Publié le 29. Oct 2008
Bonjour ├á tous Présentation : Julien Age : 22 Poids : 74 Taille : 1M75 Je fait de la musculation depuis maintenant 2 mois et demi en salle ( 2 a 3 séances par semaine ) et je souhaiterai prendre un peu de "masse" afin d'avoir des muscles bien formés. Cependant après avoir parcouru le forum de long en large je suis complètement perdu .. Protéine Glucides.. Lipides.. sur 2semaines 5 ou 6 ! Bref je ne sais plus ou donner de la t├¬te :). Mon objectif est le suivant je souhaite donc comme je l'ai dit plus haut prendre un peu de masse, mon rythme de vie actuel est des plus normal ( 3 repas/JOUR). Je voudrais savoir quel "régime" faut il faire pour une personne de mon gabarit combien de % de Protéine Lipides et Glucides/Jours et surtout sur quel période, j'espère ne pas en demander trop :mrgreen: . Je souhaite si possible ne pas devoir prendre des apport alimentaire type Whey ou autre. Ps : je pense avoir pas beaucoup mais un peu de bide, est ce que je doit dans un premier temps, courir afin de perdre mon bide, mais manger pour prendre de la masse.. tout ├ºa est un peu contradictoire :( que faire?! 1 ER SEANCE : Pec : DC 6*10 ( 50 a 60 KG ) DC incliné 6*10 ( 30 a 40 KG ) BUTTERFLY 7*12 ( 40 a 50 KG ) Poulie vis-├á-vis 6*10 (15KG/BRAS) BICEPS : Curl Haltère 7*10 ou 12 ( 15 KG/BRAS ) Curl Pupitre 6*10 ( 1 BARRE 30 KG ) ABDOS : Relevés de Jambes 3*30 Crunch 2*50 2 EME SEANCE : BICEPS : Curl Haltère 7*10 ou 12 ( 15 KG/BRAS ) Curl Pupitre 6*10 ( 1 BARRE 30 KG ) TRICEPS : Poulie haute 6*10 (55 KG) Poulie haute (avec corde ) 6*10 (55KG) Dips 3*... quand la douleur viens =) ABDOS : Relevés de Jambes 3*30 Crunch 2*50 ( Si j'ai la possibilité de faire une 3 ème séance en général je répéte la première, je n'ai pas encore travailler le dos et je pense que c'est un tord mais je vais m'y mettre une fois que j'aurai élaboré un bon programmes, pour informations je pratique de la musculation en SALLE. Concernant les apport alimentaire si c'est necessaire alors j'en prendrai ! Merci pour ta reponse Nico ***** EDIT ******
Publié le 29. Oct 2008
bienvenue deja. Trois repas, je dirais presque mission impossible pour prendre du volume correctement, en plus tu ne veux pas composer ton alimentation avec des complements alimentaires, je dirais tu es riche car remplacer cela pour de la nourriture quotidienne sa coute chere lol, bien sur je plaisante. plus de precision sur tes objectifs description de ton plan d'entrainement, cela nous aidera pour repondre a tes questions. niko
