A l'heure actuelle, je ne me vois plus ne pas aller à mes cours :D (si on m'avait dit ça il y a 4 mois, j'aurais bien ri :mrgreen: ) :)
Avant de stabiliser, j'ai encore de quoi perdre :wink: Enfin l├á, je suis passée de 98 ├á 85 kg ... J'ai encore de la marge ^^ Donc, je garde le rythme :D Pour ce qui est de perdre du muscle ... je dirais que vu la masse de graisse présente, il est déj├á perdu :lol: Enfin, je fais gaf ├á bien manger assez de protéines chaque jour ... Donc, je ne pense pas que ├ºa soit un soucis. :)
Oui tu as raison :) Puis, j'aime trop mangé :D Donc, j'ai préféré rajouter des h de sport et ne pas ├¬tre frustrée :) Je suis vraiment très satisfaite ! Je n'avais jamais perdu autant lors de mes tentatives de régimes qui me frustraient donc ... que du bonheur !! :) (si on m'avait dit un jour que j'irais faire autant de sport dans une salle, ├ºa m'aurait bien fait rire :mrgreen: )
Et voil├á ... 3 mois de salle et 13 kg en mois sur la balance :D et - 12 cm de tour de taille, 9 de hanche et 10 de cuisse ^^ J'aurais pu faire mieux, mais j'avoue avoir cumulé les écarts... Mais bon, ├ºa me convient ^^ Bref, je suis ravie :) J'ai changé un peu mon programme sportif ^^ Lundi : RPM/Body Pump Mercredi : Body combat/Spinning Jeudi : Fit dance/CHF Vendredi : Body Pump/Step Samedi : Spinning Je crois que je deviens accro ├á ma salle :lol: Enfin ! C'est mieux que le chocolat :lol:
Merci :) Oui, je flotte dans tout ce qui me serrait avant :D :)
J'ai enfin un peu de temps pour passer donner de mes nouvelles :D Je tiens bon ^^ :D Niveau alimentation, j'essaie de garder le m├¬me genre de menu établis (en variant les aliments ... et quelques petits écarts les week-end :oops: ) Je garde mon rythme au niveau du sport, toujours 6h/semaine (fractionné en 2h/3x par jour) En 1 mois 1/2 de mesure, j'ai perdu 8 cm de tour de taille 6 cm de tour de hanche 7 cm de tour de cuisses Donc je suis très satisfaite :D Je me sens déj├á bien mieux ^^ 1 taille de pantalon en moins, je suis de mieux en mieux les cours, les escaliers ne sont plus un problème. Bref ^^ Que du bonheur ! Vivement dans un mois 1/2 :D :)
Ok, donc mon entra├«nement dure 2h (1h cardio, 1h muscu) Donc je garde le pré et je vire le post ? Si l'eau suffit alors j'aime autant ^^ Je n'ai jamais ressenti la faim ni le manque de sucre pendant mes séances. Merci de vos éclaircissements en tout cas :)
Je me doutais que mon premier post était un peu farfouilli LOL Pour les 7 repas, c'est parce que j'ai une tendance grignotage et que réparti comme cela, ├ºa me semble mieux pour moi :) Pour les protéines pré et post entra├«nement ... J'ai lu ├ºa dans plusieurs post :oops: mais j'ai peut-├¬tre cafouiller ... Je vais donc augmenter mon apport en féculent. Evidemment, je ne vais pas manger ├ºa chaque jour :D Je varierai avec des poissons (mais l├á, j'ai fait avec ce que j'avais dans le frigo pour demain :D ) Merci de ton aide :) (mais c'est quoi alors cette histoire de prot post-pré entra├«nement ? c'est pour un régime particulier genre prise de masse ?) :)
Merci Tommy :) J'ai rectifié :) Pour l'huile, je la voyais dans l'assaissonement de mes légumes ... :?: :) Merci beaucoup :)
