Trop de pecs dans la semaine?

Bonjour a tous, voila je fais de la muscu depuis bient├┤t 3 ans et je commence sérieusement a perdre patience parce que les progrès se font rare. Alors j'ai commencé je faisait 60 kg pour 1m76 et depuis je suis entre 77 et 80(sa dépend des jours mon poids varie beaucoup)Bref, voici mon programme Lundi - Dos-Biceps Tirage Nuque Traction B├╗cheron Machine pour dos Biceps machine guidée Mardi - Pecs-Triceps-Abdos DC Barre DI Haltere Butterfly Machine guidé Triceps Cours abdo 15 min Mercredi Jambe-Cardio(30 minutescours Spinning) Jeudi - Epaule-Biceps Tirage sol(rappel pour le dos) Developpé Haltere ou Developpé Nuque avant et arriere Curl Barre Biceps machine guidée Vendredi- Pecs-Trapeze-Abdos DI Barre DC Haltere Poulis vis a vis Haussement d'epaules Cours Abdo de 15 min Voila donc pour les poids, je fait donc 5 series de 12 rep a chaque fois avec 2 series au max de ce que je peux soulever et le reste un peu moins mais je reste lourd quand meme. Aprés ma séance de pecs du Mardi j'ai mal pendant 2 jours quasiment(sa passe en faisant les epaules le Jeudi) Concernant ma nutrition je fait trés attention mais je mange beaucoup mais "bien". Je prend aussi proteine aprés l'entrainement et caseine le matin et le soir. Je suis donc en prise de volume ou masse comme vous voulez et je stagne(enfin je suis pas trés musclé donc c'est chiant de stagné quand on a quasiment rien) depuis un moment donc j'aimerai bien que quelqu'un me rectifie mon programme et me dise si je vais tropa la salle ou pas justement. Merci et désolé du roman :oops:

Bah en 3 ans t'as bien prit quand m├¬me, c'est déja ├ºa. ├ëcoute, moi ├ºa m'énerve de juger les programmes parce que pour d'autres ├ºa peut fonctionner, et ├á d'autres non. Faut juste trouver ce qui nous convient. Alors je ne commencerai pas ├á critiquer ton programme, ni ├á te recommander une autre routine. Par contre, si tu stagnes, c'est qu'il ne te convient pas, donc faut le changer. Essaies de changer tes exos, de changer tes formats de séries (tu peux essayer de travailler avec des charges plus lourdes par exemple), de faire plus ou moin d'exo, ect. C'est ├á toi de voir selon tes sensations et selon tes résultats. Y'a peut-├¬tre la bouffe aussi qui n'est pas ├á point.

bon je veux bien donner quelques critiques sur ton programme, mais ├ºa a peu d'intér├¬t, c'est juste pour te donner des idées pour t'ajuster. -tu ne fais vraiment pas assez d'exos pour les triceps. 1 seul c'est trop peu, essaies d'en rajouter 1 ou 2 ou 3, et 3 ou 4 séries par exos triceps. -au lieu de faire 5 séries par exos, tu peux essayer d'en faire 4 pour les gros muscles, et 3 pour les petits mais en rajoutant des exos -épaules pas assez d'exos, faut varier un peu -faire les pecs le lendemain des épaules, pas s├╗r que ce soit top mais c'est toi qui voit.

Ok merci mais en faite sa c'est mon dernier programme que j'ai mis au point^^.Je n'ai pas arréter de changez de programme depuis 1 ans. Ce qui m'inquiete le plus c'est mes pectoraux donc je voulais savoir comme mieux les gérer. Pourtant je les sent bosser et vu que j'ai mal pendant 2 jours c'est qu'il bosse bien. En faite j'attend que quelqu'un me confirme que je peut progresser en les faisant que 1 fois par semaines et qu'onme donne un bon programme pour ce jour la. Merci