Rubrique dutch

non aucun je mange une alimentation normal (oeuf,blanc de poulet de dinde,lait,yaourt,pate,riz...) rien de plus normal :wink:

un an

ben en fait c a fait le meme effet du va avoir des poil au menton :lol: non serieusement ca augmente le testo d a peine c est minime

meci les mecs je tacherais d etre un bon forumeur :wink:

Antho2601 a écrit :
Salut à tous, j'suis nouveau, mais depuis trés longtemps dés qu'il sagit de faire des abdos , j'ai mal au dos, dans n'importe quelle position qu'il soit , j'ai essayé le crunches, le relevé de jambes, et relevé de jambe incliné, et toujours au bout de 4-5 flexion j'ai un mal atroce qui arrive dans le bas du dos, juste au dessu du fessier, ça m'embete enormement, car j'aimerais vraiment travaillé les abdos, mais j'arive jamais au bout des exos à cause de ça, et je n'ai pas de probleme de dos c'est ça le pire, ça marive juste pdt les exo! :( y'a 2ans à une visite medical elle mavait dis de muclés mon dos car je suis maigre c'est peut etre à cause de ma maigreure ses mal de dos????

Voila si jme suis mal exprimé excusé moi :(

merci pr votre aide se s'rai gentil


@+++

peut etre est ce dut a un desequilibre de force au niveau des lombaire muscles antagoniste au abdominaux

RobertRobert a écrit :
Non seulement il est plutot pas mal foutu mais ce qu' il ne
dit pas c'est qu' il doit faire du sport à coté..à moins
qu' il est hérité du patrimoine génétique de schwarzy???
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
il faudrait une photo genre AVANT/APRES..pour estimer
le resultat.

pourquoi faire du sport a coté la muscul vu l intensité que je la pratique est largement un sport

les photos avant apres je peux car j ai un appareil numerique que depuis un mois

et arnold etait beaucoup plus musclé que moi a 17 ans bien qu il est commencé les produits jeunes :wink:

Anyo a écrit :
J'ai deux questions qui s'adresse directement a dutch

-Quelle est ta méthode de travaille (nombre de reps, séries etc...)?
-Quels exos réalises-tu pour le dos?

je te repondrai avec joie

je travaille pour la plupart de temps en series degressives combiné a des supersets notemment pour les jambes et les bras en principe je realise 6a 8 reps pour les exos de base (dev cou,dev incliné,souleve de terre,rowing,curl et barre au front) sauf pour le squat ou je cherche a viser les 12 a 15 reps
pour tout les autre exercices(elevation,curl haltere,rowing un bras.....) je fait 10 reps sauf pour les jambes ou je fais 15 reps ainsi que pour les mollet et abdos ou je fais generalement des series jusqu a l echec

[u:7e344ce78f]pour le dos [/u:7e344ce78f]

je commence par 3 series de 10 tractions prise tres large(le maxi que je peux prendre)


3 series de tirage vertical(prise large) de 10 reps

3 series de soulevé de terre de 6 a 8 reps

5 series de rowing barre de 10 a 12 reps

puis je termine par soit du tirage horizontal unilateral ou du rowing un bras 2 series jusqu a l echec (generalement 20 reps)

soit 16 series et pour les epaules c est exact qu elle sont pas terrible et en fait je les négligeai cela fait que 4 mois que les entraine

j ai une autre photo de mon dos sans T shirt

http://img217.echo.cx/img217/3185/img25143qw.jpg

MrFonK a écrit :

Anyo a écrit :
Au risque de foutre la m****, je n'y crois pas un instant!

Devenir comme ça en 1 an meme avec tout les saloperies imaginables, ça me parait impossible!

Je ne vois pas pourquoi, il n'y a rien d'extraordianire non plus, si Duch a bien bossé, serieusement, regulierement, c'est faisable. Apres biens sur ca depend de quoi on part. Un super ectomorphe, je le vois mal en arriver là en 1 an mais qulqu'u qui a deja un ptit potentiel pourquoi pas ? Faut pas attendre 10 ans non plus avant d'avoir des resultats.

exactement et ca d ailleur pour ca qu il me reste bien du travaille mais j ai le temps a 17 ans :wink:
il me reste pas mal d année a m entrainer

RobertRobert a écrit :

dutch a écrit :

Anyo a écrit :
Au risque de foutre la m****, je n'y crois pas un instant!

Devenir comme ça en 1 an meme avec tout les saloperies imaginables, ça me parait impossible!

n y crois pas d un coté ca me complimente parce que c est la verité que je m entraine depuis un an tant mieux que tu dise ca ca prouve que j ai bossé pendant un an et si tu me crois toujours pas alors tant pis

si c'est possible car Dutch doit avoir quelques année de sport à son actif...il n' y a pas que la muscu..a moins que son pere soit un trés bon coach.

mon pere ne m aide en rien je me debrouille tout seul put etre ai je une bonne génétique quioque si c etait le cas je seris beaucoup plus musclé je suis comme ca parce que je m en donne les moyens et je mange une bonne alimentation

merci snoop

Anyo a écrit :
Au risque de foutre la m****, je n'y crois pas un instant!

Devenir comme ça en 1 an meme avec tout les saloperies imaginables, ça me parait impossible!

n y crois pas d un coté ca me complimente parce que c est la verité que je m entraine depuis un an tant mieux que tu dise ca ca prouve que j ai bossé pendant un an et si tu me crois toujours pas alors tant pis

lundi:repos mardi:repos mercredi:pecs deltoide anterieur jeudi:cuisses et delto externe vendredi:repos samedi:dos et delto posterieur dimanche:triceps et biceps abdos et mollet tous les trois jours avec cardio et pour la nourriture je mange beaucoup de protéines mais pas de whey ce n est pas un produit miracle je prefer me tourner vers la viande ,les ouefs ,les laitages,le poissons....

RobertRobert a écrit :
Fais gaffe au symbole politique quand meme on pourrait
croire que tu es pur chiraquien fan de degaulle pour ton age...
tu sais affiché ses gouts politiques ça peut froisser
certaines personnes et t' arriver des ennuis.
:mrgreen:

ne t en fait pas pour ca :lol:

et j aime pas parler de politique je ne suis pas la pour ca
sinon j ai un an de muscul a mon actif

ni lun ni l autre c est la croix de lorraine parce que je suis natif de la bas

Toujour au lycée j ai que 17 ans et je suis de la haute loire

Nash a écrit :
j ai lu que tu faisais 65 kgs sur un autre post ! 8O 8O 8O 8O

tu t es gourré en tapant ?

je fais 66 kgs pour la meme taille et ........j suis 2 ( voir 3 ) fois moins Big que toi :oops: 8O

ben ecoute desole mais je fais 65 kg peut etre 66 kg :lol:

Nash a écrit :
la photo de dos reste petite , on voit trés mal

par contre va falloir que comme RobertRobert tu changes ta tapisserie !! :lol: :lol:

la voila en plus grosse et je penserai a ma tapisseries :lol:


http://img181.echo.cx/img181/7562/img22802db.jpg

Nash a écrit :
Dutch 8O rien à redire sauf qu on a pas vu les jambes :lol:



@Rams
désolé la photo avec la seringue dans la langue elle est à chié !! ça fait ado attardé ( sorry le prends pas mal hein ! )

http://img212.echo.cx/img212/741/img26803fv.jpg

je les entraine depuis 4 mois je les négligeai complet mais elle grossissent bien je suis passe de 50 8O a 59 cm

le reste est assez developpé aussi :D non s en me vanté je ne trouve mes bras plus gros que le reste

http://img170.echo.cx/img170/1810/img26406ix.jpg http://img170.echo.cx/img170/1020/img25355kt.jpg http://img170.echo.cx/img170/289/img22826yu.jpg http://img170.echo.cx/img170/6483/img24291el.jpg j ai 17 ans