Rubrique Abase2popopopop

Yeah footbridge tu réponds ├á mes messages ├ºa fait plaisir ! Ok merci du conseil pour les reps , c'est ce que je fais déj├á donc tout va bien. Je vais peut etre rajouter les cuisses en plus le samedi pour tourner ├á 2 séances par semaine sur ce groupe musculaire sinon pour moi aussi ├ºa m'a l'air correct dans l'ensemble

Bonjour ├á tous les membres du forum . Je me présente Abase2popopopop semi débutant en musculation , une grosse motivation et une soif de conseils pour transformer mon physique de schtroumf en une espèce de hulk :mrgreen: A très bientot sur le fofo . :wink:

salut , oui c'est mon objectif de prendre de la masse je ne supportes plus d'├¬tre maigre et de me sentir mal (1M83 66K) donc la je suis bien motivé pour me mettre plus sérieusement sur le long terme ├á la musculation . Bon je ne crois pas que je vais ajouter l'avoine j'aime pas trop ├ºa :)

Merci pour tes conseils. En fait je ne sais plus lequel il est conseillé de prendre avec de l'eau pour une meilleur assimilation de la prot ! Celui d'avant ou celui d'après entrainement? Autrement je vois souvent dans les programmes prise de masse les flocons d'avoine au petit dej , qu'apportes ils vraiment?

[u:63e2295ac3]Déjeuner [/u:63e2295ac3] 200G p├ótes + Crème légère + Gruyère rapé + 2 oeufs au plat 1 verre de jus d'orange 2 biscottes confiture + beurre 1 banane 1 vitamine c acérola 1 complexe multivitaminé [u:63e2295ac3]Pré entrainement [/u:63e2295ac3] Shake whey 25g + 300ML Lait 1 banane [u:63e2295ac3]Post entrainement[/u:63e2295ac3] Shake whey 30g + 300ML Lait 30g mélange amendes/noisettes [u:63e2295ac3]Déjeuner[/u:63e2295ac3] 1 viande ou poisson 1 portion p├ótes, riz ou pommes de terre 1 yahourt 1 fruit 4 acides aminés [u:63e2295ac3]Collation [/u:63e2295ac3] 1 shake gainer + 300ML Lait 1 verre jus d'orange 1 portion quatre quart [u:63e2295ac3]Collation [/u:63e2295ac3] 100g fromage blanc 30g mélange amendes/noisettes [u:63e2295ac3]Diner[/u:63e2295ac3] 1 viande ou poisson Féculents 1 yahourt ou fromage 1 fruit 4 acides aminés [u:63e2295ac3]Coucher[/u:63e2295ac3] Shake gainer + 300 ML lait 30g amendes/noisettes 4 acides aminés 2 gélules oméga 3 Je ne sais pas exactement ├á combien de calories je tourne , entre 3500 et 4000 je pense . Donc voila si vous avez des suggestions/conseils je vous remercie d'avance! ) [/u]

Salut ├á tous , tout d'abord je pensais me présenter étant nouveau sur le forum mais je ne trouve pas le topic, si quelqu'un peut m'aiguiller... Semi débutant en musculation (Depuis quelques années mais en étant jamais régulier) et aussi en phase de prise de masse , il me faut un programme de musculation efficace . Seulement je fais ma musculation [i:b7a56de5e4]at home[/i:b7a56de5e4] , je dispose donc d'un banc , barre et 75KG de disques de fonte et haltères de 10KG x 2 . Est ce suffisant comme haltères? A partir de l├á , j'ai essayé de me créer un programme en me basant sur 4 ├á 5 séances par semaines organisées comme ceci : Lundi : Pec/Triceps Mardi : Cuisses/Fessiers/Legs/Abdos Mercredi : Repos Jeudi : Epaules/Biceps Vendredi : Pec/Triceps Samedi : Dorsaux/Abdos Dimanche : Repos Qu'en pensez? Est ce correct? Au niveau des séries je toune ├á 3 - 4 un peu au hasard suivant les exercices et entre 8 et 15 reps , un peu au hasard également ... si vous avez des conseils ├á m'apporter et me conseiller des exercices ├á effectuer favorisant au possible la prise de masse musculaire je suis preneur .