Rubrique AbouSirin

Ok ok... Tu m'as dit que tu as perdu 25 kg ouah mais comment as tu fait pour la peau car cela prend tout de m├¬me de la place... Je me dois que si ma peau ne se retend pas sur le ventre ... merci pour ton retour Pour le suivi je suis ├á 104.5 aujourd'hui après ├¬tre rester un peu ├á 105.7

Je te remercie pour ces précisions. J"ai recherché qu'est ce que la "méthode de Karvonen" sur le site et j'ai trouvé un très bon topic avec des explications claires de Bio Sport. Alors le plus souvent je tourne au repos ├á 60 BPM mais je suis déj├á descendu ├á 55. Pour la Fréquence max, je suis monté ├á 192 pendant un exo de cardio après 30 min environ. Pour reprendre la formule de Karvonen : 220 - 33 = 187 187 - 60 = 127 127 * 60% = 76 76 + 60 = 136 Donc 60 - 70 % cela donne 136 - 150 BPM pour mobiliser un max de graisse Peux-tu me confirmer que je n'ai pas fais d'erreur, j'en doute mais sait-on jamais ... Si d'autres personnes ont un avis sur mon alimentation c'est avec plaisir que je prendrai connaissance des remarques...

Oui, plusieurs m├¬me . :roll: En m├¬me temps tu ne me précises pas ce ├á quoi tu penses ... donc difficile de dire quoi. Mon médecin traitant, un professeur au Kremlin-Bic├¬tre pour mon foie, ostéo pour le dos et le bassin, kiné pour les genoux et le pied, podologue pour des semelles ... La liste est longue, forcement, je suis monté en kit :( Dans l'attente de précisions de ta part. Tanks

Bonjour, Comme je le disais dans mon post dans la catégorie nutrition, je suis un homme de 33 ans, 1m89 pour 106 kg. J'ai commencé il y a près de 3 semaines ├á revoir complètement ma nutrition car je suis gras du bide et j'en ai mare. En plus de cela je cumul une stéatose du foie (pas d'alcool ni de charcuterie) et des transaminases élevées, des problème de genoux, je sors ├á peine d'une fracture des 2ème et 3ème métatarse du pied droit ... Coté activité physique, mon genou droit m'interdit de faire du vélo elliptique (certainement le TFL) sinon j'essaye de faire un peu de cardio pied/poing avec mon épouse. Sinon l'objectif c'est de se rapprocher des 90 kg mais surtout de perdre des centimètres (ventre et poitrine surtout). Bref, je cumule les bons points. J'ai passé pas mal de temps ├á lire maintenant je participe. Voili Voil├á, vous savez presque tout ... bonne journée ├á tous. Abou Sirin

Bonjour ├á tous, Voil├á, je suis (très) gras du bide et gros (33 ans, 1.89 pour 106 kg). Cela fait 15 jours que j'ai complètement changé ma fa├ºon de manger mais la balance commence ├á stagner ... J'ai bien lu qu'il pouvait y avoir des plateaux lors de la perte de poids mais au bout de 2 semaines ... cela me surprend. La question qui revient souvent est "que manges-tu ?" ... Ci-dessous il y a : - la théorie du plan alimentaire sachant que je n'ai franchement pas faim, ce qui ma surpris au début, - l'évolution de mon poids avec les Kcal calculées pour chaque jour - ├á la fin du post je mets le suivi quotidien de quelques jours avec les quantités et les calories (c'est super long ...). Pour ce qui est de l'activité physique, j'étais parti pour faire 45 min de vélo elliptique mais de vives douleurs ├á l'extérieur du genou droit m'ont fait abandonner (pour l'instant). Du coup, je fais avec mon épouse du cardio pieds/poing et abdos (DVD) avec 2 jours de repos par semaine. Cela donne une rotation : - 20 min cardio + 18 min abdos - 45 min cardio - 40 min de sculpt (squats, triceps, biceps, épaules, delto├»des) avec des haltères de 2 kg chacune - ou 40 min de sculpt + 18 min abdos. Je vous remercie pour vos conseils afin d'améliorer tout cela, corriger ce qui doit l'├¬tre ou c'est peut-├¬tre tout simplement normal (car je deviens balèze :0 mdr). Bon je file me présenter ... Voici donc mon plan alimentaire : MATIN 40 g de céréales 200 g de fromage blanc 0% 1 fruit MIDI 1 part de protéine Légumes ├á volonté 80 g (250 g ) de féculent ou 1/3 baguette 30 g de fromage ou 1 laitage nature ou 1 laitage 0% aux fruits 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté COLLATION 200 g de FB 0% ou rien SOIR 1 part de protéine Légumes ├á volonté 50 g (150 g ) de féculent ou 1/4 baguette 1 laitage nature ou 1 laitage 0% aux fruits 1 fruit ou 1 compote sans sucre ajouté Pour le suivi de mon poids : Date / Kcal / Poids / Variation / J1 17 janvier 2012 / 1 650,57 / 108,5 / - 18 janvier 2012 / 1 682,99 / 108,6 / 0,1 19 janvier 2012 / 1 572,79 / 107,6 / -0,9 20 janvier 2012 / 2 306,13 / 107,5 / -1 21 janvier 2012 / 1 604,83 / 107,1 / -1,4 22 janvier 2012 / 2 077,02 / 106,7 / -1,8 23 janvier 2012 / 1 723,69 / 106,7 / -1,8 24 janvier 2012 / 1 438,51 / 106,5 / -2 25 janvier 2012 / 1 556,34 / 106,5 / -2 26 janvier 2012 / 1 564,42 / 106,2 / -2,3 27 janvier 2012 / 1 609,46 / 106,1 / -2,4 28 janvier 2012 / 1 862,35 / 105,7 / -2,8 29 janvier 2012 / 1 759,35 / 105,5 / -3 30 janvier 2012 / 1 692,36 / 105,9 / -2,6 31 janvier 2012 / 1 648,74 / 105,7 / -2,8 1 février 2012 / 2 047.74 / 105,8 / -2,7 Et voici le détail de ce que j'ai ingurgité depuis que je note tout : 17/01/2012 / QUANTITE / CALORIES pates / 80,00 / 288,80 Fromage rape / 30,00 / 113,10 Saumon / 100,00 / 179,00 C┬£ur de laitue / 50,00 / 8,00 Tomate / 30,00 / 6,30 Vinaigrette / 10,00 / 90,00 Clémentines / 60,00 / 24,00 Eau / 80,00 / - Deliform choco / 23,00 / 90,39 Eau / 20,00 / - Riz lustucru / 50,00 / 180,00 Poellee légume / 189,00 / 113,40 Bifteck boeuf / 120,00 / 208,80 Emmental / 35,00 / 129,50 Pain complet / 44,00 / 105,60 Pomme / 196,00 / 113,68 Eau / 80,00 / - 1 650,57 Kcal 18/01/2012 / QUANTITE / CALORIES Eau / 20,00 / - Amino 5600 / 3,00 / 15,00 Eau / 20,00 / - FB 0% Calin / 200,00 / 104,00 Fitness & fruits / 40,00 / 144,80 Clémentines / 300,00 / 120,00 ┬îuf dur / 4,00 / 32,00 Pain complet / 50,00 / 120,00 Taillefine fruits 0% / 150,00 / 70,50 C┬£ur de laitue / 50,00 / 8,00 Tomate / 114,00 / 23,94 Poire / 250,00 / 132,50 Eau / 60,00 / - Cornichon / 30,00 / 3,90 Huile de noisette / 1,50 / 13,50 Vinaigre / 2,00 / Eau / 20,00 / - Amino 5600 / 3,00 / 15,00 Riz lustucru / 50,00 / 180,00 Blanc de poulet / 120,00 / 170,40 Creme fraiche / 15,00 / 42,30 C┬£ur de laitue / 50,00 / 8,00 Cornichon / 30,00 / 3,90 soupe de poireaux / 250,00 / 120,00 Eau / 80,00 / - The / 30,00 / 0,30 Sucre blanc / 5,00 / 20,00 Petit beurre / 87,00 / 334,95 1 682,99 Kcal 29/01/2012 QUANTITE CALORIES Eau / 20,00 / - Amino 5600 / 3,00 / 15,00 Dragee / 8,00 / 22,40 Tomate / 79,00/ 16,59 Mais (grains) / 69,00 / 248,40 Thon nature / 200,00 / 198,00 Riz lustucru / 80,00 / 288,00 huile de lin / 1,50 / 13,50 Taillefine fruits 0% / 125,00 / 58,75 Clémentines / 290,00 / 116,00 Cacahuettes / 30,00 / 180,00 FB 0% Auchan / 200,00 / 92,00 Fitness & fruits / 40,00 / 144,80 Eau / 40,00 /- concombre / 120,00 / 14,40 cornichon / 30,00 / 3,90 ┬îuf dur / 2,00 / 16,00 Huile de noisette / 1,50 / 13,50 Tomate / 70,00 / 14,70 Dorade / 136,00 / 123,76 Pomme de terre / 186,00 / 120,90 Taillefine fruits 0% / 125,00 / 58,75 1 759,35 Kcal 30/01/2012 / QUANTITE / CALORIES Eau / 60,00 / - Amino 5600/ 3,00 / 15,00 FB 0% Auchan / 200,00 / 92,00 Special K / 40,00 / 151,60 Banane / 107,00 / 107,0