Rubrique AbunaE

Bon, je vais tenter d'expliquer mon 'programme' actuel: Il tient sur 4 séances: lundi: Pecs Mercredi: Dos/Epaules Vendredi: Jambes Dimanche ou Samedi: Bras Pecs: * Développé assis sur machine * Développé incliné avec altères * Ecarté ├á la poulie debout * Developpé couché avec altères serrées au dessus du buste * Pull Over Dos: * Traction barre fixe * Tirage nuque ├á la poulie * Rowing prise sérrée * Rowing ├á une main * Ecarté ├á la poulie vers l'arrière, bras horizontaux Epaules: * Developpé altères avec rapprochement des alteres devant le menton en fin de mouvement * Elevation latérale avec altères * Elevation frontale avec altères * Tirage menton ├á la poulie Jambes: * Presse horizontale ├á une jambe * Ishios ├á une jambe * Aducteurs/Abducteurs * Extension des jambes ├á la machine * Mollets (extension des pieds assis) * Fessiers debout ├á la machine, ├á une jambe Bras: * Traction * Dips * Biceps ├á la poulie * Triceps ├á la poulie * Biceps altère prise marteau * Triceps sur banc incliné avec 1 altère derrière la t├¬te * avant bras avec altère Je fais régulièrement: 1 semaine test pour évaluer mon max 2 semaine ├á 90% avec 3 séries de 5 ou 6 reps par exo 2 semaine ├á 80% avec 3 séries au maxi des reps par exo et ainsi de suite... Voil├á

Ok, je détaillerai mon programme ce soir car l├á j'ai pas beaucoup de temps. Au niveau de la diet, j'ai pas de régime spécifique ├á part que je mange pas mal de céréales, riz, fromage blanc. J'essaye de manger des aliments riches en protéines en fait. Une question: est ce que faire ├ºa tous les matins peut ├¬tre positif? : http://fr.youtube.com/watch?v=J3TJRpbVmqg

Bonjour, Voil├á je souhaiterai savoir si quelqu'un est motivé pour m'établir un programme perso. J'en ai marre de bosser pour du vent l├á. Mon objectif = prendre 5 ou 6 kg de masse. Je fais 1m77 pour 70 kg.

Oki! Met les dips, ca travaille les meme muscles que le Dev décliné non? du moins quand on le fait bien Allé, j'y vais justement. @ plus tard et merci !

Ben en fait, pour les pecs, je fais 1 fois/semaine le lundi avec les biceps derrière. Le matin, je fais des pompes, sauf le lundi. 5 x 30 en alternant avec les mains au centre ou écartées Le programme que je fais (et qui m'apporte plus rien): DC: 5 X 10 X 75 Dincliné altère: 5 x 10 x 18 Ecartés ├á la poulie: 5 x 10 x 8 (c'est pas des kilos) Dips: 15 avec le poids du corps Alors, le pyramidale/fixe sur 2 fois, bien ou pas bien?

En fait, dans le principe, le pyramidale sur 5 séries, sur 2 mois puis un charges fixes sur 2 mois et il un bon entrainement?

Oui, le 10 x 85 c'est de la theorie, on va dire que j'essaye de faire les 10. La semaine dernière je tournais autour de 7 ├á 85 mais je vais essayer de les faire au fur et ├á mesure. Mon maxi, doit se situer autour de 100 puisque ├á 95 j'en fais 2.

Bonjour, J'aimerai tester un entrainement sur 2 mois. Je ne progresse plus et je voudrai changer. Je pensais faire 2 mois en pyramidale, c'est ├á dire pour chaque exercice, je fais 5 séries de 10. Exemple pour le DC: 10 x 75 10 x 80 10 x 85 10 x 80 10 x 75 sachant que 75 étant mon niveau actuel. Ensuite, sur 2 mois, je travail ├á 85 avec des séries de 6 ou 7. Puis je repars sur 2 mois en pyramidale en commencant ├á 80 etc ... Vous en pensez quoi?