Mon programme alimentaire prise de masse

[u:63e2295ac3]Déjeuner [/u:63e2295ac3] 200G p├ótes + Crème légère + Gruyère rapé + 2 oeufs au plat 1 verre de jus d'orange 2 biscottes confiture + beurre 1 banane 1 vitamine c acérola 1 complexe multivitaminé [u:63e2295ac3]Pré entrainement [/u:63e2295ac3] Shake whey 25g + 300ML Lait 1 banane [u:63e2295ac3]Post entrainement[/u:63e2295ac3] Shake whey 30g + 300ML Lait 30g mélange amendes/noisettes [u:63e2295ac3]Déjeuner[/u:63e2295ac3] 1 viande ou poisson 1 portion p├ótes, riz ou pommes de terre 1 yahourt 1 fruit 4 acides aminés [u:63e2295ac3]Collation [/u:63e2295ac3] 1 shake gainer + 300ML Lait 1 verre jus d'orange 1 portion quatre quart [u:63e2295ac3]Collation [/u:63e2295ac3] 100g fromage blanc 30g mélange amendes/noisettes [u:63e2295ac3]Diner[/u:63e2295ac3] 1 viande ou poisson Féculents 1 yahourt ou fromage 1 fruit 4 acides aminés [u:63e2295ac3]Coucher[/u:63e2295ac3] Shake gainer + 300 ML lait 30g amendes/noisettes 4 acides aminés 2 gélules oméga 3 Je ne sais pas exactement ├á combien de calories je tourne , entre 3500 et 4000 je pense . Donc voila si vous avez des suggestions/conseils je vous remercie d'avance! ) [/u]

le shaker pré et post entrainement prend le avec de l'eau plutot ca te permettra d'assimiler plus vite les proteines sinon regardes si tu prends pas trop de poids rapidement pour pas faire trop de gras :wink:

Merci pour tes conseils. En fait je ne sais plus lequel il est conseillé de prendre avec de l'eau pour une meilleur assimilation de la prot ! Celui d'avant ou celui d'après entrainement? Autrement je vois souvent dans les programmes prise de masse les flocons d'avoine au petit dej , qu'apportes ils vraiment?

Effectivement, c'est un programme avec beaucoup de calories... tu souhaites prendre de la masse c'est ├ºa ? L'avoine apporte des glucides et un peu de protéines. En fait c'est une alternative moins sucrée et plus riche nutritionnellement aux classiques céréales.

salut , oui c'est mon objectif de prendre de la masse je ne supportes plus d'├¬tre maigre et de me sentir mal (1M83 66K) donc la je suis bien motivé pour me mettre plus sérieusement sur le long terme ├á la musculation . Bon je ne crois pas que je vais ajouter l'avoine j'aime pas trop ├ºa :)

c'est vrai que c'est galere a préparer mais bon ca reste de ce que j'en connais le meilleur élément du petit dejeuner.....mais moi non plus je n'en prend plus...trop faineant.

Pour les flocons d'avoine, c'est vrai que c'est pas terrible alors je prends une marque qui mélange avec des noix et fruits secs, c'est moins clean mais c'est nettement meilleur :wink: Tu devrais essayer :arrow: