vos conseils sur mon programme de prépa foncière (foot)

bonjour, je fais du foot et je dois faire la préparation foncière avant la reprise. mes connaissances sont assez limitées en ce qui concerne la préparation physique, alors je sollicite vos conseils et vos avis pour me dire si mon programme est correct, a savoir équilibré, pas trop violent, cohérent, progressif, s'il correspond ├á mon objectif de préparation physique (j'ai voulu axer principalement sur l'aérobie en intégrant un peu d'anaérobie). je sais bien que vous etes sans doute pas tres intéressés par lefoot, mais qui mieux que vous pourrait m'aider ? vous etes les spécialistes en la matière. merci pour tous vos avis et conseils. voici mon programme : PROGRAMME JUILLET 2008 Lundi 14 : 2 x 20' (allure > footing = 80-85% VMA) Mardi 15 : 40' (80-85%) Mercredi 16 : 30' (80-85%) 2 x 8'  2'max / 2'récup active Récupération 5'-10' Jeudi 17 : REPOS Vendredi 18 :Echauffement 10' gainage / pompes 2 x 12'  3'max / 3' récup active (footing) Récupération 5'-10' Samedi 19 : 50' (80-85%) Dimanche 20 : Echauffement 10' 2 x14'  1'/2'/3'/2'/1' max (1' récup active entre chaque) Récupération 5'-10' Lundi 21 : REPOS Mardi 22 : Echauffement 10' 2 séries 3'max / 3'récup active / 3'max / 3' / 3'max Récupération 5'-10' Mercredi 23 : 50' (80-85%) Jeudi 24 : Echauffement 10' 2 séries 1'/2'/3'/2'/1'/3' max (1' récup entre chaque) Récupération 5'-10' Vendredi 25 : REPOS Samedi 26 :2 x 30' (80-85%) Dimanche 27 :Echauffement 10' 2 séries 1' / 5' max / 5' récup / 5' max Récupération 5'-10' Lundi 28 : Echauffement 10' 25' (80-85%) 2 x 7'  30''max / 30''récup active Récupération 5'-10' Mardi 29 : REPOS Mercredi 30 :Echauffement 10' 2 séries 3'max / 3'récup active / 3'max / 3' / 3'max Récupération 5'-10' Jeudi 31 : Echauffement 10' 1 x 12'  30''max/30''récup active 1 x 12'  15''max/15''récup active Récupération 5'-10' Vendredi 1 :Echauffement 10' 2 séries 1' / 5' max / 5' récup / 5' max Récupération 5'-10' Samedi 2 : Footing 45' Dimanche 3 : REPOS Lundi 4 : Reprise et bien entendu gainage et pompes ! merci

C'est pour toi ou pour pour un groupe de joueur? Si c'est pour toi tu vas te retrouver en beaucoup plus grande forme physique que tout tes coéquipier. Pour quelqu'un qui a des connaissances limités, c'est quand m├¬me technique, ou tu as trouvé c'est infos?

l'entraineur nous a demandé de préparer le foncier avant de reprendre, et je prefere arriver déj├á bien en forme. comme ca je galère moi apres. et puis le niveau est assez élevé, toutes choses relatives ! j'avais déj├á un programme qu'on m'avait donné dont je me suis un peu inspiré, quelques connaissances en ce qui concerne l'aérobie et l'anaérobie et les zones de travail, et puis j'ai cherché sur le net et j'ai notamment trouvé pas mal de renseignements sur le fartlek qui m'a paru très intéressant ├á utiliser. et puis je m'entraine toute l'année aussi ! en fait mes interrogations concernent l'adaptation et l'opportunité de ce type d'entrainement dans le foot.

et j'ai aussi voulu que la progression soit régulière, je sais pas si c'est le cas.

purée tu n'as pas fait grande recherche mon ami je viens d'en parler il y a quelques heures je te file le lien en espèrant qu il te sera suffisant http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=147 maintenant a toi et oui on a rien a foutre du foot :mrgreen: :mrgreen: nous c'est la fonte les kilos les barres qui penchent, les filles en bikini bon je vous laisse le match reprend :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

si si j'ai bien cherché :lol: , la preuve j'avais déj├á vu ce site !! :mrgreen: mais ce programme est bien trop léger en termes d'intensité d'entrainement et de nombre de séances. question annexe, puisque vous etes passionné par la fonte, vous pourrez donc me répondre, je dois intégrer dans mon programme un peu de muscu, ce qui veut dire sans matos et pendant les séances. donc je vais faire du gainage et des pompes. pour le gainage je connais les exos, mais je sais pas trop en nombre et en temps, en général je fais 4x1' sur toutes les faces mais ca devient chiant très vite !! est ce que je peux faire un espece de circuit sur 1' en variant les exos par exemple et le répéter 3 - 4 fois ? pour les pompes, je comtpe en faire 150 par séances, en deux fois dans l'entrainement. donc pour ces 2 blocs de 75 pompes, comment je peux faire ? c'est quoi le plus intelligent dans mon cas ? varier les positions des mains sur des séries de 15 ca peut etre bien ? merci :mrgreen:

bon alors je recommence pour le gainage https://letempledelaforme.fr/postp116213.html&highlight=#116213 a plus pour la muscu, la je suis vanné pour ce soir