Rubrique faust

Bonsoir ├á toutes et ├á tous, Un mot de Ragnvald1, merci, ├ºa fait toujours plaisir, car m├¬me si on a la gnaque et de la volonté c'est parfois pas facile de suivre ce type mode de vie alimentaire, mais je tiendrais bon !!!! petit topo après 10 jours de diète sans féculent, grignotages et alcools ...... Poids stable ├á 74 kg avec un tour de ventre ├á 92 cm (pris le matin). Physiquement quelques petits changements, affinements des traits du visage, les veines sur les mains ressortent légèrement et encore plus légèrement sur mes avant-bras. Pas de manque, d'envie compulsive de sucre ou autre. Je vais calculer mon Métabolisme de Base et mon Niveau d'Activité Physique pour connaitre Ma DEPENSE ENERGETIQUE JOURNALIERE !! et ├á partir de l├á, on va commencer ├á peser, mesurer ce que je vais ingurgiter dans la journée. Puis commencer ├á diminuer progressivement pour dégraisser ! Pour tous ces calculs je me suis inspiré de la Méthode de nutrition de Lafay. Iron Mind A+

Bonjour, voici mon plan alimentaire : MATIN : 2 muffins maison 1 café MIDI : viande ou poisson avec crudités (carotte rapée, betteraves, tomates ...) et légumes (carottes, navet, poireaux....)+ yaourt 0 % SOIR : Blanc de poulet vapeur ou thon au naturel avec haricots verts ou tomates + 1 fruit le tout arrosé d'eau, ma seule faiblesse reste le verre de coca zéro par jour que je bois, le plus souvent en rentrant du boulot. sachant que les muffins maison sont fait de la sorte: pour 4 muffins : 1 oeuf, 3 c ├á soupe de son d'avoine, 7 c ├á soupe de lait écrémé en poudre, 1/2 sachet de levure et 1 c ├á soupe de fromage blanc 0 %. Le midi, ├ºa reste délicat dans le choix, étant donné que je mange en restaurant d'entreprise. d'ici fin de semaine je vais commencer ├á peser les aliments pour voir ce que j'ingurgite exactement et commencer ├á le réguler pour maigrir. Mais, dis moi Gegedu17, qu'est ce que tu entends par baisser fortement ton métabolisme et avoir encore plus de soucis après ? Faust

Après mon premier message, j'ai comme l'impression que je suis une fourmi ├á l'assaut d'une montagne, mais je m'en moque. Je sais ce que je veux, je suis motivé !!! mais n'hésitez pas, encouragements et conseils sont les bienvenus ^^ Faust

Bonsoir, Tout est dans le titre, après avoir fait plusieurs régimes avec plus ou moins de succès (je suis passé de 91Kg ├á 75 kg de septembre 2010 ├á juillet 2011, pour revenir ├á un poids stable depuis ├á 76/77 kg). Maisje n'étais pas satisfait, il me manquait quelque chose... où plutôt, il me restait quelque chose en trop, ├á éliminer, cette fameuse bouée quime cache les abdominaux ! Le challenge étant de taille, j'ai parcouru le net et le forum du Temple de la Forme en long et large et en travers. Je n'ai pas tout lu ni tout vu, mais l├á en ce moment, dans ma petite t├¬te, je suis sur d'une chose, le régime ├á la Ragnvald, l'iron mind du dégraissage massif est ce que je veux faire ! Alors j'ai lu tout Ragnvald et je me suis inspiré ... non, j'ai carrément copié en fait et je le dis sans honte . ├ºa fait une semaine que j'ai laissé tomber de fa├ºon définitive pain, pâtes, pommes de terre, sucrerie, sauces ..... et j'ai dit bonjour de fa├ºon régulière aux légumes, crudités, viande blanche, thon ..... et d'ici une semaine, je commencerai ├á peser ma nourriture pour faire un point sur ce que j'avale et ce que je commence en fonction de mes besoins. infos de base: Je viens d'avoir 34 ans, je mesure 1.72 m et je pèse 76.5 kg (pesée de ce matin) avec un tour de ventre ├á 94 cm, je fais 2 ├á 3 fois par semaine 1h30 de cardio renforcement musculaire (├á 70-30%). Je ferai chaque fin de semaine un compte rendu (assez complet et détaillé)sur plusieurs points. nourriture, évolution du poids, ressenti physique et moral, mesure du tour de ventre. IRON MIND comme dirait l'autre ) Faust

89 cm soit 5 cm de moins c'est là le plus hard à faire partir.

