Rubrique Fitness92

bon apres 24h de reflexion sur mon programme alimentaire, sportif et mental, et après avoir lu en entier le post nutrition de Ragnvald et son mental d'Iron Man, j'ai pris une décision.
Je sais ce que je veux, je sais ou je vais et je sais que perdre du poids est un travail sur la longueur, je n'arriverais pas a mon objectif en 10 jours !!!

Au final, je pense qu'avec le regime Dukan, je mangeais beaucoup trop pour ma taille, et le "proteine a volonté", c'est pas top !!!

Rien qu'avec les cakes, gateaux et muffins vs dukan, je m'avalais au moins 3 oeufs par jour, en plus des proteines animales, du fromage blanc matin, midi, gouter, soir , soirée, bref un apport calorique excessif , trop en tout cas pour esperer perdre du poids.

j'attaque donc une version plus soft d'Iron man , une version "Iron Girls", avec une motivation du feu de dieu !!

Mon programme sportif ne changera pas car il me convient , en revanche, coté nutrition, j'adopte la version "faut y'aller" !!!!

matin :
café au lait ecrémé

matinée :
café au lait ecrémé

midi :
proteine maigre (steak haché, viande blanche ou oeuf)
100g de légume
100g de fromage blanc 0%

soir :
proteine maigre (steak haché, viande blanche ou oeuf)
100g de légume

soirée :
250g de fromage blanc 0%

J'ai aussi décidé de me peser tous les jours, ├ºa doit baisser, c'est mathématique !!! Si les entrées sont plus faibles que la depense énergetique, ├ºa baisse !!!

La motivation n'est pas un probleme, je l'ai, je sais resister aux tentations, mon entourage n'est pas un obstacle et je suis forte mentalement !!!

Je veux degraisser et faire disparaitre cette couche de graisse qui etouffe mon corps, je veux un corps parfait et je l'aurais, quel que soit le temps que je mettrais , j'y arriverais !!! Je veux prouver que c'est possible et poster un jour THE photo de moi ou j'aurais le corps tant espéré.
Et pour avoir ce que l'on veut, il faut arreter de regarder passer les trains !!! faut y'aller , aller de l'avant et ne pas regarder en arriere !!!!

Avant de commencer le regime dukan, je ne mangeais jamais de viande, car je n'aimais pas ├ºa. Je m'avalais des kg de legumes, des fruits en qté phenomenale, et toutes les choses sucrées qui me tombaient sous la main, avec une fascination pour les céréales (qui pouvaient d'ailleurs faire mes 3 repas de la journée.....genre regime dissocié céréales !!!)
L'avantage de dukan, c'est que j'aurais appris a aimer la viande , car cela ne me derange plus d'en manger, meme si la viande blanche reste plus difficile pour moi a avaler mais bon, je m'y fais.

bref , pas d'obstacle, pas d'excuse, ma vie c'est pas d'etre grosse et de m'empiffrer, je veux pas avoir a regretter un jour de pas avoir vécu dans l'enveloppe corporelle qui me correspond.

donc opération degraissage intensif vs Iron Girl , et ├ºa commence maintenant

:sm2:

HELP !!

Je crée un nouveau journal ici car il y aura peut-etre plus de passage et plus de gens pour m'aider !!!!

pour résumer :

Le 7 novembre je me suis réinscrite a la salle de sport, dans le but de perdre du poids, perdre du gras et sculpter ma silhouette.

Le 19 novembre, j'ai attaqué le régime dukan pour booster ma perte de poids.

Poids de depart : 60,3
Poids hier : 58,3
Objectif : 52
Taille : 1m62

Dernieres mensurations :

tour de poitrine 88 cm (-2)
tour de taille 68 cm (-3.5)
tour de hanche 89 cm (-2.5)
tour de fessier 91 cm (-4)
cuisse au plus large 52 cm (-3)


Hier en me pesant je m'attendais a avoir perdu beaucoup plus, étant donné que j'ai suivi le regime dukan a la lettre, sans aucun écart, du coup ├ºa m'a deprimé de me priver autant pour si peu de résultat.

