Rubrique FOUAD

salut les amis, je suis nouveau dans la musculation, j'ai terminé mon premier mois de musculation ( echaufement et aprendre l'exercice ) et maintenant j'aimerai bien que quelqu'un me donne un bon programe ( avec des astuce comme la charge pour commencer le temps entre les series, comment fixer le muscle, ------ just une chose il y a 10 ans de je me suis entrainé pendant 4 mois, j'ai constaté que j'avais de la force mais pas la masse de muscle, j'ai pas bien compris pour quoi, ----- maintenant je veux juste avoir un beau corps, ----- merci pour votre aide

merci les amis

salut les amis, je m'appele fouad je suis algerien et jhabite en algerie, j'ai presque 28 ans , je mesure 1,72 , avec 67 Kg la plupart dans mon ventre lol j'ai arreter de faire du sport depui 2003, je sais pas pour quoi , maintenant j'ai commencé de faire de la musculation il y a un mois de sa, mais c juste de l'echaufement, pour l'instant, j'aimerai bien que quelqu'un m'aide pour debuter ( et j'ai aussi commencer a faire du jogging) lol merci a toussssssss