Publié le 23. Oct 2004
bonjour, j'ai lu dans plusieurs posts des flaches sur la méthode pyrhamidale et son inverse mais je n'ai trouvé aucun expliquant exactement la thechnique, ni meme dans la rubrique [color=blue:923faddd1b]méthodes musculation[/color:923faddd1b], si c'est possible quelques détails sur cette technique des exemples pratiques et le but ou l'objectif espéré de cette méthode merci :|
Publié le 24. Oct 2004
Le travail pyramidal consiste a augmenter la charge de travail (et donc le temps de recup entre chaque serie) au cours de la seance d'entraînement. On commence généralement avec une charge comprise entre 65 et 70% de la 1 RM pour finir avec une charge qui ne permet plus que d effectuer 2 a 3 reps. On effectue 13 a 16 séries par groupe musculaire, réparties sur 1 a 3 exercices. Il s agit d un mix entre volume et force en ce sens que l on commence en volume pour finir en force. En terme d efficacité, on peut lui attribuer les notes suivantes : Force maximale : 3/5 Force explosive : 2/5 Volume musculaire : 3/5 Force endurance : 2/5 Le pyramidal inversé, comme son nom l indique, consiste a commencer la seance avec une charge lourde, puis de diminuer la charge, augmenter le nombre de reps et raccourcir le temps de recup a mesure que l on avance dans la seance. Enfin, le progressif regressif est une combinaison des 2 : a savoir augmenter d abord la charge pour la diminuer ensuite Christophe.
