Tendinite coude

Bonjour

Je pratique le méthode full body de Chad water bury http://forum.swt.bz/7209_0-entrainement-selon-chad-waterbury.html

Je suis a 1 semaine de la fin du programme soit a la 7 eme semaine.

Depuis 2 ou 3 séances je ressent une douleur au niveau du coude gauche, en cherchant sur le net j'en ai déduit que je devais avoir un début de tendinite car bien que la douleur soit présente elle est supportable.
Je suis droitier donc j'ai cru comprendre que ce type de blessure pouvais survenir sur des articulations-tendons insuffisamment forts.

Comme je veux absolument finir mon programme je vais adapter mon programme en excluant les exercices susceptibles de provoquer la douleur afin que mes tendons puisse se reposer.

Exercices poly-articulaires:

Dos: je vais remplacer le tirage nuquehttp://www.akelys.com/exercices/exercice/tirage_nuque_large/index.html
par
Extension sur banc
http://www.vivelaforme.com/vlf/vlf28/fiche_tech.html

Pectoraux:
Devellopé incliné avec haltères

Quadriceps: squat

Deltoïdes: tirage verticaleprise serrée a la barre
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_verticale_barre/index.html

Exercices d'isolation:

Pectoraux:
Ecarte a la poulie
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ecarte_poulie/index.html

Triceps:
Extension triceps allongé
http://www.akelys.com/exercices/exercice/Extension_triceps_allonge/index.html

remplacé par extension mollet

http://www.akelys.com/exercices/exercice/Ext_mollet_assis/index.html

J'ai lu que c'était les exercices avec prise en supination qui déclenchaient la douleur.

Voila au regard de mon programme pensez vous qu'il y a un exercice que je ne devrais pas faire en raison de ma blessure ?

Je sais que pour guérir il faut laisser reposer les tendons et boire beaucoup.

Afin de ne plus avoir ce problème dans l'avenir je souhaiterai renforcer mes tendons et articulations ( coude et poignet) de mon bras gauche.
J'ai commencé le renforcement avec des exercices a base de bobine d'andrieu. Connaîtriez vous d'autres exercices a même de renforcer les tendons ? si oui lesquels?

Par avance merci

ET vive la musculation :)

Tu peux aussi adapté dès maintenant, ca va te paraître stupide, ta facon de boire, plus particulièrement la quantité bu:

a écrit :
En cas de problèmes musculo-tendineux, notamment de crampes fréquentes, de courbatures ou de tendinites, il est nécessaire d'augmenter le volume d'eau quotidien. En effet, les apports hydriques servent d'abord les organes vitaux, comme le coeur, les poumons, et seulement ensuite, les muscles et les tendons. Une telle hydratation a d'autant plus d'intérêt lorsqu'il s'agit de douleurs au tendon d'Achille ou au psoas iliaque (muscle primordial dans les problèmes lombaires).

Bonne chance.