Rubrique footballeur78

Ouais c'est clair mon entraîneur c'est un ultra 100% PSG à vie lol un jour un joueur est venu faire un essai au club et mon entraîneur ne l'a pas pris car il avait le short de l'OM :?. Bon et bien merci beaucoup pour tes conseils à bientôt.

J'étais l'année dernière au centre de pré-formation du Paris-Saint-Germain en 14 ans fédéraux mais ils ne m'ont pas gardé pour intégré le centre de formation et cette année je joue en 15 ans DH toujours au PSG (mais pas dans leur centre de formation) ce qui correspond au plus haut niveau régional et nous sommes acctuellement premiers du championnat. Et je recherche donc ├á intégrer un centre de formation pour jouer en 16 ans nationaux la saison prochaine voila pour l'info' :).

Ok, c'est bon j'ai réctifié les erreurs. Me voila pr├¬t pour améliorer ma vitesse et m'affuter afin de trouver un centre de formation en fin d'année :). Merci bien.

Bonjour/Bonsoir, (footeux 16 ans, 1m74, 70kg) Voila après vos conseils j'ai ésséyé de les rassembler et d'en faire quelque chose de cohérant et j'ai donc élaboré un petit programme dans lequel j'attend vos conseils, les choses ├á améliorer ou autres... Sachant que mes entra├«nements de football sont les mardis mercredis vendredis et les dimanches matches je n'ai pu mettre mes jours de programme seulement pendant mon temps libre. [u:4494ead487]Lundi:[/u:4494ead487] après les cours biensur je vais au stade... Après un long échauffement sur toutes les parties du corps allant de la nuque jusqu'aux aducteurs je prends quelques minutes pour m'éttirer. Je commence donc la séance de fractionné qui se déroule dans la surface de réparation (d'un terrain de football) qui mesure 40m, j'ai placé des plots touts les 10 mètres dans la surface de réparation afin de travailler sur 10, 20, 30 et 40m. Je commence la série de 4x40m : J'encha├«ne 4 sprints d'affilé en ne m'arr├¬tant que 2 ou 3 secondes entres les sprints. Ensuite je fais 2 minutes d'éttirements et j'encha├«ne par 5 minutes de corde ├á soter. Ainsi de suite pour les série de 6x30, 8x20 et 10x10 ou je m'étir entre eux et fais de la corde ├á soter. Après avoir tout fini je fais un longue séance d'étirements (2x20 secondes sur chaques muscles) mollets, quadricèpces, isquios, aducteurs, fessiers et dos. Fini la séance de cardio, je rentre chez moi faire une légère séance de musculation portée sur les pectoraux, abdominaux et dos (suivi d'étirements). [u:4494ead487]Jeudi:[/u:4494ead487] Pas de cardio car aparament vaut mieux faire que une séance par semaine pour moi car j'ai déja assez d'entra├«nement et je risque plut├┤t de régraisser que de progresser si j'en fais trop donc je fais une séance de musculation chez moi o├╣ avant je fais un peu de corde ├á soter pour m'échauffer ensuite je fais une séacne de musculation séance portée sur les cuisses et les mollets. (suivi d'étirements). [u:4494ead487]Samedi:[/u:4494ead487] Petit match de foot' entre amis, je m'étir après le match et rentre chez moi faire un peu de corde ├á soter et une séance de musculation portée sur les bras et les épaules. Voila mon programmes en sachant que je mange des pates tous les soirs car le midi c'est la cantine (très degeux la bouf) et je mange Toujours quelque chose ├á la récréation de 10h, ├á celle de 15h et 200g de frommage blanc vers 22h avant de me coucher afin de ne pas avoir juste 3 gros repas dans la journée. Voila j'attend vos conseils et/ou vos critiques. pour les exercices de musculation j'ai pris pour site de références http://www.musculaction.com/

Exacte :) ! J'en ferai dans la semaine tient, car faut bien un début ├á tout :|

Euuuu... :roll: J'y ai pensé c'est vrai mais bon il faut commencé par prendre des cours de cuisines puis des cours de diététiques et autres :? J'y songerai surement quand j'aurai mon propre apartement ou bien cet été car durant la période scolaire je suis beaucoup occupé.