Je comprends que vous n'ayez pas eu envie de lire et répondre ├á mon pavé :D Je table donc sur un apport de 1,5g de prot/kg. Ce qui m'en fait donc 135. Menu type : Petit déj : 2 tranches de pain complet + tasse de lait (200 ml) + 2 blancs d'oeufs et 1 jaune + 1 fruit + 1 café 10h : une tranche de pain compet + une tranche de jambon dégraissé + un fruit Midi : 150 g blanc de poulet + 100 riz cuit + légume 14h : 1 yahourt + 1 fruit entra├«nement de 17h30 ├á 19h30 le lundi, mercredi et vendredi avant (30 min) : 2 tranches de jambon dégraissé pendant : eau + grenadine après : 2 tranches de jambon dégraissé (je veillerai ├á diversifier, mais l├á j'ai que ├ºa dans le frigo :mrgreen: ) 20h : 100 g de filet de dinde + salade 22 h : yahourt 0% est-ce correct ? :?: Merci :) Avec mes comptages, j'en suis ├á +/- 125g de protéines (mais me manquent encore l'avant/après sport) D'un c├┤té, j'ai l'impression d'un peu tout mélangé ... Mon objectif est de perdre du gras ^^
Alors voil├á, j'ai lu quasi tous les posts de ce forum Diététique :D Je ne vais pas vous faire un détail sur mon anarchie alimentaire qui risquerait de choquer les ├ómes sensibles ... :mrgreen: [En gros, je n'avais pas saisi la négation de la pub "Ne manges pas trop gras, trop sucré, trop salé" ... Du coup ... :mrgreen: ] Enfin, en quelques années, j'ai pris pas loin de 30 kgs ... Résultat de cette anarchie et de tentative de régimes miracles non miraculeux ^^ Je mesure donc 1m63 pour 90kg :oops: Je souhaite perdre du poids "├á mon aise" (j'ai fait le deuil du "rapide" ^^ ) Cela fait un mois que je me suis inscrite dans une salle de sport. Un mois o├╣ je ne me suis pas pesée (je préfère me mesurer et voir les résultats dans mes fringues) J'ai déj├á perdu une quelques centimètres ├á tout niveau ... Et j'aimerais optimiser cela avec une alimentation correcte. J'ai donc besoin de conseils pour me concocter un plan alimentaire équilibré et bon pour mon corps ^^ (mis ├á rude épreuve avec mes 6h de sport) Je vous livre en vrac mes interrogations post-lecture du forum ^^ Le petit déjeuner doit ├¬tre complet : ==> produits céréaliers/fruits/laitage/protéines (hors moi je ne déjeune pas ... mais je suis l├á pour changer LOL) A 10h : fruit/protéines A midi : féculent/protéines/fruit A 16h : 1h avant sport ? Protéines ? Sucre lent ? ... ? Souper : après sport : Protéines/Légumes ? Collation du soir : protéines ? fruit ? laitage ? Quelle quantité de protéines dois-je consommer ? 2g me semblent beaucoup ... mais je n'y connais rien ... Aprés le sport donc, des protéines et des sucres rapides ? Enfin voil├á ... Merci de m'avoir lue, et merci d'avance pour vos conseils/ajustement ... :)
Merci ^^ Yako, elle était facile celle-l├á LOL :mrgreen: :mrgreen:
Merci :) Je vais penser ├á ouvrir un post ^^ Pour l'instant, j'épluche le forum afin d'éviter de poser des questions déj├á répondues et de prendre un max d'infos :D
Bonjour ! Me voil├á inscrite après quelques lectures de vos précieux conseils ! Je m'appelle Aymeline, j'ai 25 ans. J'ai un problème de poids que je tra├«ne depuis des années ... Ce poids me "convenait" jusqu'il y a peu ... Depuis le jour o├╣ je me suis rendue compte que j'étais passée du 44-48 au 52 ... Le jour o├╣ je me suis rendue compte que je ne suivais plus mes élèves dans l'escalier ... Bref, la cata ... Aujourd'hui, ├ºa fait pile 1 mois que j'ai franchi la porte de la salle de sport ^^ J'ai commencé par un peu plus de 3h sem (cardio/muscu en salle et 1h de cours collectif) Depuis 2 semaines, je suis passée ├á 6h de cours collectifs :sm2: (Je crois que peu ├á peu, je suis devenue accro :mrgreen: ) Mon programme : Lundi : RPM (premier cours lundi de cette semaine) + body pump Mercredi : Body attack/combat/aérobique (le tout en un cours :mrgreen: ) + spécial abdos Vendredi : Body pump + step Samedi : Aquagym Ca fait une semaine que je prends mes mensurations et 4 cm en moins de tour de taille, 2 de cuisse et hanche. Je suis donc l├á pour avoir des conseils sur le plan alimentaire ... Mon grand "soucis" :? Ouhla ... Je parle, je parle, je parle ... :)
