Rubrique edud69

Pour répondre ├á Malcy, je vais faire ma lecture sur la fin du topic sur la créatine. les jambes je pourrais rajouter quelques séries de squat réparties dans la semaine et/ou rajouter du leg curl dans la séance de jambe (votre opinion la dessus). les pull-overs je les mets le Jeudi, car si placés le Lundi (├á la fin des pecs), je ne crois pas avoir l'énergie que j'aurais ├á les placer avec la séance du Jeudi (impression seulement). Merci des réponses en grand nombre, je vais revenir en force avec ce programme de ouf!

J'ai suivi vos conseils et j'ai essayé ceci (J'aimerais avoir préparé mon programme pour le retour des f├¬tes). Lundi : - Développé couché : 4*8-12 - Développé incliné haltères : 4*8-12 - Dips : 4*8-12 - ├ëcartés : 4*8-12 Mardi : - Tirage nuque : 4*8-12 - Tirage poitrine : 4*8-12 - Tirage horizontal : 4*8-12 - Tirage poitrine en supination : 4*8-12 Mercredi : CONGE Jeudi : - Squat : 4*8-12 - Presse-cuisse : 4*8-12 -Abdos -Pull-Overs : 4*8-12 Vendredi : - Curl ├á la barre : 4*8-12 - Curl prise marteau avec rotation : 4*8-12 - Curl pupitre : 4*8-12 - Tricep barre au front: 4*8-12 -Tricep extentension avec haltères: 4*8-12 - Tricep ├á la poulie en pronation: 4*8-12 Samedi : CONG├ë Dimanche : - Développé militaire assis avec haltères : 4*8-12 - Développé nuque : 4*8-12 - Elévation latérale : 4*8-12 - ├ëlévation postérieure: 4*8-12 - Squat : 4*8-12 40g whey avant et après training+créatine 5g post training selon le processus qu'a conseillé Malcy: - t0 : 5gr de créatine + 15 gr de dextrose + 425 ml d'eau - t0 + 15min : 15 gr de dextrose + 75 ml d'eau - t0 + 30 : 15 gr de dextrose + 75 ml d'eau - t0 + 40 min : 15 gr de dextrose + 75 ml d'eau (moi qui croyait avoir fini avec mon régime les boissons gazeuses haha) Je trouve la séance de bras un peu immense par rapport aux autres. Je ne veux cependant pas, enlever des exercices de bras... J'ai rajouter une série de 4 squat le Dimanche également. Merci

Si je sens que je suis trop fatigué au bout de quelques semaines, je vais condenser en 5 séances/sem comme m'a conseillé Otto_Von_Strudel. Je pensais également rajouter des Pull-Overs (je ne sais pas si ├ºa vaut vraiment la peine par contre).

Bonjour ├á tous, j'ai 20 ans, je fais de la muscu depuis 20mois en salle, je fais 84,5kg pour 1m75. Je joue au foot et hockey. Mon but est de franchir le cap de 90kg avant le mois d'avril (sans prendre trop de graisse) et ensuite sécher pour l'été. Le processus se répètera d'années en années :P

Je ne suis pas gros, par contre je vais certainement sécher avant cette été (un bon 5kg de graisse pou faire sortir un 8packs).

Cependant, j'aimerais savoir si je devrais adopter ce programme ou bien faire quelque chose du genre: 3 séances qui regroupe tous les groupes de muscles (disont 2-3 groupes par séances) et les faire 2x par semaine et diminuer le nombre d'exercices par groupe musculaire (2 au lieu de 4)?

Ex.
Séance 1:
-Pecs
-Bicep

Séance 2 :
-Épaules
-Abdos

Séance 3:
-Jambes
-Dos

Repos d'1 jour entre chaque séance, donc programme 1.5-2x par semaine.

2ème question: Je fais de la muscu depuis presque 2 ans et je ne sais pas quoi encore penser face ├á la "petite" tricherie dans l'exécution des mouvement. Par exemple, pour les curls, je ne bouge pas du tout le coude ou l'épaule. Je vois plein de gens bouger le dos: assez dangeureux, mais quand est-il du coude? Devrais-je prendre plus lourd et bouger le coude?

Merci a tous pour vos opinions.

Que ce soit du dos ou des pecs, je prends 1-2min de récup. pour 8-12 répétitions. Par contre les jambes, je dois donner un grand effort pour pour terminer mes squats (je travail en amplitude complète: fesse presqu'au sol). Je prends du volume au cuisses oui. Par contre les mollets :?

Pour les séries DM et DN, je pousse bien et je n'ai pas trop de fatigue. Par contre, rajouter des exercices ischio-jambiers (leg curl) après mes squat et presse-cuisses... je crois que j'en serais incapable. Je dois reprendre mon souffle 5 min entre chaque séries de squat ou leg-press et après 8 séries de ce genre d'exercices j'ai les cuisses mortes... Devrais-je remplacer le leg-press par les leg-curl? Pour la créatine j'ai oublier de mentionner que j'étais ├á la 4e semaine du cycle.

Bonjour, je suis nouveau sur les forums du templedelaforme.com. Voil├á, j'ai 20 ans, 175cm et 84,5kg. Je fais de la muscu depuis environ 20 mois. Je viens ici afin d'approuver et d'avoir diverses avis sur mon nouveau programme. J'essaye de structurer un programme qui fera travailler ├á fond chaque muscle. _____________________________________ Tous les jours je prends 5g créatine+15g dextrose+40g whey avant et après l'entra├«enement. Je bois comme un chameau durant la séance. LUNDI: - Développé couché : 4*8-12 - Développé incliné haltères : 4*8-12 - Dips : 4*8-12 - ├ëcartés : 4*8-12 MARDI: - Tirage nuque : 4*8-12 - Tirage poitrine : 4*8-12 - Tirage horizontal : 4*8-12 - Tirage poitrine en supination : 4*8-12 MERCREDI: - Squat : 4*8-12 - Presse-cuisse : 4*8-12 - Mollet extension : 4*8-12 - Abdos : 4*8-12 JEUDI: - Tricep barre au front: 4*8-12 -Tricep extentension avec haltères: 4*8-12 - Tricep ├á la poulie en pronation: 4*8-12 - Tricep Bent Over ou Kick Back : 4*8-12 VENDREDI - Curl ├á la barre : 4*8-12 - Curl prise marteau avec rotation : 4*8-12 - Curl pupitre : 4*8-12 - Curl concentré : 4*8-12 SAMEDI: - Développé militaire assis : 4*8-12 - Développé nuque assis : 4*8-12 - Elévation latérale : 4*8-12 - ├ëlévation postérieure: 4*8-12 DIMANCHE: La machine est H/S. Certains peuvent peut-├¬tre parler de surentra├«nement, mais c'est un split routine sur 6 jours sur 7 en donnant un max de repos ├á chaque muscle (programme prise de masse). Par exemple, les biceps travaillent 2x par semaine. Merci!