Vitesses moyennes

Bonjour à tous, Je suis nouvelle sur le forum, je vais donc commencer par me présenter. J'ai 30 ans, je n'ai pas fais de sport depuis environ 20 ans. Comme beaucoup de sédentaires, je suis en surpoids avec un bagage diététique plus que douteux... Donc, depuis un mois, je révise mes classiques : j'essaie de manger plus équilibré et je me suis mise au cardio-training 3 fois par semaine. J'ai commencé léger pour ne pas me dégouter immédiatement, donc 20 min de vélo elliptique pour commencer puis 10 min de rameur. Maintenant que je me sens plus à l'aise, je suis passer à 30 min de vélo assis que je complète par 10 min d'ellyptique ou de rameur. Bref, j'y vais à mon rythme, l'idée étant de persévérer avec 2 objectifs en tête : 1 - me sentir mieux globalement 2 - perdre du poids lentement mais sûrement Voilà pour le volet présentation. Je m'interroge en ce moment sur les vitesses moyennes sur les différentes machines. Par exemple, sur 30 min de vélo assis, je suis à 22,5 km/h de moyenne. Sur un vélo elliptique, je suis à 7km de moyenne. Cela est-il convenable ? ou extrêmement lent ? Je me pose cette question car pendant mes séances, je sens que je me fatigue et qu'accélérer ne me permettrait pas de prolonger l'effort. Mais le lendemain, je ne me sens pas musculairement fatiguée (par exemple de n'ai pas de courbatures). Bref, qu'en pensez-vous, mesdames et messieurs les spécialistes ? Merci d'avance pour votre éclairage, et désolée pour ce roman ! :wink:

Bonjour et bienvenue, Aurel77 ! Si ton objectif est surtout de perdre du poids, le + important, ce n'est pas vraiment la vitesse à laquelle tu travailles, mais le fait de travailler à 70-75 % de ta fréquence cardiaque maximum car c'est en effet dans cette tranche-là que l'on tape dans les graisses. Fais une petite recherche dans le forum cardio sur ce sujet, tu auras plus de précisions. Cela signifie donc qu'il faut que tu t'équipes d'un cardio-fréquence-mètre (ceinture + montre, environ 30-40 euros dans les magasins de sport), puis que tu calcules ta fréquence max (pour une femme : 226 - âge, grosso-merdo), et que tu fasses l'effort de toujours travailler entre 70 et 75 % de cette fréquence-là (la montre t'indique le pourcentage). Sache aussi que pour que ce soit vraiment efficace, il faut au moins 1H00 de cardio, car ce n'est qu'au bout de 40 mn que l'on commence vraiment à attaquer les graisses profondes. Pour autant, pas d'affolement ni de découragement ! 60 mn, cela peut te paraître énorme pour l'instant, mais tu y arriveras sans problème dans quelques semaines/mois. Le tout, c'est de persévérer ! Bon courage et bonne continuation ! :wink:

Bonjour Pumpette ! Merci pour tes conseils. Je vais peut-être investir dans un cardio-fréquence mètre, afin de comparer mes sensations à une réalité chiffrée. Merci encore et à bientôt sur le forum.

bienvenue et bonne continuation courage :D