Bonjour ├á toutes et ├á tous !!!! après plus de 10 mois ├á suer et faire attention ├á ce que je mange, voici les résultats : j'ai commencé ├á vouloir perdre du poids en septembre 2010, je faisais 89 kg ├á cette époque..... Ce fut pas facile tous les jours mais, Aujourd'hui : Faust 1m72 71.6 kg (├á la pesée ce matin) J'ai gagné sur tout (o├╣ presque) 2 tailles de pantalon en moins adieu les t shirt ou chemises XL, je suis ├á l'aise dans du L ou du M Plus de double menton, plus de bras boudinnés, mes doigts se sont affinés (j'ai failli perdre mon alliance), un torse plus sec sans pectoraux tombants (limite début de poitrine feminine...) Mes cuisses ont fondus, mes mollets sont dessinés. J'ai récupéré du souffle, j'ai plus d'endurance, moins de fatigue ....... JE SUIS BIEN DANS MON CORPS, normal, moins de complexes, plus le besoin o├╣ moins de me cacher...... JE ME SENS BIEN !!!!!

Bonjour, dsl du délai, mais vacances et pas de bol, je me suis bien blessé aux sports d'hiver..... entorse du pouce gauche, luxation de la rotule droite et avec la chute une névralgie sciatique c├┤té droit. Alors en ce moment l'entrainement est un peu au ralenti. la seule chose que je puisse faire encore, c'est des haltères en alternée. Normalement d'ici 15 jours , 3 semaines, je pourrais recommencer ├á courir un peu. pour ta question, le midi c le plus souvent du blé ou du riz complet

bonsoir, une semaine de passée, 500 g de moins sur la balance 2 cm de tour de taille en moins également. Je m'accroche. comme je marche énormément, j'ai l'impression d'avoir des jambes mieux dessinée . . . ├ºa donne envie !!! vivement le jour ou je pourrai deviner mes abdos devant la glace. bye ^^

Bonjour, voila, j'ai vu un diététicien concernant mon souhait de perdre du poids.... On peut dire que vous ├¬tes de bons conseils, effectivement, on a réintégré des féculents le midi. je faisais 76 kg au rendez vous, avec un tour de taill de 94 cm :roll: Mon poids a atteindre ├á été défini ├á 68 kg, et avec la perte de poids, mon tour de taille doit diminuer. Je continue le sport, mais de fa├ºon plus méthodique : Lundi : 30 mn d'haltères (exercices ciblant les bras, les épaules et les pectoraux) Mardi : 60 mn de marche rapide avec poids de 2 kg ├á chaque cheville + 20 ├á 30 mn d'exercices ciblant la ceinture abdominale (crunch, relevé de jambes ...) Mercredi : 30 mn haltères ( haut du corps) Jeudi : 60 mn de marche avec poids + 20 mn exercices abdos Vendredi : repos Samedi : 20 mn abdos + 30 mn haltères Dimanche : 1 heure de marche avec poids +30 mn soit abdos soit halteres. Après 10 jours ├á ce regime et ├á ce rythme l├á, j'ai perdu 1.5 kg et 4 cm de tour de taille :D Je me doute que ├ºa va pas etre aussi facile pour tous les kg ├á perdre, mais bon, motivé !!! ou IRON MIND comme ditrait certains 8)

effectivement, vu comme ├ºa, je vais remettre une partie de féculents au midi. Merci

d'accord, je vais essayer d'inclure une partie de féculents le midi alors. L├á, j'en suis ├á mon troisième jour( je sais, c'est peu ) et je ne ressens pas trop la faim, m├¬me en fin de journée... je vais test et je posterai.

