Rubrique anticriminel

Du coup vous répondez m├¬me pas au pauvre nuts avec vos conneries hahhahaha

Ouai il faut évité de tendre/détendre le muscle ├á l'endroit o├╣ est le tatoo pdt la cicatrisation pour la beauté du tatto plus tard. Maintenant, y'a des endroit o├╣ ├ºa fait plus mal qu'autre part, et c'est donc plus génant. Par contre ne le fait pas avant ou pendant l'été ├á cause des uv qui rendent ton tatouage bleu et plus noir. Sinon faut vraiment prendre 25 kilos pour qu'il soit déformé et au pire, un tribal déformé c'est pas trop grave ! Par exemple les meuf ne font jamais de tatoo sur le ventre parce que si elles tombent enceinte, immagine une fois l'acouchement le désastre du tatoo !

Moi je propose mon programme que j'ai fait sur un mois un mois et demi, et qui a marché pour moi, sachant que je suis ecto.

Ce que l'on nous dit tout le tps, c'est bouffe tout le tps, pousse de la fonte et dors tout le tps !

Maleureusement, le plupars d'entre nous n'ont pas le tps, la capacité, la motivation de bouffer.
Beaucoup ne peuvent pas manger 54 fois par jour fois 8 répétitions en 3 séries !!...

Et ni la capacité de dormir 68h par jour par 84 séries de 9 répétitions !..


ALIMENTATION:

Et ouai dés qu'on a un taf, on peut pas sortir une gazinière de son sac avec une casserole et tuer un poulet pour le rotir et le manger devant son boss.

Donc puis qu'on ne peut pas augmenter ses repas, on achete un weight gainer (au moin 3 kilos).

Au lever (7h30): un verre de weight gainer avec du lait
midi (12h :roll: ): bouffe
rentré du taf(18h): un verre de weight + lait
soir(19h20h): repas (moi mon repas du soir, c'est toujours: riz+2 steak+2 oeuf)
avant de se coucher: un verre de weight + lait

Boire beaucoup d'eau !

ENTRAINEMENT:

Voila comment est organisé la semaine:

Semaine 1:

Lundi: Pec, triceps, biceps, abdos
Mardi: repos
Mercredi:dos, épaules, trapèzes, jambes, abdos
jeudi: repos
vendredi: comme lundi

Semaine 2:

Lundi: comme mercredi de la semaine 1
mardi repos

etc...

entrainements courts (1h / 1h30) mais intensifs 3 exercices par muscles (sauf trapèzes & abdos) avec 3/4 séries de 8-11 répétitions par exos.

Moi j'aime bien la méthode pyramidale:
exemple: DC: 11x40 - repos - 10 x 44 - repos - 9 x 48 - repos - 8x 50



Je tiens ├á préciser que ce n'est pas une méthode type prise de masse, sinon j'aurais chargé sur la bouffe !

J'indique juste ce que j'ai fait pendant un mois et demi sachant que je dormais très peu en semaine ( 5h - 7h maxi) et 8h 9h le week end.


Voila avec ce programme simple et en s'investissant que sur l'entrainement, j'ai gagné 4 kilos en 2 mois et casiment pas de gras. Donc moi je suis contre ceux qui disent que ENTRAINEMENT sans NUTRITION = Zéro progrès. M├¬me pour un ecto.8)

Bonne idée gege les kinder delice c'est pas trop cher et assez consistant je pense pas que je pourrais faire mieux qu'un ou deux kinder ou gateau le matin ! Parce que je me voit pas me faire un sandwitch jambon fromage mdr ! Demain je vais faire les courses et je vais voir ce que je peux trouver ├á manger le matin sans cuisiner. Bon qu'est ce que je fais ├á ├¬tre réveillé ├á 1h du mat moi, aller au lit que j'ai besoin de récupérer ! a demain les gens

