Rubrique ladelan

a oui c'est vrai que je n'avais pensé qu' aux proteines pour la construction mais pas aux glucides pour les reserves d'energie !

peux tu devellopper s'il te plait ?

ca me parait logique mais j'avais un petit doute...

Je suis actuellement en prise de masse et je me pose une question toute bete ... Donc j'ai augmenté mes apports de proteines et encore plus mes apports glucidiques. Autant les jours ou je m'entraine je comprends qu'il faille avoir un apport de sucres lents important pour l'energie mais les jours sans entrainement ok les proteines on y touche pas mais les glucides on peut les reduire non ?

Pour ramener t epaules en arriere il faut faire en plus du tirage menton a la barre prise serrée cel a fait travailler les trapeze et les trapeze on pour avantage de rapprocher les omoplates ce qui mecaniquement permet d'avoir les epaules moins vers l'avant

tout depend de ce qu'il recherche si il veut juste rafermir les series longues c'est bien car tu travailles l'endurance, par contre si il veut avoir les tablettes de chocolat c'est pas la bonne solution: dans ce cas la c'est comme pour n'importe quel autre muscle il faut rajouter du leste et faire des serie de 12 rep grand max. Et seulement 2 a 3 fois par semaine.

Non mais je trouve qu'il a une certaine fibre artistique ... lol

tu trouves pas que c'est un peu rude de faire l'excercie a poil dans la salle ?...

tu as un don pour le dessin lol !

idem !

j'adore l'exercice tirage menton ! je me posais la question car j'ai la partie surperieur de mon trapeze gauche qui est nettement plus devellopé que celle de mon trapeze droit, du coup j'essaye de reequilibré cette disymetrie.

Merci c'est bien ce que je pensais...

Bonjour, Excepté l'exercice de haussement des epaules avec halteres, quelqu'un connaitrait il un autre exercice d'isolation des trapezes aux halteres (partie superieure) ?

Bonjour Ou peut on se procurer de la creatine effervescente monohydrate la plus pure possible c'est a dire sans melange comme celle de la marque biotech par exemple ? Sur paris ou sur internet. Parce que c'est une vrai galere d'en trouver .... par avance merci

Que pensez vous de ce programme pour les pecs ? http://www.all-musculation.com/entrainement/entrainer-pectoraux/programme-pectoraux-intermediaire.html je suis actuellement un entrainement pour les pecs que j'entraine deux fois par semaines avec quatre exos: -incliné a la barre -incliné aux halteres -couché avec haltere et d'une seance sur l'autre pull over ou ecarté incliné Je fais 5 series de 10 rep pour chaque exos du coup ce programme : http://www.all-musculation.com/entrainement/entrainer-pectoraux/programme-pectoraux-intermediaire.html me parait un peu "leger" ce site est tres complet mais sur ce programme de pecs g des doutes et vous ?

Tu sais j'avais les memes reflexions ... ma plus grande victoire :que ceux qui se moquaient ou critiquaient viennent maintenant me demander des conseils :) . En général les gens critiquent parce que : - comme ils ne se sentent pas capable d'y arriver ils denigrent les autres - ils sont jaloux -ont peur de ceux qu'ils ne connaissent pas -parce que ca peut les renvoyer au fait qu'ils sont responsables de ce qu'ils sont car ils ne sont pas foutu d'agir. j'en oubli certainement mais ces raisons sont a mon avis les principales

Tout d'abord bienvenu Fait une recherche sur le forum cette question a de très nombreuse fois été posée. Ah la la tu veux te muscler en six mois... il faut comprendre que la muscu n'est pas qqch qui vient rapidement sinon tout le monde serait musclé ! Il faut de la rigueur de la persévérance et de la volonté: c'est une hygiène de vie. Bon maintenant vu que tu es en pleine croissance je te conseillerais de te concentrer sur des exos poly articulaires tel que les dips, tractions ect... histoire de pas te flinguer les articulations. Pour ce qui est de perdre de la graisse il faut faire du cardio. Mais sache que prendre du muscle lors d'une prise de masse sans prendre du gras et tres dur parce qu'il faut etre capable de connaitre parfaitement son corps et vu que tu es en pleine croissance.... Je laisse le soin ├á d'autres du forum plus expérimenté de te donner des conseils.

Bon je vois que les photos se font toujours attendre...

Tu etais en periode de croissance je comprend un peu mieux ben niveau poids ca se resume comme ca: 15ans 1m81: 45 kilos... 24ans 1m81: 63 kilos Et puis j'en ai eu marre ! debut de la muscu a 24 ans et maintenant a 28 ans je fais 76 kilos, je prend en moyenne 3.5 kilos par an de muscle mais la je sent que je suis dans une phase ou je vais enfin pouvoir atteindre les 80 kilos ! mais mon poids top je pense que ca serait du 90 kilos. Alors a l'inverse de toi j'ai tout pris dans le dos et les epaules lol alors que le jambes meme si je pousse lourd ben elle ne sont pas tres epaisses mais j'y travail. de toute maniere je pense que je serais jamais satisfait et c pas un mal comme ca pousse a progresser :). En tout cas 26 kilos meme si c'est en pleine croissance ca reste scotchant !

Chapeau vincent ! 26 kilos en moins de deux ans ?C'est uniquement du muscle ou tu a pris un peu de gras ? Tu etais plutot maigre a la base ? Je te pose la question car moi je l'etais : 1M81 pour 63 kilos avant et qq années avant c'etait la meme taille mais pour 45 kilos... En tout cas felicitations parce que c'est pas rien 26 kilos !