Du coup je sais plus quoi faire, quitte a perdre doucement, autant manger différement mais sans se priver aussi drastiquement !!!

coté sport, je peux consacrer 1h20 par jour tous les jours a jeun
coté alimentation, je peux manger ce que je veux vu que j'amene ma bouffe au bureau, et chez moi je mange jamais comme mes zoms.
Programme sportif actuel :

Lundi et Mercredi:
30mn d'éliptique
20mn de vélo
renforcement musculaire jambes + fessiers + abdos (le tout sur les machines)

Mardi et jeudi :
30mn de footing
20mn de rameur
renforcement musculaire bras + épaule + abdos (le tout sur les machines)

Samedi: repos
Dimanche : footing 1h00 dehors + abdos a la maison

J'aimerais avoir des conseils pour mon alimentation pour perdre du gras (voir photos) et arriver a mon objectif de 52kg car l├á, malgré que ma motivation soit toujours aussi forte, je suis un peu perdue !!!

merci pour vos encouragements les gars !!! regime dukan - 13e jour reprise sport - 23e jour sport : 40mn de footing 10mn de rameur muscu des bras abdos repas : avant sport : une barre dukatine ptit dej : 200g de fromage blanc 0% midi : 2 oeufs dur 1 galette dukan fromage blanc 0% gouter : fromage blanc 0% diner : omelette au jambon 1 galette dukan + 1 carré frais voila, zero écart, journée proteinée, demain c'est proteine et legumes !!! et demain, pesée + mise a jour des photos ! l├á ├ºa commence vraiment a bien se voir, surtout au niveau des cuisses, trop bien, je commence a aimer mon corps. Et la cellulite disparait, donc encore plus top !!

j'ai quand meme remarqué que depuis que j'ai commencé le sport et le regime sans graisse ni féculent, j'ai perdu énormément de cellulite. ma peau redevient "tendue" et la cellulite s'est franchement attenuée. apres je sais pas si ├ºa disparaitra completement !

Oui je sais que le poids ├ºa fait pas tout mais ├ºa reste un facteur important dans le sens ou , voir son poids stagner ou pire, monter, quand on fait des efforts, ├ºa peut démoraliser. Bon du coup j'ai flippé et je suis pas monté dessus ! En revanche, j'ai pris mes mensurations : tour de poitrine 88 cm (-2) tour de taille 68 cm (-3.5) tour de hanche 89 cm (-2.5) tour de fessier 91 cm (-4) cuisse au plus large 52 cm (-3) voila ├ºa baisse de partout, c'est top !!!! surtout au niveau de la taille, je vois enfin une taille et plus un ┬½ bloc ┬╗ donc génial, je suis super contente !!! la pesée, ├ºa sera pour vendredi !! et cette fois, je monterais dessus ! sinon, aujourd'hui : sport : 30mn d'éliptique 20m de vélo Muscu des cuisses + abdos Repas : (aujourd'hui c'est proteine/légumes) Matin : 100g de fromage blanc 0% + 1 petit suisse Café Midi : Crudités sans MG + blanc de poulet Fromage blanc 0% 1 morceau de cake dukan Gouter : Fromage blanc 0% 1 morceau de cake dukan diner : bolognaise maison sans MG chou fleur (au lieu des pates, lol) Bénéfice que je rencontre depuis ma ┬½ prise en main ┬╗ : - Meilleur sommeil, rien a voir meme !!! je fais des nuits completes, c'est trop bien - Plus aucune sensation de fatigue, comparé a avant !! je dors mieux, je récupere, j'ai la peche toute la journée mais a 21h30, dodo !! bon en meme temps je me leve a 4h00 du mat' donc peut pas etre partout ! - Plus aucune envie de sucre, ni d'envie de cochonnerie , je me sens legere et lavée de toutes les crasses que j'ai pu ingurgiter !! je me sens propre - Je remets des fringues que je ne mettais plus, et je ne suis plus complexée par mon corps quand je suis habillée ! bon je me balladerais pas encore en bikini mais l├á ├ºa va mieux !! - Amelioration de mon état de santé général, je me sens revivre ! Bon conclusion, que des points positifs !!!! je me sens bien, je fonds, je me raffermit, que du bonheur, faut pas lacher !!!!!

coucou a ceux qui passent par l├á :sm2: regime dukan - jour 11 sport - jour 21 motivation : toujours au top :sm2: failli craquer hier soir car envie de sucre mais c'est passé, et ouf, pas de craquage !!!! sport : hier : 30mn d'éliptique 20mn de vélo muscu des jambes + abdos aujourd'hui : 35mn de footing a 9 KM/H 15mn de rameur muscu des bras + abdos repas : matin : - 1 barre dukatine - 100g de fromage blanc 0% + 1 petit suisse midi : 2 steak hachés 5%mg fromage blanc 0% gouter : fromage blanc 0% soir : 1 steak haché 0% pain dukan + carré frais 0% demain c'est journée Proteine + légume, cool un peu de verdure !!! j'essaie de monter sur la balance demain, mais j'ai tres peur qu'elle ne bouge pas dans le bon sens et j'ai peur d'etre démotivée. bon il faut que je me rentre dans la tete que ce n'est qu'un chiffre !!! vendredi, mise a jour des photos, l├á ├ºa bouge, je le vois dans la glace !!! :mrgreen:

