Rubrique dadd

Bonjour, Faut il forcement faire une semaine de repos tout les 2 mois? Je m'explique, ├ºa fait longtemps que je n'ai pas marqué un temps d'arret parce que je n'en ressent pas le besoin. Ma question est donc la, si je suis en pleine forme, ai-je besoin d'effectuer quand meme une petit pause d'1 semaine. La je vais finir ma seche dans 1 semaine et je vais re-enchainer sur 4 semaine de prise de masse-force, es-ce que je peut enchainer dessuite aprés?? Merci

:D Non sa me gene pas les pates j'adore sa ! Sinon merci de la liste c'est toujours bon a s'en souvenir :wink:

Bonjour, Voila je mange un plat de p├óte tous les midis environ 2 a 3 heures avant mon entrainement. Es-ce que c'est bon tous les midis ?Es-ce trop tot? Je suis en prise de masse et je mange protéiné le soir. Merci

Ok merci mais en faite sa c'est mon dernier programme que j'ai mis au point^^.Je n'ai pas arréter de changez de programme depuis 1 ans. Ce qui m'inquiete le plus c'est mes pectoraux donc je voulais savoir comme mieux les gérer. Pourtant je les sent bosser et vu que j'ai mal pendant 2 jours c'est qu'il bosse bien. En faite j'attend que quelqu'un me confirme que je peut progresser en les faisant que 1 fois par semaines et qu'onme donne un bon programme pour ce jour la. Merci

Bonjour, désolé j'avais pas vu le topic. Bon moi c'est David je fais de la muscu depuis 3 ans. Il me faudrait encore 10 ans de muscu je crois pour pouvoir poster une photo correct :lol: Je suis sur ce forum pour regarder un peut tout les conseils des gars plus expérimenté.

Bonjour a tous, voila je fais de la muscu depuis bient├┤t 3 ans et je commence sérieusement a perdre patience parce que les progrès se font rare. Alors j'ai commencé je faisait 60 kg pour 1m76 et depuis je suis entre 77 et 80(sa dépend des jours mon poids varie beaucoup)Bref, voici mon programme Lundi - Dos-Biceps Tirage Nuque Traction B├╗cheron Machine pour dos Biceps machine guidée Mardi - Pecs-Triceps-Abdos DC Barre DI Haltere Butterfly Machine guidé Triceps Cours abdo 15 min Mercredi Jambe-Cardio(30 minutescours Spinning) Jeudi - Epaule-Biceps Tirage sol(rappel pour le dos) Developpé Haltere ou Developpé Nuque avant et arriere Curl Barre Biceps machine guidée Vendredi- Pecs-Trapeze-Abdos DI Barre DC Haltere Poulis vis a vis Haussement d'epaules Cours Abdo de 15 min Voila donc pour les poids, je fait donc 5 series de 12 rep a chaque fois avec 2 series au max de ce que je peux soulever et le reste un peu moins mais je reste lourd quand meme. Aprés ma séance de pecs du Mardi j'ai mal pendant 2 jours quasiment(sa passe en faisant les epaules le Jeudi) Concernant ma nutrition je fait trés attention mais je mange beaucoup mais "bien". Je prend aussi proteine aprés l'entrainement et caseine le matin et le soir. Je suis donc en prise de volume ou masse comme vous voulez et je stagne(enfin je suis pas trés musclé donc c'est chiant de stagné quand on a quasiment rien) depuis un moment donc j'aimerai bien que quelqu'un me rectifie mon programme et me dise si je vais tropa la salle ou pas justement. Merci et désolé du roman :oops: