Rubrique chabinela

La p'tite nouvelle s'y colle [color=red:71afc13e55]Semaine 1 - [/color:71afc13e55] [color=blue:71afc13e55]jour 1[/color:71afc13e55] : Jambes Leg curl 4 séries de 15reps Soulevé de terre 4 séries de 15reps Squat barre guidée 1 série de 15 réps + 3 séries Pyramidales ascendantes Leg extention 3 séries de 12 réps + 2 séries unilatérales [color=blue:71afc13e55]Jour 2[/color:71afc13e55] : Dos - Epaules (delto├»des antérieur et moyen) 4 ├á 5 exercices pour le dos (machines ou barres) de 4 X 12 réps 3 ├á 4 exercices pour les épaules (haltères) de 4 X 15 réps 1 ├á 2 exercices pour les biceps (haltères) de 3 X 15 réps [color=blue:71afc13e55]Jour 3[/color:71afc13e55] : Pect - Triceps 4 ├á 5 exercices pour les pect (machines ou barres) de 4 X 12 réps 2 exercices pour les triceps (haltères) de 3 X 15 reps [color=blue:71afc13e55]Jour 4 [/color:71afc13e55]: reprise jambes variante sur squat sumo - fentes avec haltères Press - appareil fessiers - et mollets toujours 4 ├á 5 exercices / 4 séries entre 12 et 15 réps [color=red:71afc13e55]La semaine 2 [/color:71afc13e55]je change les machines et barre guidée par des exercices poulie ou haltères Je commence tjrs mes entra├«nements par 10mns d'échauffement et par 3 ├á 4 séries abdos machine quand je travaille le haut du corps et 3 ├á 4 séries mollets machine ou haltères quand je travaille les jambes : Parce qu'en fin de séance je suis trop naze et je néglige ces deux groupes musculaires. Et deux séances de cardio (footing pleine nature) par semaine Ben voil├á pour moi (pour l'instant du moins) La chabine

Yaouuuuu !!! Merci pour les compliments, parce qu'ici, je n'ai de référenciel que sur des hommes..... et il ne me font pas de cadeaux. Entra├«nement de Jeudi : Dos - Epaules (delto├»des antérieurs et moyens) :arrow: Tractions : 4 séries de 5réps + iso 10' :arrow: Tirage poitrine ├á la machine : 2 séries de 15 réps ├á 25 kgs 1 série de 12 réps ├á 35 kgs 1 série de 10 réps ├á 40 kgs :arrow: Tirage ├á la machine (appui ventral) 4 séries de 6 réps (prise serrée) suivis de 6 réps (prise largueur épaule) suivi de 6 réps (prise large) 25kgs :arrow: Epaules Elévation latérale 4 séries de 15 réps haltères de 7.5kg Elévation frontale 4 séries de 12 réps unilatérale m^me charges Et j'ai fini par 2 ex d'élévation épaules pour trapèzes Temps de récup entre chaque séries max 1mn Un peu naze en fin de séance et aujourd'hui que du cardio J'ai un objectif - pari stupide avec un ami (lol) décoller dans moins de 6 mois 70kgs en développé couché barre libre - avec ma dernière blessure sur la coiffe des rotateurs ├ºa craind, mais suis trop fière pour lacher le morceau. Donnez moi votre avis sur ma séance. (objectivement) Sportivement votre - la chabine

Bonsoir, Je te donne mes mens : 160cms - 57 Kg - de type mésophorme - pris qq rondeurs au niveau des hanches (rien de dramatique quoi que!!!!) dév couché barre libre 1Rm 55kg Squat barre libre 1 Rm 135 kg Pas de réf sur épaule, j'avais un p'tit prob sur la coiffe des rotateurs - Merci de ta réponse

Bonjour ├á tous Nouvelle parmis vous - Pratiquante de sports ├á dominante aérobie, - vélo, course ├á pied, j'ai découvert la muscu en 1998 pour me préparer (PPg) en début de saison - J'ai attrapé le virus. J'ai repris la muscu (endurance musculaire) depuis Début Ao├╗t, ex polyarticulaires, circuit training, favorisant les exercices avec haltères. Objectif : sculter mon corps, perte de graisse. Je suis inscrite dans une salle de sport, et dispose de 4 jours par semaine pour muscu - Point fort : cardio - abdos Point faible : Jambe - dos Besoin de conseils pour suite programme (muscu et alimentaire) - Merci ├á vous La chabine