regime dukan - jour 9 sport - jour 19 Hello a tous, un bilan rapide du weekend = parfait !!! Samedi pas de sport car journée de repos ! au niveau des repas, parfaite journée Proteine Pure !!! Dimanche : sport : 1h de footing en exterieur étirements repas : (journée Proteine + légume) matin : 1 crepe dukan fromage blanc 0% café chez mes parents brochettes de poulet haricots verts 2 yaourt 0% muffins dukan soir : gratin de chou fleur "dukan" soirée : 1 bol de fromage blanc 0% Voila, zero craquage, j'avais emmené mon dessert chez mes parents et prévenu que je voulais tout sans gras ! je ne me suis pas repesée mais je sens que je degonfle encore demain, c'est reparti pour une semaine sportive et une journée Proteine pure !! Motivation : TOUJOURS AU TOP :sm2:

Régime dukan - jour 7 Sport - jour 16 7e journée sans écart, youpiiiiiii !!! Sport : 100% cardio (c'est vendredi !!) - 20mn d'éliptique - 20mn de footing - 15mn de rameur - 15mn de vélo Repas : avant sport : une barre dukatine (barre au son d'avoine marque dukan) ptit dej apres sport : 2 petits suisses café midi : poulet aux champignons fromage blanc 0% un reste du flan dukan soir : poulet aux champignon compote a la rhubarbe soirée devant Koh Lanta : muffins aux sons Dimanche c'est l'anniversaire de mon papa, j'ai demandé a ma maman un menu spécial dukan . Ce sera brochette/Haricots verts et j'apporte mon dessert !!! Motivation : toujours a 200%, je mincis a vue d'oeil, ma silhouette s'affine, c'est trop cool !!!

Régime dukan - jour 6 Sport - jour 16 sport : 40mn de footing a 8,5km/H 10mn de rameur muscu des bras + abdos repas : matin : flan dukan 2 petits suisses 0% café midi : 2 oeufs durs bouchées au thon dukan (sans thon) fromage blanc gouter : fromage blanc muffins dukan aux sons diner : gratin de poisson dukan flan dukan voila j'ai vraiment plus du tout de fringale, j'ai meme pu ramener du pain chaud chez moi sans penser a prendre une bouchée !!! c'est top de plus avoir faim, et la croisiere 1PP/1PL c'est génial car pas de frustration, la journée PP passe vite et avec les légumes le lendemain, ├ºa passe tout seul !!

t'inquiete pas, je serais pas un squelette ambulant car je veux garder des formes et c'est pour ├ºa d'ailleurs que je me fie plus au photos qu'au poids. Pour le test, j'ai acheté les bandelettes. C'est mieux de le faire le matin ou n'importe quel moment de la journée ? Sinon pour la perte de poids et la motivation, je connais ├ºa par coeur et je sais que ├ºa peut flancher a tout moment. Pour l'instant je suis bien dans mon régime, bien dans mon programme sportif et je vais tout faire pour rester super motivée !!!! et je perds pas mon objectif de vue !!! je mettrais le temps qu'il faudra mais je sais que le changement doit etre fait en profondeur et pour "toujours". Il ne s'agit pas juste de faire un regime sur une durée et arreter apres. Je veux changer tout mon comportement alimentaire et mon objectif apres avoir retrouver mon poids de 51kg , c'est de manger le mieux possible et surtout ne pas reprendre de poids. En tout cas je suis motivée et j'y arriverais :sm2:

