Je connais ces plats (mesfouf ...) :D j'en prendrais le matin maintenant. Sinon je pense que je suis bien éclairé sur le sujet maintenant et je saurais quoi manger pour la fin de ce ramadan et les prochains, donc Merci beaucoup et bon courage a toi.
Donc si j'ai bien compris Man1 je devrais plut├┤t faire :idea: :
Aube: Féculents (par exemple des p├ótes) + Des protéines + Pas mal d'eau
A la rupture du jeun Des dattes pour les glucides et sucres rapides mais en quelle quantité environ? + Du lait + 1 bol de soupe + eau et quelques fruits.
La nuit 2h après la rupture environ? : Salade + Prot et des féculents
Merci du coup de pouce :mrgreen:
Merci de ta réponse Neuron et merci de me souhaiter un bon ramadan aussi :D Je vais prendre en compte le fait d'ajouter un peu d'apports en protéines c'est clair :mrgreen: ├ºa fera pas de mal. Et faudrais que je mange un peu plus aussi a la rupture du jeun je pense. Et c'est étonnant que pour sécher, il faut absorber un peu de lipides j'avoue.
Bonjour,
Pendant 1mois je vais devoir je├╗ner de l'aube (environ 4h30) jusqu'au coucher du soleil (environ 21h30). Je me suis fait un petit programme de diet, pouvez vous me dire ce que vous en pensez et apporter des corrections si cela est nécessaire :mrgreen:
A l'aube 4h00 : Pates/Riz + Viande (blanche de pref) ou poisson et 2blancs oeufs + Légumes (genre haricots verts) + Kiwis/ Banane et Figues sèches et dates + 1L d'eau et un peu de jus d'orange
21h30Couper avec un vert de thé + Un bol de soupe (Ha├»ra)
00h30 Dattes + soupe + Légumes verts et Salade + Fruits et Yaourt
Entre 21h30 et 00h30 je prévoit de boire petit a petit une bouteille d'eau
PS: pendant le mois d'aout, étant en vacances je fais pas mal de foot pendant la journée mais surtout le soir avant de rompre le je├╗ne ou tot le matin.
Cordialement :)
Forum musculation,
Publié le 5. Jul 2011
Oui c'est moi qui me le suis fait, mais en m'inspirant beaucoup d'autres programmes existants sur ce thème. Merci de la réponse yako :D
Forum musculation,
Publié le 4. Jul 2011
Je me suis inspiré de ce programme http://entrainement-sportif.fr/preparation-physique-football.htm
Et quand je parle de pliométrie, c'est des éxos comme : La corde a sauter, thrust up, les fentes sautés ect... pour améliorer la détente et la vitesse de démarrage. Je complète ├ºa par du gainage, et des étirements.
Forum musculation,
Publié le 3. Jul 2011
Bonjour, J'ai 16ans et durant les mois de Juillet - Aout , j'ai un programme de préparation physique pour la reprise du football en club pour Fin Aout Mon programme comprend essentiellement de la pliométrie, un peu de course a pied en fractionné, et de la pratique en football. Cependant j'aimerais savoir si les exercices de pliométrie peuvent ├¬tres traumatisant pour les articulations ou la croissance osseuse, si oui a quelle dose, Merci
