Rubrique Chris95

13/10/06 Niveau I Prog II Séance n°1:

[list:91c5393576]
[color=red:91c5393576]EX1: 10 * 9 * 10
EX2: 10 * 10 * 10
EX3: 20
EX4: 10 * 15 * 13
EX5: 20 * 20 * 20
EX6: 9 * 17 * 13
EX7: 60 * 60 * 60
EX8: 20 * 10 * 10
[/color:91c5393576][/list:u:91c5393576]


Commentaire:

Bon programme, * pas évident à faire ca me fais mal aux coudes, sinon j'ai chercher pour une meilleure installation et cela à donné ses fruits, surtout pour *, par contre déçu au niverau des perfs de *, surement dûe à un manque d'energie, et d'eau. Les séries de * me parraissent biens dures, surement mon point faible. Point Fort: *, je peux vraiment en faire beaucoup si je veux.

Je rajouterai, commentaire d'après séance, j'ai eu mal a la tête pendant les séries * !


Demain Prise de Poid !

Bonjour à tous,

Je poste ici mon suivis, je vous serez reconnaissans, si vous avez des commentaires à faire, ne les faites pas en gras, car je reserve le gras (police) pour mes séances pendant le suivis.

J'ai débuter la méthode Lafay aujourd'hui.

Voici, ma première séance, qui est en quelque sorte un test pour savoir ou nous en sommes.

Séance n°1:

[list:c4d6093ed1][color=red:c4d6093ed1]EX1: 48[/color:c4d6093ed1] (J'aurai pu en faire deux de plus, mais tremblement niveau des jambes, bizard d'ailleurs)
[color=red:c4d6093ed1]EX2: 6 [/color:c4d6093ed1](J'aurai aussi pu atteindre les 8, mais ca n'a pas été fait.)
[color=red:c4d6093ed1]EX3: 10 [/color:c4d6093ed1](J'ai falli me casser la figure, du fait de peu de place, mais j'avais la force encore pour en faire, je m'améliorerai vendredi dans ma prochaine séance.)
[color=red:c4d6093ed1]EX4: 16 [/color:c4d6093ed1](Idem tremblement dans les jambes, j'suis assez instable j'imagine.)[/list:u:c4d6093ed1]

Commentaire:

Bon échauffement, j'ai failli me casser la figure deux fois, mais cela est dûe au matériel, et non au procédés et placement.

Rappel Poid, taille etc...:
76 Kg pour 190 cm, mensuration à venir.

190 cm pour 78 kilos (poid général).

Avec ce que je mange détaillé si dessus, cela donne donc 90gr de prot par jour. Cela est donc suffisant au niveau des prots. Merci.

Car en exemple moi je mange (niveau protéine): Matin: 2 tranches de dinde ou poulet ou jambon dégraissé a 20g de proteine pour 100 gr. Midi: 4 tranches de dinde ou poulet ou jambon dégraissé a 20g de prot pour 100g 4h: 2 tranches de dinde ou poulet ou jambon dégraissé a 20g de proteine pour 100 gr. Soir: 2 tranches de dinde ou poulet ou jambon dégraissé a 20g de proteine pour 100 gr. 22h: Fromage blanc 0%. J'aimerai pas avoir des problemes au niveau des reins s'pour ca que j'ai ces questions :$

Bonjour tout l'monde, j'aurais souhaiter savoir en prise de mass l'apport idéal protidique par jour. si on peut ou pas dépassé les 3g par kilos de poid du corp ou pas. Merci

Salut Ripma, il me semble que la corde a sauter, c'est du très bon niveau cardio. J'imagine que 15 minutes suffirai largement.