Bonsoir,

j'ai commencé ├á changer mon alimentation:

petit déjeuner:un bol de flocon d'avoine, j'alterne lait écrémé et yahourt 0% avec + un fruit frais ( pomme en ce moment)

déjeuner:poisson ou viande blanche, 2 fois par semaine viande rouge. en accompagnement, légumes uniquement
1 yahourt 0 % en dessert

Diner:Poisson ou viande blanche exclusivement, cuit ├á la vapeur avec légume
dessert, fruit frais ou yahourt 0 %

je vais essayer de m'y tenir pendant 1 mois, voir si mon ventre va commencer à fondre.
Y a t'il des choses à changer ?
des aliments ├á rajouter impérativement ?

sachant que je continue ├á me remuer 3 fois ds la semaine : 1 heure de marche rapide + 30 mn d'exercice machine ( 3 séries de 20 par exercices).

Merci

Bonjour, 32 ans, ancien sportif (pas ├á haut niveau, 12 ans de A├»kido). je me suis inscrit sur ce forum afin d'avoir des conseils, des avis et un peu de soutien. Je travaille ds la finance pour un groupe internationale. Mon but en premier est de perdre des kilos, mais surtout de m'affiner et de me séparer de mon bide... Ensuite, j'aborderais la musculation, afin de redonner une forme (des formes) ├á ma carcasse ^^. Cordialement

merci de vos réponses, merci surtout ├á bidozore, tu a bien éclairé ma lanterne. Petite question technique, pour perdre du bide, ├á priori tous les efforts sont bons, mais y-a t'il des exercices spécifiques pour le cibler ? JE ne veux pas faire que des abdos, car si je muscle cette partie, ├ºa ne fera que pousser la graisse dessus. Je ferais quelques séries mais sans abuser. merci

oui, je sais, je vois un diététicien pour ├ºa. MAis la pratique d'exercices devrait aider ├á maigrir aussi non ? j'ai lu quelque part qu'il faut au moins 45 mn de marche rapide ou de rameur pour commencer ├á taper dans le gras. vrai ou faux ?

Bonsoir, Je me présente tout d'abord : Faust 32 ans, 1m78, 77kg. Je me décide ├á poster sur ce forum (que je parcours beaucoup) car j'ai besoin d'aide. Il y a 10 ans, j'avais une très bonne condition physique. 5 heures de sport (A├»kido) + 3 de musculation par semaine. Je fumais, je mangeais normalement sans excès. Puis j'ai rencontré ma femme, jai arrété le sport, la clope, mais je n'ai rien changé ├á mon alimentation, l'entrée dans la vie active m'a énormément sédentarisé, et m'a surout fait prendre 12 kg en 1 an. La, mon fils ├á 3ans et demi, et quand je joue avec au foot, au bout de 10 mn, je souffle comme un phoque et j'ai des suées. j'ai décidé de me bouger, de faire gaffe ├á mon alimentation. En suivant un régime adapté, j'ai perdu 10 kg sur 10 mois, pour me stabiliser ├á mon poids d'aujourd'hui : 77 kg. Mais l├á, ces derniers jours, j'ai eu un choc devant ma glace, torse nu, on aurait une femme enceinte de 6 mois. Mon gros gros problème vient du ventre, j'ai un bide énorme, comme une boule au niveau des abdos. Je me suis donc mis ├á me remuer, je fais comme si les ascenceurs n'existaient pas (j'habite au 5ième), je reviens du boulot ├á pieds, bref je marche le plus souvent possible. Mais en me renseignant dans des magasines et sur d'autres sites, je n'arrive ├á trouver quels exercices ou techniques faire pour perdre ce gras. Ce que je fais de fixe comme "exercice", c'est 1 heure de marche rapide, le mardi, mercredi et jeudi. Pas de salles de sport ├á proximité, j'ai investi dans un HG 60 - 3 de domyos et des haltères. JE suis perdu au niveau des exercices. Y a t'il des exercices qui cible le ventre particulièrement ? a quelles fréquences ? Combien de séries ├á combien de reps? Tous les jours, un sur deux? Comme je ne peux pas courir, puis je remplacer par du rameur ? Je sais, ├ºa fait beaucoup de questions, mais l├á je nage vraiment. n'hésitez pas ├á me répondre ou ├á me conseiller. Si vous avez des questions, n'hésitez pas non plus. Merci d'avance. Faust