Rubrique BlaZe

Putain c'est pas bête :D merci beaucoup pour l'astuce, mais les developpé incliné est-ce vraiment efficace pour les pecs inferieurs ? ?

Bonjour, je fais de la muscu depuis 5mois, je prend bien un peu partout sauf .... au niveau des pectoraux inférieurs et donc j'aimerais savoir un exercice vraiment efficace pour prendre à ce niveau là parceque le pullover ne fait rien et le problème c'est que mon banc ne fait pas développé décliné et je n'ai pas d'appareils pour faire des dips ... Merci d'avance pour vos réponses.

Sinon, voila mon programme au complet et actualisé par rapport à l'ancien. Lundi : Pecs : + Biceps/Triceps + Abdo Mardi : Dos + Epaules ( et trapèze) + Abdo Mercredi : Repos Jeudi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo Vendredi : Epaules (et trapèze) + Dos + Abdo Samedi : Pecs + Biceps/Triceps + Abdo Dimanche : Bas du corps (ischio etc...) Pecs : DC : 4*12 à 58kg DI : 3*12 à 48kg Ecarté couché : 3*12 à 18kg dans chaque bras Pull Over : 3*12 à 20kg Biceps : Curl Barre : 5*12 à 36kg Curl Haltère : 5*12 à 16kg dans chaque bras Triceps : DC prise serré : 5*12 à 36kg Dos : Rowing un bras : 4*12 à 20kg pour chaque bras Rowing Barre T : 4*12 à 45kg Trapèze : Soulevé de barre 4*12 à 62kg Lombaires : Extension Banc : 4*20 avec 10kg au dessus de la tête Soulevé de terre : 12 répétitions (par série de 4 successives) à 93kgs. Epaules : Développé nuque : 4*12 à 36kg Développé althère : 4*12 à 14kg dans chaque bras Elévation latérale : 4*12 à 14kg dans chaque bras Abdominaux : Crunch : 4*20 avec 16 kg sur moi Sit-Up : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet Relevé bassin : 4*20 avec 1kg sur chaque mollet Obliques : Crunch avec rotations : 4*20 rotations de chaque coté. Elevations latérales : 4*20 de chaque côté avec 28kgs. Pour les abdo, j'anchène ces 5 exercices sans repos, ensuite je prend 1-1,30 minute de repos et je recommence, cela : 4fois. 1 séance = 2h30 - 3h00

Ouai je sais mais je veu pas être non plus bodybulder, juste bien dessiner mon corp tout en ayant une force physique pour essayer de faire les meilleures perfs en staps parceque 500m crawl sans repos fo avoir de sacré épaules pour les tenir sans couler ... puis en 3mois, de bras chui passé de 28 à 34 mais en pecs pas grand chose à part que je suis plus tout plat ...

bah ce qui me fait un peu chier c'est que je prend facilement des bras, j'ai aussi pris facilement au dos (cf photos) et trapèzes mais les pecs et abdo sont a la traine, pr les abdo je sais que c'est super long a dessiner mais mes pecs ne prennet pas beaucoup ... et puis je peut pas faire de dips j'ai pas d'appareils pour les dips j'ai juste un ban avec une barre pour dc et di et un kit 93kg mais mon banc ne se met pas non plus en développé décliné donc je peut pas en faire non plus et puis le pull over j'ai l'impression qu'il est assez inefficace pour les pecs ...

et vous me conseiller quoi pour muscler les pec inferieurs svp ? parceque pour les pecs je fais DC DI avec grande barre, écarté couché, et pull over mais mes pecs depuis 3mois n'ont pas trop pris proportionnelement aux autre muscles et pour faire le développé décliné je ne peut pas avec le banc que j'ai ...

je vous remercie pour ces conseils

Je suis a 57 kg en développés couché en série de 12 et 80kg au max, chaque semaine je rajoute 2kgs. Je met un kg en plus à gauche car mon pec gauche est un peu moin développé ke le droit (à cause du tennis) donc j'essaye d'équilibrer.

1m78 pour 64kg

Mensurations : Poitrine : 103 Biceps droit : 34 Biceps gauche : 33.5 Avant bras : 29 Epaules : 116 Taille : 72 Mes gros points faibles : Cuisses : 50 Mollets : 34 Voili voulou, avis ?

up :(

Toutes les photos ont été prises au repos complet.

Hello tout le monde :) J'ai 18ans, je fais de la musculation depuis 2mois environ 2h30 par jour sauf le mercredi et les lendemain de grosses cuites ^^ pour bien me muscler pour la fac de sport l'année prochaine. Je travail par groupe de muscles: - Pecs/Biceps/Triceps/Abdo un jour - Dos/Epaules/Abdo le deuxième jour - Jambes le troisièmes jour Je fais du tennis depuis 11ans c'est pourquoi que j'ai un côté plus musclé que l'autre mais pour les pecs en réalité ça se voit beaucoup moins que sur les photos. Voila, dites moi ce que vous en pensez. Je prend pas de poudre ni rien juste pendant les repas du Germe de Blé. http://img99.imageshack.us/my.php?image=phto0093sj3.jpg http://img185.imageshack.us/my.php?image=phto0094ff3.jpg http://img182.imageshack.us/img182/2389/phto0095ux3.jpg http://img182.imageshack.us/img182/4742/phto0096kh5.jpg http://img178.imageshack.us/img178/1653/phto0099be6.jpg http://img183.imageshack.us/img183/514/phto0100al7.jpg http://img262.imageshack.us/img262/9604/phto00911zl6.jpg