Rubrique cosa

Bonjour, je vais vous expliquer mon cas. Je suis un Garcon de 16ans et je mesure 1m80 pour 89kg. Je fais de la musculation en salle depuis septembre mais j'ai arreté récement et j'ai acheté un banc complet. Durant cette période j'ai perdu 6 kg ( je pesait 95kg avant septembre ). Donc j'aimerais avoir un programme de musculation avec le nombre de series et rep etc ( le programme quoi ) pour bruler la graisse et gagner en masse musculaire à la place de cette graisse. Voila si ya quelqu'un pour m'aider ca serait bien. Merci d'avance ! :)

Bonjour, J'ai 16 ans je fais 1 mètre 80 pour 90kg. Je me suis inscrit il y a maintenant 1 mois dans une salle ou je fais du cardio et de la muscu. j'y vais le mercredi 2h (1h cardio, abdos, muscu) et le vendredi 2h (muscu+abdos). Voila donc tout d'abord j'aimerais savoir si c'est assez niveau musculation. Ensuite, j'aimerais perdre du poids et remplacer la graisse par du muscle. Les gérents de la salle de musculation me font travailler avec des appareils diverses pour faire trvailler le buste. J'aimerais aussi prendre du muscle et trvailler avec des alteres ou des barres ( il ne m'en font pas faire ). Donc j'aimerais savoir ce que je pourrais acheter pour travailler en dehors de la salle tout ce qui est bras et pecs. ps: j'aimerais, si ca vous dérange pas, que quelqu'un me fasse une programme pour bizen travailler suivants les critères que j'ai cité plus haut. Voila merci d'avance.