Salut Eddy, je ne suis pas pro en la matière, mais en quelques mois je suis passé de 92 kilos a 75 kilos, qui devient maintenant mon poid stable. Nous avons un peu la même morphologie. Pour ce projet, je te conceil de faire du cardio (tu peux en faire dès maintenant), 3 séances minis par semaine de 20 a 30 minutes pour commencer. Ensuite, tu verra que peu a peu tu progressera dans l'endurance, et tu pourra vite arrivé a tenir 45 minutes sans soucis. Cependant n'en fais pas trop non plus, ne vas pas faire 1 séance par jours, car le corp risque de s'habituer. Le cardio regroupe toutes les activités phisyques endurantes tel que (le plus connu) le fameux jogging, la natation, le vélo et autre. Je m'arrête sur la natation qui est un très bon sport, car en plus de l'endurance elle apporte vraiment une belle musculature. Cependant je concois que si tu es complexé, tu n'as pas trop envie d'en faire, je sais je l'ai été. Si tu es dans ce cas, fais du jogging, et je te ne cache pas qu'au tout début ce sera dur pour toi, comme ca l'a été pour moi. Dis toi simplement, que c'est mental. Ensuite, vérifie ton alimentation (dsl j'peux pas te conceiller la dessus, je n'y connais rien), mais essais de manger des salades le soir, et de varier un peu plus souvent. Essais aussi de manger protéiné, car dans ta perte de poid tu perdra surement du muscle, et il faudrait en perdre le moins surtout que tu es désireux d'avoir les pecs, abdos etc... Perso, j'te proposerai de commencer maintenant, perdre du poid disons jusqu'a 85 environ, de faire un régime de mass (oui les pecs et les abdos ne viennent pas tout seul), et ensuite une fois finis, reprendre la perte de matière adipeuse. Ne fais pas se régime sur trois mois, surtout si tu perds bcp. Bonne chance, et si je peux t'aider, tu sais où me trouver, ici ou en pm )

Moi j'tiens a félicité particulièrement Tchoi ! Du très bon boulot, on doit avoir a peu près la même morphologie, sauf que moi j'ai encore bcp de taff ! Bien joué gars !

Voici le programme que je faisais, en club: 3 fois par semaine, séance de 1h Echauffement: Nage ratrapée. Planches. Exercices: Plaquette et Pull Boy. Nages: (endurance sur longue distance) Crawl, Papillon, Brasse, et Dos. Fin de séance: Planche. Je faisais un total de 3 500 m. A toi d'adapter, je ne t'ai pas mis les longeurs etc... Mais un entrainement type, c'est pas mal !

Re coucou tout l'monde ! Encore le nouveau topic pour savoir, quel appareil muscle le plus ! Aujourd'hui cela va concerner: Les péctoraux ! Voilà j'ai une hésitation ! Qu'est ce qui muscle le plus entre: - un banc de Développé Couché (DC) ou - un banc avec Butterfly ! j'hésite encore! help ! Merci :mrgreen:

Merci pour vos réponses, et effectivement Plazma, j'ai déjà prévu de l'acheter ce banc ) Mais seulement je veux un appareil pour les abdos, donc ma question est toujours la même, lequel est le mieu ? :p Merci ^^'

Bonjour, j'ai décider d'investir un petit peu dans les appareils de musculation. Je vais prendre un banc de DC, mais pour l'moment, j'en suis aux abdos. J'hésite entre deux appareils: http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo-01/abdominal-equip/product_6261064/index.html et http://www.decathlon.fr/FR/Product_arborescence/fitness/fitness-equipme/fitness-body-wo-01/abdominal-equip/product_6369205/index.html Lequel me conceillé vous ? Je n'ai pas besoin d'un appareil qui permet de faire 100 exos, je veux simplement un appareil qui aide a bien muscler les abdos. Merci

Coucou tout l'monde, j'reviens d'vacs :p La méthode Lafay c'est vraiment sans matos ? pas même le tout petit ?

ba j'en fais quelques uns pas assez pour me faire du mal quoi ...

Salut, tout l'monde voilà, j'viens exposé mon nouveau petit problème: pour la deuxieme fois, aujourd'hui, quand je cours j'ai comme une lame qui me rentre dans les abdos... J'm'explique: Au bout d'un certains temps de course (10 minutes) j'ai comme une lame qui me rentre sur le coté des abdos. Crampe musculaire ? j'peux vraiment plus courir, j'ai beau soufflé et autre ca me tue vraiment...

[color=red:e680eb823e]Forz[/color:e680eb823e]a It[color=green:e680eb823e]alia[/color:e680eb823e] Italia 2 - 1 France Italia: Gilardino & Pirlo France: Henry Pirlo élu meilleur joueur du monde.

Même si je ne veux pas être comme ca, car je veux être plus sec, je trouve son travail exeptionnel ! C'est bien Bravo !

En effet, avec une veste tu transpires plus. Les gens disent que tu maigris plus, parceque justement tu transpires plus. Mais je ne pense pas que c'est un effet quelconque.

Transpiration ...