bonjour a tous, merci pour ton intervention Ragnvald !!! bon je suis pas sure d'avoir tout capté mais j'ai compris l'essentiel : je vais aller a la pharmacie acheter les bandelettes !!! je donnerais le resultat quand j'aurais fais le test. bon sinon je me suis pesée ce matin, 58,7 !! trooop contente, ├ºa y est ├ºa baisse enfin !!! MR MON CORPS QUI FAISAIT DE LA RESISTANCE A ENFIN LACHE PRISE !!!! non mais !!!! c'est qui le plus fort hein !!!???? bon du coup j'ai aussi refais des photos , l'album est a jour, mais pas repris mes mensurations (flemme....) aujourd'hui je passe en mode croisiere (phase 2 du régime dukan) donc 1 jour sur 2 je rajouterais des légumes a mes proteines. Ca va me deconstiper j'espere :P allez ma journée : sport : 30mn d'eliptique 20mn de vélo muscu des cuisses/fessiers + abdos repas : ptit dej : - Fromage blanc 0% mélangé a un yaourts au fruit 0% - café midi : steak haché 5% MG haricots verts gouter : muffins dukan diner : - gratin de fruit de mer (dukan) - légume verts (je sais pas encore quoi) - flan dukan voila , journée parfaite en perspective ! aujourdui je bosse pas, donc quelques courses proteinées et repos cet aprem !! en tout cas, je suis toujours aussi motivée, meme encore plus qu'au début !!! Je suis bien dans mon régime, je vais alterner 1 jour sur deux les légumes jusqu'a ce que j'arrive a 51kg apres je passe a la phase 3 : consolidation du poids rhoooo je regarde les photos, je suis troop contente du résultat en seulement 15 jours !!!!!! :sm2:

4e journée dukan et J+ 15 depuis mon abonnement a la salle de sport : j'ai eu beaucoup moins faim aujourd'hui donc je pense que la cétose est en place. Je pense commencer la croisiere demain avec réintroduction des légumes 1 jour sur 2. demain d'ailleurs, je suis en RTT avec mon fils donc je ferais des photos + poids + mensurations sport : 30mn de footing 20mn de rameur muscu des bras + abdos repas : matin 1petit suisse 0% + 2 yaourts aromatisés 0% midi : omelette au jambon de poulet cake dukan au jambon fromage blanc 0% gouter : fromage blanc 0% diner : gratin de fruits de mer dukan mon dernier "parfait glacé dukan" voila je suis de plus en plus en forme, je me sens bien dans mes pantalons, ├ºa continu a s'affiner, c'est top !!!!!

oui finalement j'ai commencé le régime dukan samedi. J'en fini mon 3e jour et pour l'instant franchement ├ºa va bien !!!

Sebastien c'est pas qu'on est méfiant, mais c'est vrai que les personnes ayant de bonnes intentions sans contrepartie financiere, c'est rare donc forcément, on reste méfiant :) mais bon merci de m'encourager, c'est sympa !!! bon alors moi je continue sur ma lancée : sport : 30mn de vélo eliptique 20mn de vélo normal muscu des cuisses sur machine abdo sur machine + au sol repas : matin : 1 yaourt aromatisé 0% + 2 petits suisses 0% matinée : 1 yaourt aromatisé 0% 13h : cake dukan au jambon blanc de poulet fromage blanc 0% 16h30 fromage blanc 0% muffins dukan 20h : steak haché 5% + 1 oeuf a cheval fromage blanc 0% voila encore une journée 100% proteine et apres, je passe en croisiere ( 1 jour proteine, 1 jours légume/proteine)

allez la suite des festivités : sport : - 55mn de footing (dehors) - 30mn de natation repas : matin : - café au lait - une sorte de "brioche" recette dukan - 1 petit suisse 0% + 1 yaourt 0% aux fruits midi : - 1 steak a l'échalotte - bouchées au thon (recette dukan) - parfait glacé (recette dukan) gouter : - muffins dukan diner : - poulet roti - bouchées au thon - parfait glacé demain je monte sur la balance histoire de voir si ├ºa bouge un peu !! je prendrais aussi mes mensurations. Et photos si ├ºa a bougé !!

bonjour tout l'monde ! :sm2: alors aujourd'hui j'ai fais journée repos car mes muscles ont besoin de se reposer !!! par contre je suis en pleine forme et j'ai la peche !! coté bouffe, l├á par contre ├ºa va pas du tout, je fais n'importe quoi. j'ai donc décidé de commencer le regime dukan pour degraisser un bon coup. Oui je sais, certains diront que c'est pas bien, pas bon, pas adapté au sport, etc. je connais mon corps et mon organisme et je sais que je peux tenir. J'ai donc démarré aujourd'hui en phase d'attaque (proteine pure) pour 5 jours. A partir de jeudi, je réintroduit les légumes et j'alternerais une journée PP (proteine pure), une journée PL (proteine +legume) Bon je suis pas fan de viande ni de poisson mais tant pis, je vais me forcer, je dois m'habituer a manger des proteines sinon en mangeant que du sucre je n'y arriverais jamais !! repas : matin (pas faim) - café au lait midi : - bouchées au thon (recette dukan) - 1 steak gouter : - muffins dukan diner : - crepes fourrées au jambon (recette dukan) - 2 yaourts 0%

