Bonsoir j'ai investi dans des haltères (10 kilo l'une) et je ne connais pas les mouvements à faire. Pouvez vous me donner les exercices à faire pour me muscler les bras, les pecs, les épaules? J'aimerais savoir aussi pour la vitesse et tout.Je débute et j'aimerais avoir des résultats. Je vais faire pompes et halteres 3 fois par semaine. Merci d'avance.
Bon finalement aujourd'hui j'ai acheté des haltères :lol: de 10 kilo chacunes car partout on me dit que les pompes à deux mains c'est pas très efficace mais qu' avec des haltères je me musclerai beaucoup plus vite. Par contre je ne connait pas les mouvements pour me muscler les épaules (surtout) les bras et tous le reste.Pouvez vous me donner les mouvements à faire, la vitesse ,les séries .... Un nouveau programme quoi. Merci pour votre aide
tu pense qu'on peut pas avoir de résultat en faisant des pompes?
Merci pour vos conseils. Mais si je fais pompes et abdos je risque pas de plus etre homogène?je veux dire des muscles demesurés par rapport aux autres? Comment je pourrai me muscler au dessus des hanches? a quel vitesse dois executer les pompes pour se muscler le plus efficacement?
Je voudrais me muscler les jambes.Comment je dois faire : courir 30 min non stop ou faire des sprints ?
J' ai oublié de préciser j'ai 20 ans. Mon programme est tiré d'un entrainement de sports de combat et j'ai vus qu'on peut se muscler les épaules comme sa.
Bonjour. J'aurais besoin de vos conseils car actuellement j'étais fumeur et j'ai decidé d'arrêter pour me consacrer plus à ma santé. Je mesure 1,75m pour 57Kgs ( je suis mince ) :cry: et je suis pas trè musclé. Je me suis fait un programme pour les semaines avenir pour reprendre la forme et me muscler. Voici le programme : Lundi : pompes : série max vitesse normal pour échauffement série max pieds surelevés le plus rapide possible série max position au sol rapide série max pieds surelevés rapide série max position au sol rapide Le tout avec 1 min de repos entre chaque série. Mardi :30 min de course à pieds mercredi : idem que le lundi pompes jeudi : idem que mardi course vendredi :pompes Es ce que avec cela si je fait sa sérieusement je vais me muscler un peu de partout? Qu'en pensez vous???
