Rubrique david91220

Bonjour ├á tous, je me présente David, 1M79 78KG , 3 ANS DE MUSCU EN SALLE. Je me lance dans un nouveau programme , un split en 5 jours Merci de me dire vos impressions sur ce programme ( je suis en année sabatique j'ai donc tout mon temps pour bien manger et bien dormir....) CORDIALEMENT [img]http://www.forum-musculation.com/download/file.php?id=34[/img]

__Nianiok_43___ a écrit :
Perso, j'avais pris de la mon hydrate et je n'ai pas fais la phase de charge, les résultats se sont fais ressentir quand m├¬me au bout de 5jours...

Je prenais 5g 1h avant l'entrainement et 5g tout de suite après. Puis 5gr les jours off.

A prendre avec du jus de fruit comme l'a dit Malcy donc pas avec ta whey mais séparément. Certains la prenne avec mais on m'a aussi conseillé de séparer.

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Tres bien mais comments espacer ma prise de créatine et ma prise de whey ?[/color:73d6aba4b7]

:) Merci de ta réponse Malcy , cependant il me reste juste quelque question : Tu me conseil 10g avant/apres l'entrainement pour la créatine, donc je mélange la créatine a ma whey ? Ou alors je prend la créatine séparément ? ( car je pren ma whey 1h avant lentrainement et juste apres) Ensuite est-ce vraiment nécessaire de prendre 5g les jours de repos ? J'ai souvent entendu que c'était inutile... Pendant ma phase de stablisation tu me conseil 10g /jour , ce n'est pa trop? je pensé que c'était 5g/jour , c'est dailleur ecrit sur ma boite de créatine. merci )

Bonjour tout d'abord je me présente ,
David 18 ans 75 kg 1m78 , je fais de la musculation depuis 1ans dans une salle. Je m'entraine au minimum 3 fois par semaine , environ 1h30 par séance.

Je viens d'acheter 1kg de créatine pure monohydrate , je possède déj├á de la whey proteine.
Pour ce qui est de la WHEY , je pren 1 dose(25g) 1h avant et après l'entrainement

Je souhaite donc commencer ma phase de charge en créatine ( 25g/jour pendant 4 jours) et ensuite une phase de maintenance (5g/jour )MA PRISE DE CREATINE EST-ELLE CORRECT :?:

Je ne sais pas comment prendre whey+créatine , a quel moment :?: inclura la créatine dans mon shaker de whey :?:
BREf je n'y compren pas grand chose , j'aimerais avoir vos conseils pour bien consommer ces deux compléments alimentaires.
merci d'avance )[color=black:f0fbbefdd7][/color:f0fbbefdd7]