Rubrique Bauer

Ok merci beaucoup Yako. Décidément on en apprend tous les jours :) . C'est vrai que ├ºa para├«t plausible parce que j'ai fait des étirements de 20 secondes (assez longs donc) et bien intenses. En plus j'ai certes fait un nouvel exo (les fentes) mais j'ai pas beaucoup chargé j'y arrivais assez facilement. Donc les courbatures doivent probablement s'expliquer par l├á. La bonne nouvelle c'est que finalement je n'aurai pas besoin de mes jambes aujourd'hui (heureusement parce que j'ai tout aussi mal qu'hier) :mrgreen:

Ouais justement j'essaie de manger plus qu'avant que je fasse de la muscu et dès que je peux manger un truc riche en prots au restau U je le fais on va voir si ca marche...

Ouais qu'est-ce que tu appelles étirement passif yako ? Moi aussi on m'avait dit que les étirements évitaient d'avoir des courbatures 8O

Ok merci 8) Le pire c'est que j'ai fait des étirements après ma séance lol. Je vais essayer le footing léger c vrai qu'une fois chaud ca devrait masquer ma douleur, enfin j'espère lol Je pense que je vais morfler anyway.

Salut ├á tous ! Hier j'ai fait une séance de jambes-épaules et pour les jambes j'ai fait pour la première fois des fentes. Résultat aujourd'hui j'ai des courbatures de fou lol. Le problème c'est qu'il faudrait que je n'en ai plus trop pour demain car j'aurai besoin de mes jambes lol Est-ce qu'il y a des trucs ├á faire et ├á ne pas faire pour récupérer plus vite svp ?

Ok ! 1 an pour prendre dix kilos le pied lol mais ca m'étonnerait que j'y arrive quand m├¬me. M├¬me si je prends comme toi Montana ca me va :wink:

Ok merci bcp tout le monde -) Je pense que je vais m'en tenir ├á ca pr le nombre de séries malcy. J'augmenterais ├á 12 séries pr les gros muscles et 9 pr les petits d'ici quelques mois et je varierai entre dos-biceps et dos-triceps, etc. En fait, mon but est de prendre une dizaine de kilos. Vous pensez que c'est réalisable en combien de tps ├á peu près (en sachant que je veux pas supplémenter mon alimentation) ? Moi j'aurais dit 2-3 ans non ?

Ok merci malcy et FROG71 -) malcy en fait les jambes je les bosse avt les épaules j'ai pas classé par ordre. Sinon, je suis au courant de la controverse sur le pull-over, est-ce que je pourrais faire des tractions avec mains resserées ├á la place (j'arrive pas mains écartées)? Ou bien est-ce que ca ne bosse pas assez le dos ? Sinon, le fait de faire 3 exos pr les gros muscles avec 3 séries ├á chaque fois et 2 exos pr les petits muscles avec 3 séries c'est suffisant ou pas ? En sachant que je suis un vrai ecto et que je ne veux donc pas me surentra├«ner : 1.80m 59kg lol Encore une question: est-ce qu'il vaut mieux faire Pecs/biceps et Dos triceps comme séances ou bien Pecs-triceps et dos-biceps ? Merci d'avance :)

J'ai oublié de préciser que j'ai 18 ans. Merci pr ta réponse. Les autres que pensez-vous de mon programme ?

Salut à tous !

Je me présente: j'ai commencé la muscu mi-septembre: je faisais alors 1.80m pour 58 kg. Entre temps j'ai pris 1 kg lol.

Voici mon programme:

Mardi : Dos + triceps
Mercredi: Jambes + épaules
Vendredi: Pecs + biceps

Pour le dos: je fais 3 séries de 10 au tirage nuque, 3 séries de 10 ├á la poulie basse et 3 séries de 10 au pull over.
Triceps: 3 séries de 10 ├á la poulie debout droit + 3x10 ├á la barre au front couché sur un banc

Epaules: 3x10 au développer nuque + 3x10 ├á l'oiseau
Jambes: 4x10 ├á la presse + 4x10 ├á la chaise (pr les quadris), 4x10 exo de mollets avec une barre sur les épaules

Pecs: 3x10 au D couché + 3x10 au D incliné + 3x10 au butterfly
Biceps: 3x10 sur pupitre larry scott + 3x10 au curl assis contre la cuisse

Abdos : ├á peu près tous les 2 jours plus ou moins ├á l'arrache

Alimentation:
Je mange un sachet et demi de g├óteaux lu petit déjeuner le matin (6 g├óteaux) + repas au restau universitaire midi et soir (je prends quasimment tout le tps de la viande avec féculents + légumes). Environ deux fois par semaine je mange un kebab ├á la place du restau U + 1 mc do par semaine environ. A noter que deux fois par semaine environ je mange un sandwich au poulet vers 16-17h en plus des repas normaux...


Qu'en pensez-vous svp, tant sur le programme que sur l'alimentation ?

Bonne soirée !