Rubrique Bird

Après un mois de dérouillage, je vais la semaine prochaine commencer la musculation à proprement parler.

J'ai quelques questions quant à la collation à prendre après l'entraînement de muscu :

Il faut prendre des protéines et des glucides rapides pour réparer les mucles et restocker les muscles en glycogènes : d'accord, et...

1) Combien de temps après la séance de muscu faut-il prendre la collation ? Immédiatement après ?
Par exemple je fais environs 30 mn d'étirement après ma séance de muscu. Ai-je intérêt à prendre la collation juste après la muscu et avant les étirement ? Ou ai-je intérêt à prendre la collation après les étirements ?

2)J'ai lu qu'il fallait prendre des aliments ou boissons d'IG élevé après l'entrainement. Or si l'on prend cette aliment avec des protéines, l'assimilation des glucides sera obligatoirement retardé puisque la prise concommitante de protéines va abaisser l'IG globale. Dans ces conditions n'y aurait-il pas intérêt à prendre séparément, en premier, les glucides d'IG élevé puis 20mn à 30mn plus tard de prendre les protéines ?

3) Vaut-il mieux prendre une protéine complète juste après l'entraînement ou de la glutamine ? Ou les deux ?

4) Un peu hors sujet mais....A t-on intérêt à prendre des glucides et/ou des protéines DURANT l'entraînement ?

Thanks so much 8)

Ah oui, c'est dommage j'aurais bien aimé prendre du muscle, à la vitesse de Bruce Barner :sm2: ....Sans la couleur verte ni l'hypotrophie du cerveau néanmoins :mrgreen: Mais je repose ma question, à savoir : combien de kilos de muscle peut-on espérer prendre en six mois. Et au niveau de la carrure, peut elle s'élargir en 1 an ? Merci d'avance 8)

Bonjour à tous. Après avoir perdu 15 kilos, je viens de débuter la musculation et je me demande à quelle vitesse ma carrure est susceptible d'évoluer. En clair suis-je susceptible de gagner rapidement en largeur d'épaule ? Evidemment, cela dépend de l'intensité de l'entrainement. Disons pour un entrainement moyen (3 fois 2h par semaine). En ce moment je prends mes chemises en taille 41. Dois-je dès maintenant passer au 42 ? Je ne voudrais pas que les chemises acheté aujourd'hui soient bonnes pour la poubelle d'ici à 3/6 mois. N'ayant aucune idée de la vitesse à laquelle un débutant peut gagner du muscle, je vous remercie de bien vouloir m'éclairer. J'ai en effet lu des chiffres aussi éloignés que 5kilos de muscle par an à 15 kilos de muscle en 6 mois.