Rubrique aben1414

Bonjour a tous voila mon problème, Je comprend pas ce qui m'arrive ├ºa fais maintenant 5 ans que pratique de la musculation a une base de 4 a 5 fois par semaine, avec un régime et un programme adapté, malheureusement j'arrive pas a me muscler j'ai toute essayer créatine protéine mais rien aider moi merci .

bonjour a tous je suis nouveau sue le forum que je trouve très sympa voila ma question je suis un peu perdue sur mes compléments alimentaires je viens d'acheter ma créatine de futurelab 100% monohydrate et protéine x treme muscle 95+isolate whey de futurelab. le problème je sais pas bien les combiné. ma combinaison que je fais en ce moment et comme suite ,créatine les 5 premier jours de charge. je prend 5gr le matin au réveille melanger avec du jus d'ananas+35gr de sucre suive de x treme muscle 95+350 ml d'eau en suite 5gr de créatine+35gr de sucre avant mon entrainement ensuite 5gr de créatine+35 gr de sucre suivie 30grame de whey puis je prend mon déjeuner apres 5 gramme de créatine tjr avec le jus d'ananas +25gr de sucre au couche +xtreme muscle 95. je suis ├ógé de 31 ans.je pèse 72 kilo+développé couché 60 kilo+alimentation bien équilibré sauf le sucre que je prend avec ma créatine, entrainement 5 jours par semaine de midi a 14h+ 3ANS DE MUSCULATION concernant le café je prend juste une tasse de café au lait a 17h et un thé le matin est ce que cela va nuire a ma cure de créatine? phase de maintien le mémé programme sauf juste 5 gramme de créatine le matin les jours de l'entrainement [color=darkred:1055ecc7c1][/color:1055ecc7c1] que penser vous de ma combinaison si il ya quelque chose a changer dite le moi merci bcp[color=darkred:1055ecc7c1][/color:1055ecc7c1]