:mrgreen: mdr !!!! t'inquiete airtimeon, je risque pas de tomber dans le panneau !!!! alors ma journée a commencé par une séance 100% cardio : - 40mn de footing a 8.5km - 20mn de vélo - 10mn de rameur Je pense que je vais emmener mon cardiofrequencemetre a la salle de sport pour voir si je suis dans la zone "perte de poids" car je fais pas confiance aux machines. Repas avant sport : une poignée de fruits sec Ptit dej -50g de flocons d'avoine - 200g de fromage blanc - 1 banane -------------- MAJ : midi : - crudités : salade, concombre, carottes rapées, haricots verts, dés de gruyere - 1 petit pain - 2 clémentines gouter : - 200g de fromage blanc 0% diner : - une soupe ??? et je sais pas quoi d'autre encore Bon sinon, j'ai retrouvé le sommeil et ├ºa c'est hyyper cool car avant de commencer mon programme intensif, je dormais treeees mal et me reveillais 2 ou 3 fois dans la nuit. Je dormais a peine 4h par nuit. La depuis 5-6 jours, je dors des nuits complete de 7h (bon je me couche tot vu que je me leve a 4h30 du mat') mais c'est 7h sans me reveiller, du coup j'ai trop la peche !!!!!!

bonjour a ceux qui passent par l├á , alors ma séance aujourd'hui : 30mn d'éliptique 20mn de rameur 20 mn muscu des bras sur machine muscu 10mn abdos sur machine soit 50mn de cardio et 30mn de muscu Repas : Matin - 50g de flocons d'avoine - 200g de fromage blanc - 1 banane Alors l├á c'est clair , les flocons d'avoine ├ºa cale a mort !!! j'ai pas eu faim de la matinée !! midi : 120g de riz complet cuit légumes vers cuits 2 clémentines gouter : (stress au bureau, trop faim....j'ai fais au moins pire) 2 biscuits gerlinéa au sésame soir : légumes verts cuits avec une cuillérée de concoillote un morceau de comté avec un morceau de pain complet (bon j'aurais pas du mais tant pis, j'avais faim) voila l├á journée est pas trop mal, un peu trop de féculents mais bon, je ferais mieux demain !!!

le poids et moi c'est tout un poeme !!! il faut savoir que qu'il y a quelques années, j'étais obese (85kg pour 1m62) donc ├ºa m'a traumatisé. J'ai fais de gros efforts pour perdre et ne pas reprendre. Et j'ai toujours revé d'etre un "petit gabarit" mais bon t'as raison, on s'en tape du chiffre, ├ºa n'a pas d'importance, le principal c'est le miroir et la taille des fringues !! bon sinon j'ai changé mon menu (mon fils veut pas aller au mac do , tant mieux) et modifié mon programme. matin : - 50g de flocons d'avoine - 100g de fromage blanc 0% - 1 fruit midi : - 100g de céréales completes cuites (riz, pates, boulgour, etc) - légumes verts - 200g de fromage blanc gouter : - 1 fruit diner : légumes verts 1 galette dukan + 2 carrés frais 0%

merci SebMadrid pour tes encouragements !!! Je vois aussi la différence sur les photos, c'est cool, ├ºa motive bien. Bon pour le poids, je crois que je vais laisser ma balance de coté car ├ºa va me deprimer :( Apres pour les repas, je pense que ce que je fais n'est pas top, mais je sais pas comment manger ni quoi manger. J'aimerais bien un programme que je puisse suivre mais c'est difficile. Si t'as des idées ou un programme a me proposer, n'hésites pas !! En attendant je fais au mieux pour pas manger n'importe quoi. Bon sinon, je reviens de ma séance de sport, trop top !! 30mn de vélo eliptique 20mn de footing a 9km/h 20mn de muscu sur appareil pour les jambes 10mn d'abdos sur appareil abdos J'ai attaqué la musculation car j'ai lu partout qu'un corps musclé brulait plus de calorie et que la musculation aidait a maigrir. Repas : Matin : 200g de fromage blanc 0% + melange de fruits secs café au lait Midi : (mac do avec mon fils car je suis en RTT) 1 salade cesar poulet grillé (250 calories c'est la moins pire) 1 café creme Gouter : 200g de fromage blanc Diner : 1 soupe 1 galette dukan + 2carrés frais voila, je continu a fonds et je dois m'en tenir a mon programme sportif si je veux des résultats !!!!! ET JE SUIS MOTIVEEEE !!! :sm2: