdre des deux( gras et muscle ) en meme temps....Je me trompe ?

En période de seche est ce que c'est bien de manger des bananes ? Ou bien sa m'empeche d'éliminer le gras ?

gegedu17 a écrit :
avec la webcam ca va etre dur!! j'y arrive pas lol. ouai ca va je les ai prise ce matin alors que j'ai pas bouffé depuis jeudi midi... j'ai perdu 3 kg..
c ca de se mettre une grande mine :mrgreen:

Apparement tu es en periode de seche ? Justement je voulais savoir une chose : Quand on est en periode de seche et qu'il nous reste du gras au bide, si on veut maigrir sans manger grand chose ( y compris les protéines ) est ce que on va perdre en muscle ou en gras ? Ou bien les deux ?

En tout cas bien taillé le bézo 8) :wink: tu mesures combien en taille ?

salut a tous bah voila j'ai débuté la muscul debut Avril, mon objectif est d'avoir un corps musclé et sec ( aucune graisse si possible ) Mais ces derniers temps j'ai pas l'impression de progresser, peut etre parce que je fais toujours les meme exos ? En fait je travaille sur une machine qui fait butterfly, tirage poitrine ect... avec une charge maxi de 60 kg Je travaille les pecs, les dorsaux, les triceps avec les 60 kilos ( A part pour le buterfly ) mais je peux pas aller plus haut donc j'aimerais avoir des conseils pour changer d'exos afin de mieux progresser :wink:

le meiux serait que tu nous donne le poids des exos et le nombre de series et repts :wink:

Apparement tu as changé le titre du topic car j'ai vu que tu te croyais pour le tombeur des filles MDR !! Ce que tu devrais améliorer se serait plutot l'humilité et la modestie :wink: En tout cas si tu fais ça pour les filles c'est vraiment ridicule, les filles n'aiment pas les mecs trop barraques, ce qu'elles veulent c'est le minimum 8)

virus78320 a écrit :
ok je te remercie j ve commence ma prise de masse debut aout et kan je la commence faut ke j arrete la muscu ou pa? et a kel poid je doit m areté sachant que je mesure 1m73 et que actuellement je pese 60kg

AU contraire continue la muscul et tu manges beaucoup a coté...Tu prendras de la masse musuclaire du gras et du muscle, et après si tu veux faire une seche pour bien ressortir tes muscles ( mais par contre tu te sentiras + maigre puisque tu auras éliminer toute la graisse ) tu fais du cardio :wink: