Merci pour ta réponse Tibo, je prend note je vais voir sur internet car je connais pas encore les termes techniques mais merci :).
Bonjour ├á tous Présentation : Julien Age : 22 Poids : 74 Taille : 1M75 Je fait de la musculation depuis maintenant 2 mois et demi en salle ( 2 a 3 séances par semaine ) et je souhaiterai prendre un peu de "masse" afin d'avoir des muscles bien formés. Cependant après avoir parcouru le forum de long en large je suis complètement perdu .. Protéine Glucides.. Lipides.. sur 2semaines 5 ou 6 ! Bref je ne sais plus ou donner de la t├¬te :). Mon objectif est le suivant je souhaite donc comme je l'ai dit plus haut prendre un peu de masse, mon rythme de vie actuel est des plus normal ( 3 repas/JOUR). Je voudrais savoir quel "régime" faut il faire pour une personne de mon gabarit combien de % de Protéine Lipides et Glucides/Jours et surtout sur quel période, j'espère ne pas en demander trop :mrgreen: . Je souhaite si possible ne pas devoir prendre des apport alimentaire type Whey ou autre. Ps : je pense avoir pas beaucoup mais un peu de bide, est ce que je doit dans un premier temps, courir afin de perdre mon bide, mais manger pour prendre de la masse.. tout ├ºa est un peu contradictoire :( que faire?! 1 ER SEANCE : Pec : DC 6*10 ( 50 a 60 KG ) DC incliné 6*10 ( 30 a 40 KG ) BUTTERFLY 7*12 ( 40 a 50 KG ) Poulie vis-├á-vis 6*10 (15KG/BRAS) BICEPS : Curl Haltère 7*10 ou 12 ( 15 KG/BRAS ) Curl Pupitre 6*10 ( 1 BARRE 30 KG ) ABDOS : Relevés de Jambes 3*30 Crunch 2*50 2 EME SEANCE : BICEPS : Curl Haltère 7*10 ou 12 ( 15 KG/BRAS ) Curl Pupitre 6*10 ( 1 BARRE 30 KG ) TRICEPS : Poulie haute 6*10 (55 KG) Poulie haute (avec corde ) 6*10 (55KG) Dips 3*... quand la douleur viens =) ABDOS : Relevés de Jambes 3*30 Crunch 2*50 ( Si j'ai la possibilité de faire une 3 ème séance en général je répéte la première, je n'ai pas encore travailler le dos et je pense que c'est un tord mais je vais m'y mettre une fois que j'aurai élaboré un bon programmes, pour informations je pratique de la musculation en SALLE. Concernant les apport alimentaire si c'est necessaire alors j'en prendrai ! Merci pour ta reponse Nico ***** EDIT ******
Bonjour ├á tous Présentation : Age : 22 Ans Taille : 1M74 Poids : 74KG Programme : D'une manière général j'essaye de faire 2 séances par semaine voir 3 cela dépend de mon travail et des mes horaires. ( étant nouveau sur ce site veuillez m'excusez pour le langage "pro" que je ne maitrise pas du tout 8) ) 1 ER SEANCE : Pec : DC 6*10 ( 50 a 60 KG ) DC incliné 6*10 ( 30 a 40 KG ) BUTTERFLY 7*12 ( 40 a 50 KG ) Poulie vis-├á-vis 6*10 (15KG/BRAS) BICEPS : Curl Haltère 7*10 ou 12 ( 15 KG/BRAS ) Curl Pupitre 6*10 ( 1 BARRE 30 KG ) ABDOS : Relevés de Jambes 3*30 Crunch 2*50 2 EME SEANCE : BICEPS : Curl Haltère 7*10 ou 12 ( 15 KG/BRAS ) Curl Pupitre 6*10 ( 1 BARRE 30 KG ) TRICEPS : Poulie haute 6*10 (55 KG) Poulie haute (avec corde ) 6*10 (55KG) Dips 3*... quand la douleur viens =) ABDOS : Relevés de Jambes 3*30 Crunch 2*50 ( Si j'ai la possibilité de faire une 3 ème séance en général je répéte la première, je n'ai pas encore travailler le dos et je pense que c'est un tord mais je vais m'y mettre une fois que j'aurai élaboré un bon programmes, pour informations je pratique de la musculation en SALLE. Voila je ne pense pas que ce soit un programme parfait ! et d'ailleurs si je post sur ce forum c'est aussi pour avoir votre avis :). Objectif : - Je souhaiterai surtout ├¬tre aider au niveau de mon alimentations je pense avoir une alimentation saine, cependant je voudrais prendre un peu de masse ( mais pas trop :p ), mon objectif n'est pas de devenir MR muscle 2009 mais d'avoir un corps formé musclé ! :p. je vous posterai mes photos prochainement. ps : Concernant mon alimentation je prend 3 repas par jour , pas de collation a 10H ni a 16H et encore moins a 22H lol :p. Je souhaiterai si possible ne pas devoir prendre un apport alimentaire type Whey, cependant si cela est nécessaire alors j'en achèterai !. Merci !