Merci pour votre acueuil ! :wink: je savais bien qu'on me poserait cette question. Pour répondre ├á Odul et Malcy: En fait, mon pseudo vient de nul part si ce n'est de mon immagination, parce que mon pseudo normal était déj├á pris, et j'ai mis le premier pseudo qui me venait ├á l'esprit mdr. Ca vous est jamais arrivé? Pour gégédu17 : bien vu comment tu sais? lol typique d'un ecto ? Je te dois combien pour le pari ? Je manges plus le matin depuis longtemp, la raison est simple, aucun appétit ! ├á si ce matin je me suis forcé ├á manger du fromage blanc sans sucre sil vous plait ! Sinon pour les exercices que je fais, pour répondre ├á Montana, je fais des exos aux machines, et avec altères (écarté altères, DC, biceps, triceps, épaules, le relevé d'épaule pour les trapèzes). Le seul exo au poid du corp que je fais est les dips buste penché, mais comme je suis léger, j'en fais entre 15 et 20 sans forcer, du coup je ne sais pas si c'est efficace. désolé pour les nom des exos mais j'ai du mal ├á les retenir :mrgreen: ! Sinon il y a un exo ou je sens vraiment mes pecs travailler ├á fond, o├╣ ├á la fin de la série c'est de la douleur, c'est le butterfly ! J'aurais voulu savoir votre avis sur cet exercice, son efficacité... Une autre question, je trouve qu'on voit beaucoup mes os de clavicule c'est l├á mon gros point faible. Une solution? Car je ne vois pas trop quel muscle cache cet os... Merci ├á pumpette aussi pour son avis, l'avis d'une fille est super plaisant (s'il est positif). Bon non pas que je vous aime pas les gars hein lol Je vous montrerais des photos de cet été pour que vous voyez la progression.

Salut ├á tous, Je me présente donc, j'ai 21 ans, je mesure 1m70. Je suis ectomorphe, pas un gramme de graisse, la moindre maladie me fait perdre 5 kilos, et l'été n'en parlons pas. J'ai toujours été maigre, et toujours pesé moin que mes potes. Cela a été un gros complexe puis j'en ai eu marre d'entendre dire que je suis maigre et devoir acheter des habits taille S et j'ai donc décider de me prendre en main ! Donc je me suis inscrit en salle de muscu depuis septembre, je fais donc de la musculation depuis presque 3 mois. Mon objectif d'ici Juin Juillet 2008: peser 65 kilos sans trop de gras. Réalisable selon vous? A la fin de l'été, j'avais maigris, et je faisais donc 54 kilo après un gros repas lol. La, depuis septembre je fais 3 séance d'une heure une heure trente par semaines, j'ai aussi pris 3 kilo de gainer, je ne sais pas si ├ºa a marcher mais je pense que oui. Aujourd'hui, je pèse 57,5 kilos, et c'est asser visible. Quand on me voit, on me donne un peu plus mais mon point faible est le bas du corp. Au niveau alimentaire, je n'ai pas trop changer, je mange bien ├á midi, bien le soir avec beaucoup de steak ou oeuf, glucides... et avant de dormir je prend du fromage blanc. Je sais bien qu'il faut manger plus souvent, mais mon rythme de travail ne le permet pas. Bon assez parler, place aux photos, dsl pour la qualité c'est la cam ! Voila pour le haut du corp. Mes mensurations (21 novembre 2007): biceps droit: 34,5 biceps gauche: 32,5 avant bras droit: 27 avant bras gauche: 26 tour de taille: 72 hanche: 87 torse: 93 épaule: 113 cuisse droite: 48 cuisse gauche 48 Pour vous donner une idée de mon évolution, j'ai gagné 2cm et demi de tour de bras en 2 moi et demi de muscu. Le reste, je n'avais pas pris les mesures. Mon programme: 1er séance: pec, biceps, triceps, abdos je n'ai pas d'exercices précis, je prends les machines libres, et je fais 3 séries de 10 reps environ en augmentant les poids ├á chaque série et je fais 3 ├á 4 exos par muscles. je fini par 2 petite séries d'abdos. 2e séance: dos, épaule, bas du corp. Par contre le bas du corp, j'ai tendance ├á le négliger, je trouve ├ºa vraiment dur ! je fais 3 séries de presse et 2 série de cuisse et j'en ai marre. :mrgreen: :mrgreen: Voila, vos critiques et conseils sont les bienvenus !