C'est vrai que j'ésèye de soigner mon alimentation au mieux mais bon je peux pas toujours dire ├á ma mère de me faire que des pates ou du riz ou autre et le reste de la famille mange autre chose mais c'est ce que j'ésèye de faire le plus régulièrement possible car j'ai pas envie de me dépenser ├á l'entra├«nement puis de regagner ce que j'ai perdu en mangeant. Merci encore pour les exercices donnés.

a écrit :
Si tu fais des sprints tous les jours tes prochain temps seront plus proche de 6sec que de 5,5sec)

Cela veut dire que plus on s'entra├«ne plus on régraisse ? :o

A oui exacte dans mon premier message j'avais parlé de masse grasse et j'en avais 15% l'année dernière et puis 20% cette année car le kiné du club nous prend notre masse grasse tous les semestres. Et si j'ai bien compris il est plus bénéfique de faire des exercices en sprintant en descente plutot qu'en montée :o ? Pourquoi cela ? ... Et pour la souplesse j'y travail beaucoup je fais beaucoup de corde ├á sauter et de long etirements. merci beaucoup pour les conseils.

Eu j'ai pas dis que je fais 15% et maintenant 20% :| Mon temps sur 40 mètres était l'année dernière de 5,59' et cette année de 5,81' donc j'ai eu une forte baisse. Et puis pourquoi ne pas demander ├á mon entra├«neur comment gagner en vitesse et en explosivité ?! euu tout simplement que c'est parce que c'est le genre d'entra├«neur qui crie toujours et qui n'a pas de rapport humain avec ses joueurs. Il est donc difficile d'aborder ce sujet avec lui ou de l'aborder tout simplement car il ne communique avec aucun joueur en dehors du terrain et c'est vraiment embarassant car il me crie souvent dessus en me disant il faut que tu sois plus rapide et j'aimerai bien lui dire dites moi ce qu'il faut faire pour l'├¬tre mais malheuresement c'est très difficile :?

Pardon pour l'écriture en gras et aussi pardon si je me suis tromé d'endroit pour poster mon sujet cela dit merci pour les conseils j'ai d'ailleur une c├┤te pr├¬t de chez moi que je montais seulement en vélo ce qui chagera maintenant car j'irai courir l├á-bas. Mais quand vous dites du fractionné 30s/30s... est-ce-qu'il y a une distance précise ou bien on court notre distance maximum en 30 secondes ?

Bon voila je me présente je joue au football en 15 ans deuxième année dans un club de région parisienne je mesure 1m74 pour 70kg et je voulais donc avoir des conseil sur le fait de gagner en vitesse sur 40m par exemple et gagner en explosivité car auparavant j'étais pour les gens de mon ├óge mais depuis une blessure au genoux j'ai complétement perdu ma vitesse ce qui était mon point fort avant. J'ai d├╗ prendre 3 ou 4 kilo pendant ma blessure et je fais des footing avec des poids (2kg ├á chaque pied) ensuite je fais des accélération sur 40m avec les poids puis sans les poids et je compare mon évolution puis je fais beaucoup d'abdominaux car j'ai pris beaucoup au niveau du ventre auparavant je devait avoir 15% de masse grasse maintenant je dois en avoir 19% voir 20%. On m'a souvent dit que les obliques jouaient un r├┤le dans la vivacité et justement j'ai un bas ventre un peu large donc je fais des exercices d'obliques mais pendant deux mois j'ai l'impression de ne pas avoir gagné de vitesse ni d'explosivité. Pouvez vous me dire quels sont les meilleur moyens pour gagner de la vitesse pour un footballeur et comment bien muscler ses obliques...?!
merci d'avance.