Rubrique ArnOo42

kabyl
j attend toujours l explication ArnOo42 :lol:

Expliquer quoi?

Je pense que tu te trompe de personne, c'est Doudichdich qui t'avais fais fais une réflexion et tu lui avais demander une explication.

Doudichdich a écrit :
kabyl tu as faux, on m'a toujours dit qu'il fallait muscler l'ensemble du corps au fur et à mesure.

En revanche oui il a pas faux quand il dit que tu cours au surentrainement )

12 ans sans bouger meme pas courir ni faire du sport en club / eps c'est vrai que ... va pas falloir doser :mrgreen: .

Je te propose de faire :

1 jour de musu (haut du corps) :
Bras : Pompe au sol (2 séries), Pompe pieds surélevés (2 séries), Traction (2 séries) si ton environnement te le permet, Dips (une variante) ├ºa consiste ├á placer 2 chaises face ├á face espacées d'1 mètre, sur l'une tu pose tes pieds, sur l'autre tes mains, t'es dans le vide et tu descends... Si tu peux ni dips ni traction tu remplace par des pompes ├ºa fait pas de mal cet exercice ya plein de variantes cherche sur le net (mains raprochées, mains surélevées, claquées, etc...)
Abdomen : Abdo, au début si tu n'est pas très en forme bloque tes pieds sous quelque chose (une barre, un lit, une chaise) et fais des abdo, quand tu sera plus fort allonge toi puis suspends tes jambes en l'air -> tu remonte et redescend pour les atteindre ... Dernier "level" tu t'allonge completement et tu releve QUE le buste, puis le redescend etc... (choisis l'une de ces méthode, puis fais environ 4 séries par jour)
Dos : si tu dispose d'une quelconque barre surélevée, bha traction paume visant devant toi, et bras assez espacés, OU chaise romaine (tout ton corps jusqu'au hanches sur un lit/table/meuble, et tout ce qui est au dessus des hanches doit ├¬tre dans le vide, tu monte juska etre droit cest ├á dire dans la continuité du matelas puis redescend, pour fixer tes pieds et faire un contrepoids, passe un fil tout autour du matelas et fixe tes pieds entre le matelas et le fil, ou si t'as pas de fil fais comme moi tu accroche plusieurs ceintures de pantalon entre elles ^^

Jour 2 : Repos

Jour 3 : on muscle les jambes avec jogging / corde ├á sauter / randonnée / et un exercice appelé flexion-extension (s'accroupir et se relever en sautant, ├á ne pas éxecuter trop rapidement attention).

Jour 4 : Repos

Jour 5 : on reprend le jour 1

Jour 6 : Repos

etc, etc, etc ...
les répétitions fais ton max, puis ├ºa augmentera avec le temps, manges bien comme un porc aussi si tu veux gonfler, si tu veux juste durcir ou etre plus athlétique et que tu t'en fou de l'esthétique mange normalement.

Cordialement.

Merci de tes conseille. par raport ├á sa j'ai assez du mal ├á faire des pompe j'en fais pas plus de cinq. Je nais quasiment pas de forme ├á cause de mon inactivité. Et par raport au traction je n'ais pas de barre et mon environemment ne me le permet pas. Pour muscler mes jambe je cous environ 3.7km 3.8km en 26 28minutes. Je trouve que ces pas assez je compte augmentez la cadence. Je mange pas beaucoup, je dirais entre 1300 1500 calories par jour parce que j'ai pas mal de matière graisseuse ├á perdre sur tout le corps. Et par raport ├á ton exercice sur le lit avec les ceinture j'aimerais le réaliser mais j'ai pas trop compris.

kabyl
c est trop tu va droit au surentrainement !!!

une fois par semaine chaque muscle a fond c est ce que je fais pour ma part!

Oui mais j'aimerais prendre assez rapidement, et il faux que je praine un maximun, car j'ai pas mal de bras mais ce n'est pas du muscle. Et sa quasiment sur tout mon corps.

Dite moi ce que vous pensez du programme que je compte suivre. J'ai 17ans je fais 1m78 pour 70kilo. Je débute. Et j'ai plus de 12ans d'inactiviter suite ├á des refus de mes docteur suite ├á des malformation. Actuellement, il m'autorise ├á reprendre le sport. J'ai pa mal de ventre ├á perdre et il faut que je praine du volume au niveau de mes bras. Lundi Bicep/Tricep/Pectoreaux Mardi Déltoide/Quadricep/ Ishio Mercredi Repos Jeudi Bicep/Trapèse/Dorseaux Vendredi Tricep/Pectoraux / deltoide Samedi Repos Dimanche Biceps/Pectoreaux . Je posterais biento les exercice que j'effeturais par groupe musculaire

Footbridge a écrit :
A vue de nez déj├á, il manque les jambes et tous les débutants tombent dans le panneau de ne pas travailler les jambes !!!!

Alors que par exemple, si tu veux prendre de la masse, tu n'y arriveras pas sans muscler les jambes, qui représentent une très grosse partie du poids.

Ensuite effectivement il faut plus d'infos sur tes objectifs, tes stats actuelles, etc...

Mes state actuel c'est à dire??

Personne pour expliquer rapidement?

Bonjour ├á tous, J'aurais besoin d'aide, si possible que quelqu'un m'aide ├á faire un programme de musculation avec les exercice ├á la semaine. Je débute et ni connais rien ou presque. Les parties de mon corps que j'aimerais ciblé par ce programme de musculation sont: Biceps, Triceps, Quadriceps, Pectoreaux, trapèze et déltoide. Ou du moins si quelqu'un pourrais m'expliquer comment faire ce programme de musculation. Et comment faire mes choix d'exercice. Svp

Bonjour ├á tous Quelqu'un pourrais m'expliquer ce qu'est une série en musculation? Je débute et je ni connais rien du tout.