Rubrique adebisi

Olendur a écrit :
Tu peut faire des bondissements aussi.Rien de mieux pour l'explosivite.

Et bien sur quelques sprint.Si tu as besoin d'un exemple de seance n'hesite pas.Je m'y connait, je suis du milieu athletique.

mp

pafortmaispuissant a écrit :
1m85, 85 kg C fameux pour un milieu défensif. A ta place comme PPG je ferais explosivité simple (travail explosif avec charge légère maximum 30 % 1 RM) + endurance avec un peu de fractionné. :wink:

Ok avec des exos style squat...etc?

je joue milieu défensif, jfais 1m85 pour 85kg et jrame un peu quand même!

Slt à tous! Pratiquant le football toute l'année, j'aimerais profiter de l'intersaison pour travailler ma vitesse, mon accélération sur le terrain. Pour çà, on m'a conseillé de me pencher sur la muscu des jambes, du dos...etc. Je souhaiterais donc savoir si quelqu'un aurait des exos voir un programme pour cet été et aussi(puisqu'on y est!lol) des exos à faire sur piste style sprints...etc. Merci d'avance!

merci à toi! Jvais tester! :wink:

Djofrey a écrit :
Gagner en explosivité des jambes, il y a eu un topic récemment... Alterne entre ton programme habituel et des sances d'explosivité (ou tu chargera moins mais ou le mouvement ira très vite)...

Fais aussi des sprints comme notre ami PulsaR l'avait conseillé plusieurs fois dans la semaine... et frappe dans le ballon...

Le probléme c'est que je n'est aucun programme pour la vitesse, vélocité etc..(donc si vous en avez un.. :wink: ) J'y connais que dalle dans ce domaine!! Mais jte remercie d'avoir répondu c'est cool de ta part et jvais aller jeter un coup d'oeil sur ce fameux topic sinon j'accepte toute sorte d'aide!lol Merci encore!

Voilà, je pratique le football depuis petit et depuis que je me suis mis à la musculation(y a environ 5-6 ans), j'ai perdu en vitesse, en explosivité. Je mesure 1m85 pour 85kg (avec un corp assez sec!)ce qui est déjà assez costaud dans ce sport. J'aimerais donc savoir s'il existe des exercices pour travailler ma musculature afin de gagner en vitesse, accélération et explosivité. Je vous remercie à l'avance! :wink: