Rubrique Arnaud

Ok Jesse Excuses moi ! Avant d'entrer dans les détails je pense qu'il faut qu'on se connaisse un peu mais pourquoi veux tu développer que tes épaules? Tu sais qu'en muscu un des principes de base sauf cas particulier est d'entrainer tous ses muscles sous peine d'avoir un corps déséquilibré. Qu'en penses tu? Arnaud

Hé ! Je suis bien content de voir qq me répondre surtout quand c’est l’administrateur Trêve de plaisanteries, je vais donner un peu plus de renseignements : J’ai 40 ans et j’ai une profession sédentaire. J’ai commencé la muscu sérieusement il y a en environ 5 ans A l’époque je pesais 68 kg pour 1m69 Aujourd’Hui je mesure hélas toujours 1m 69 pour 78.5 kg ( avec un peu de gras mais pas trop !) En général je m’entraîne 1 heure tous les lundi mardi jeudi et vendredi matins avant d’aller travailler. Et j’entraîne en général tous les groupes 2 fois sur la semaine. Je prends 5 repas par jour : Matin : 8 h kfé + pain confiture+4 œufs durs Matin : 10h30 protéines en poudre + yaourt Midi : 12h45 viande ou poisson + légumes ou féculents + yaourt Am : 16h30 protéines en poudre + yaourt Soir 19h30 pâtes ou autres féculents + yaourt Je ne fume pas et je ne « picole » presque pas ! Voici une séance de pect que j’ai réalisé début juillet avant les congés : Echauf : 12*50 10*60 8*70 Dev couché barre 8*80 8*80 8*80 8*80 Dev incliné barre 10*60 10*60 10*60 10*60 Dev couché haltères 8*32 8*32 8*32 8*32 Ecarté à plat 8*28 8*28 8*28 8*28 Pull over 10*36 10*36 10*36 10*36 Je pratique la planche à voile quand il y a beaucoup de vent (j’habite près de la mer) Je fais de la chasse sous-marine à la belle saison (c’est maintenant !) Je pratique les arts martiaux depuis mes 8 ans (judo, karaté, kung fu) Accessoirement je fais des petits footings et qq balades en roller Voilà, je pense n’avoir rien oublié. Comme tous les ans, je vais m’entraîner de sept à juin en suivant plusieurs programmes : 1 – Force 2 – Prise de masse 3 – Muscularité 4 – séchage (le plus dur ! !) Ce serait vraiment sympa de trouver un correspondant pour échanger et se fixer des objectifs. Sportivement Arnaud

Bonjour à tous, Je pratique la musculation chez moi depuis plusieurs années et je pense être arrivé à des résultats corrects. Cependant, depuis quelques mois, il me semble que je ne progresse plus : pas de prise de poids importante Pas d'augmentation significative des charges. J'ai toujours travaillé avec pas mal de tonnage dans chaque séance en variant les programmes sur l'année (prise de masse, muscularité, séchage). Mes seuls suppléments sont la protéine et beaucoup d'eau. Quelqu'un est il déjà passé par ce cap et voudrait il bien me contacter ? Merci d'avance. Arnaud

Salut Jesse Concernant tes épaules, a mon avis tu pourrais essayer 12 semaines en lourds en les entrainant une seule fois par semaine en série simple puis passer à 12 semaines en plus léger 2 fois par semaine avec des techniq d'intensification (super set, pyramidale ...) A+ Arnaud