Rubrique conan

Ok ├ºa marche! Merci du conseil :wink: Je pense que je vais de toute fa├ºon utiliser une barre EZ, ├ºa évitera les traumatismes aux poignets du ├á la prise de la barre! Bonne soirée

Merci pour vos conseils! :) Ok je prends note de mes séances. Juste pour le curl barre, c'est mieux d'utiliser une barre EZ, une barre droite ou cela ne change rien?? Merci :)

Ok j'ai compris :D Encore une fois je te remercie pour tes conseils et je vais prendre l'entrainement dès demain! :mrgreen: Merci

Merci pour ce programme :D Je vais le suivre pendant quelques temps et je verrai bien ce que cela donne! J'ai juste encore deux petites questions ^^ Combien de minute de repos je dois prendre entre chaque série et exercice? Et j'avais lu que pour l'exercice comme le squat, certains conseillaient de faire entre 15-20 répétitions pour cet exercice... Que me conseille-tu? Je fais 10 reps comme tu me l'a indiqué dans ton programme?? En tout cas je te remercie pour tes précieux conseils :)

Je pratique le krav maga (self-défense) et le combat complet. Je pratique 3h le mardi, 1h30 le jeudi et 1h30 le vendredi au total. ben-62 je m'excuse je me suis trompé dans le nom du mouvement, ce n'est pas le shrug que je fais mais le tirage vertical... :? Je suis d'accord avec toi malcy : il faut bosser et je suis près ├á le faire mais juste si j'avais un programme de départ qui tienne la route pour que je puisse après le pratiquer. Ensuite, lorsque je l'aurai pratiqué un certain temps je pourrais déj├á voir ce qu'il faut modifier en fonction des résultats obtenus. Merci pour votre aide :)

Bonjour, C'est peut-├¬tre que tu as les jambes arquées... Rien de grave sauf si tu voulais devenir para dans l'armée :? Vas voir sur google en tapant jambes arquées et regarde des photos pour voir si ├ºa correspond ├á peu près ├á ce que tu as! @+

Re, En fait mon problème est que je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainer en semaine... Je pourrais m'entrainer le lundi mercredi et samedi mais comme je fais du sport le mardi, jeudi et vendredi j'ai peur d'├¬tre en sur-entrainement?! Est-ce que quelqu'un pourrait me dire ce qu'il en pense?? De plus, comme vous pouvez le constater, mon programme est assez voir très maigre... Je ne sais cependant pas bien comment le structurer... Plut├┤t du full body ou du split routine, plut├┤t entre 6-8 reps ou 8-12 reps et combien de séries?? J'ai passé mon après midi ├á chercher des infos sur différents sites de muscu afin de mieux comprendre comment faire mon programme de prise de masse sachant que je suis totalement débutant (enfin presque, je me suis déj├á pas mal familiarisé avec certains mouvements de base). Le problème, c'est que chaque site donne un version différente sur ce qu'il faut faire! S'il vous pla├«t si quelqu'un veut bien m'éclairer pour que je puisse améliorer ou m├¬me refaire un programme sachant que je souhaiterais en faire un pour une prise de masse. Merci

Oups excuse moi c'est vrai j'avais complètement oublié de me présenter... Cela est fait :D donc tu peux aller voir sur le forum Les membres se présentent sous le sujet "Conan se présente". J'y ai mis, je pense, le nécessaire pour que tu puisse te faire une idées de mes disponibilités etc... Je te remercie pour tes conseils :D

Bonjour, Donc je suis conan, 19 ans, je mesure 1m 76 et je pèse 68Kg environ. Je me suis inscrit sur ce forum afin d'obtenir des conseils et de l'aide auprès de personnes comme vous, qualifiées en matière de musculation :D Je suis étudiant et je pratique le krav-maga (self défense) et le combat complet pour un total de trois jours dans la semaine (mardi 3h, jeudi 1h30 et vendredi 1h30). Je ne dispose donc pas de beaucoup de temps pour m'entrainer sachant qu'étant étudiant, il faut aussi que je fasse mes devoirs :cry: Je suis pourtant motivé pour devenir muscler m├¬me si cela (j'en suis s├╗r) prendra du temps!! Je vous remercie de tous les conseils que vous pourrez m'apporter (j'ai déj├á posté un sujet très récent intitulé "Programme prise de masse débutant" sur le forum musculation alors si vous avez le temps et l'envie de le lire pour m'aider je vous en remercie :) ) Amicalement Conan

Oui oui je suis débutant. J'ai cherché quelques infos sur différents sites de muscu et j'ai donc essayé de me faire un programme moi-m├¬me. Je m'entraine depuis seulement une semaine avec ce programme mais je ne savais pas du tout s'il était adapter et combien d'entrainements par semaine je devais faire, combien de séries, répétitions etc... ? Pouvez vous me dire comment l'améliorer, quels exercices dois-je ajouter et si le fullbody est mieux pour débuter?? Merci ├á vous pour vos réponses :)

Bonjour, Je débute en musculation et j'ai cherché quelques informations pour me constituer un programme prise de masse. Cependant je ne suis pas sur qu'il est correctement composé, le voici : * Squat échauffement 1*8 entrainement 4*15 * DC échauffement 1*8 entrainement 4*12 * Tirage poulie nuque échauffement 1*8 entrainement 4*12 * Shrugs épaule échauffement 1*8 entrainement 4*12 *Crunchs 4*30 Pouvez vous me donner votre avis SVP ? Est-ce que le nombre de séries et de répétitions correspond ? Je vous remercie, Cordialement.