Rubrique Binu

Yo, je suis un peu comme toi j'ai du mal a prendre en volume des pecs. Depuis 2 mois je suis passe sur un modele 4 exo en faisait 4 series de 6 reps a chaque exos mais j'ai surtout gagner en force plus qu'en volume. Depuis peu je les travail 2 fois par semaine j'ai l impression que je gagne enfin en volume.

Yo, petite question je vois pas trop la différence entre l elevation laterale et l oiseau pour l'epaules. Autres petites questions avec le programme que tu as modifié combien de scéances par chaque groupes musculaires je dois faire par semaine: 1 sceance ou 2? Merci d'avance

A ben cool tu va pouvoir me donner pleins de conseils alors :p car j'en ai grave besoin :) !!!

Yo, donc le pulley c'est du tirage horizontale en étant assis sur un banc si tu préféré ( moi j'ai toujours appelé ca du pulley^^). Apres pourquoi le 4*6 ben c'était entre des séries de résistances et les séries de forces. Voila je vais essayer ton programme mais je reste ├á l'écoute d'autres conseils !!! Pour les collations je bois quand je le peux des shak de prot mais malheureusement au boulot c'est pas évident pour moi de l'emmener et je recherche plutot quelque chose en barre mais malheureusement je n'ai toujours pas trouvé mon bonheur ^^. Merci

Yo alors actuellement je ne m'entraine que 3 fois de facon constante dans la semaine mais d'ici peut je pourrai monter a 4 fois. Le samedi : [color=red:346b13a32a]Pecs : [/color:346b13a32a] DC: 4*6 DC incline 4*6 DC ecarte ou poulis en vis a vis 4*6 Pull over ou chest press 4*6 [color=red:346b13a32a] Jambes:[/color:346b13a32a] Presse incline 4*6 Leg extension 4*6 Ischio 4*6 Mollet 4*6 Le dimanche: [color=red:346b13a32a]Dos:[/color:346b13a32a] Tirage nuque: 4*6 Pulley 4*6 Tirage nuque devant ou bucheron 4*6 Barre fixe 4*6 ( je sais pas trop comment s appelle cet exercice) [color=red:346b13a32a]Triceps:[/color:346b13a32a] Push down en supination 4*6 Haltere au dessus de la t├¬te 4*6 Supination ├á une main ou barre front 4*6 Dips 4*6 Le mercredi: [color=red:346b13a32a]Epaules[/color:346b13a32a]: DMilitaire ├á la barre fixe 4*6 Elevation latérale 4*6 DMilitaire haltere 4*6 Elevation frontale 4*6 [color=red:346b13a32a]Biceps:[/color:346b13a32a] Larry scott : 4*6 Haleteres ├á une main 4*6 Poulie 4*6 Ensuite en ce qui concerne l'alimentation je sais que c'est pas le top. J'ai un métabolisme de base très très élevé et en plus des 3 repas classique ou je focalise la viande rouge le midi et la viande blanche le soir le tout accompagné de féculents, il m'arrive très souvent de devoir grignoter des saloperies durant la journée pour pouvoir tenir.DE plus ayant une bonne fourchette je dosi avouer que j'ai du mal ├á refuser certains excès ! Malgré tout depuis maintenant plusieurs mois j'ai suivi les conseils présent sur le fofo et mon alimentation est plus saine . Voila

Yop, donc voila j'ai 24 ans je mesure 1m93 et je pèse 74kg. J'ai commencé la musculation il y aura bient├┤t 2 ans dans le but d'├¬tre moins mince et qu'on arr├¬te de me dire que je n'ai que des os^^. Je suis inscrit dans une salle de musculation bien fourni. voila au début la musculation a était dur pour moi m├¬me si j'ai toujours fait beaucoup de sport mais maintenant c'est devenu un plaisir et j'aimerai ├á l'associer ├á l'agréable en parvenant ├á mes objectifs :). Biz!

Bonjour ├á tous, voila je me présente rapidement j'ai 24 ans, je mesure 1m93 et je pèse 74Kg. J'ai commence la musculation voila bient├┤t 2 ans dans l'intention de prendre du volume pour ├¬tre moins mince. Je viens vers vous pour avoir certains conseils et avis car voila j'ai beaucoup progresser au niveau des poids utilisés mais ma progression en volume reste assez faible. Initialement j'ai commence par m'habituer aux machines en effectuant des séries comportant 10 reps puis suite ├á l'avis d'un coach j'ai alterné entre des programmes de force et de résistance en alternant toutes les 6. J'ai effectue cela pendant environ 8 mois. Puis recemment sur les conseils d'un ami faisant de la musculation depuis plus longtemps que moi j'effectue un programme basé par groupe musculaire par 4 exercices comportant chacun 4 séries de 6 reps ( soit 96 reps par groupe musculaire). J'ai regroupe lors de mes séances pecs/jambes, dos/triceps et les biceps ├á part. En plus de cela je prends des prot (au début de la whey et maintenant de la 70%) juste après mes entrainements et le soir au coucher le jour de mes entrainements. Etant grand et des muscles longs, la prise de volume n'est pas significative et j'aimerais donc des conseils, avis de personnes pouvant m'aider et/ou de personnes ayant la m├¬me morphologie. Merci ├á tous.