Rubrique frite1234

Salut Je viens ├á l'instant de relire mes posts de 2007 . Depuis j'ai subi (fin 2007) une operation chirurgicale pour une hernie ├á l'aisne et anxieux comme je suis je peux te dire que j'avais trés peur de forcer pendant longtemps après l'operation . Sinon j'ai abandonné le vélo d'appart , et je fais 1heure de sport , de la musculation légère, par semaine dans une association . J'ai enormement de mal ├á me motiver pour faire des exercices seul chez moi , m├¬me si j'ai acheté un kit de petites haltères, 1 tapis de gym, 1 corde ├á sauter. Question poids j'avais réussi ├á descendre ├á 76 kg mais aujaurd'hui j'ai repris et je suis ├á 85 kg. En résumé je suis trés satisfait pour ma perte de poids malgré la reprise de 9kg et je suis pas fier pour mon manque de motivation . J'ajoute que dans 3 semaines je vais voir un chirurgien pour discuter d'une operation parce que j'ai de la peau qui pend , d├╗ ├á la grosse perte de poids . Il est clair que j'ai un problème ou plutot LE PROBLEME = LA MOTIVATION Merci de m'avoir l├╗ .

Saut ├á tous Voil├á,je voudrais acheter peut-├¬tre un rameur , puisque ├ºa muscle tout . Mais avant je voudrais quelques infos. Cette question s'adresse uniquement ├á ceux qui ont acheté du materiel de fitness ou de musculation . Quel() appareil(s) avez-vous acheté , et surtout , l'utilisez-vous ? Je vous demande la plus grande honn├¬teté. :!: Merci de vos réponses

Bonjour malcy noelito, ma machine c'est un mg 5000 (je crois que ├ºa vient de decathlon mais j'en suis pas sur. fais des abdos en séries longues et pour les lombaires, je ne connais pas tes exercices mais il en existe des tres simples que tu peux trouver sur google ou meme ici peut etre pour les lombaires, c'est juste ├¬tre debout et laisser tomber le haut du corps avec les bras pendant franck

bonjour Hrithik Bon, j'suis pas un spécialiste, mais, j'ai commencé ├á faire sérieusement du cardio (vélo) pendant les vacs pour perdre une dizaine de kilo ^^ je ne veux pas faire du velo d'appartement pour perdre des kilos en trop. Pour ├ºa je m'en tiens ├á une alimentation ├á peu prés equilibré par contre pour les petits trajets que je faisais en voiture, j'ai fais comme vous , je les fais maintenant ├á pied Sinon, je pense qu'il faut monter progressivement l'intensité de la résistance + temps ^^ c'est l├á un de mes problemes, mais Noelito m'a bien informé sur la progression du temps, par contre la progression de la resistance je sais pas trop comment m'y prendre. mais je pense qu'une petite demi-heure avant de dejeuner (apres une demi heure de recup ), et une petite heure avant l'heure du gouter), ├ºa peut ├¬tre bien oh l├á , doucement!!!! je pense pas au velo comme un moyen rapide qui va me permettre d'avoir des resultats dans 1 semaine mais presque comme une machine que je vais utiliser toute ma vie(bon l├á j'exagere un peu) je comparerais ├ºa un peu comme ma fa├ºon de maigrir: j'ai toujours refusé de faire un regime ├á cause de l'effet yo yo(emploi intensif du velo pour perdre x kilos) par contre je me suis mis ├á manger de fa├ºon equilibré pour ne pas grossir(avec espoir caché de maigrir) et vu que ├ºa fonctionne bien je continuerai comme ├ºa. pour le vélo je veux en faire[u:8d1fc506c5] doucement et regulierement [/u:8d1fc506c5] pour arriver ├á 3 fois 1 heure par semaine et puis on verra s'il y a des resultats En résumé: comment passer de 3 fois 15 minutes ├á resistance 1 (avec zone cible de 50% ├á 60%)par semaine , ├á 3 fois 1 heure ├á resistance 8(?) avec zone cible de ? ├á ? en 1 an franck

:D Bonjour Noelito Merci merci merci pour tes conseils! Voil├á ! as-tu d'autres questions ? oui j'en ai plein! :lol: 1)je vais faire 2 semaines de plus ├á 15 minutes puis j'essayerai de passer ├á 20minutes j'ai oublié de te dire que mes 3 seances je les ai faites ├á la resistance 1 (la plus faible) Comment gérer la resistance? Reste ├á 50 ├á 60 % de ton max pour le moment, une fois que l'endurance sera l├á, tu pourras tjours taper un peu plus dedans. je pourrais te recontacter pour modifier la zone cible ? 2).pour le footing c'est ok, j'ai le temps puisque ├ºa se fera une fois que j'aurais les seances d'1 heure de velo 3)pour le renforcement musculaire ├ºa tombe bien que tu en parles car j'ai des douleurs sciatiques et le docteur m'a dit de renforcer les abdos et les lombaires. quelques jours par semaines et aprés chaque seance de velo je fais 25 minutes d'etirement, je tiens chaque position 1 minute . j'y ai inclus un exercice d'abdos, et je pourrais rajouter les pompes et les tractions(pour les lombaires et les abdos ├ºa dure 1 minute, tu crois que c'est assez?) le fait de faire des etirements en m├¬me temps que du renforcement musculaire, c'est pas mauvais ? franck

Bonjour Je m'appelle franck, j'ai 38 ans, 1,76m pour 93 kilos (en mai 2006 j'etais ├á 124 kilos). J'ai fait un peu de sport quand j'etais plus jeune, mais cela fait 15 ans que je ne fais plus d'exercice. Je me considere donc comme un debutant. J'ai acheté un velo d'appartement ├á emma├╝s, il fonctionne bien sauf l'electronique. Mes seules données sont les 8 resistances du velo et les données du cardiofrequencemetre que j'ai acheté. Mon but est d'avoir une bonne condition physique, sans chercher la performance. Je voudrais arriver ├á faire 3 ou 4 seances d'une heure par semaine m├¬me si je dois attendre une année pour y arriver. J'ai commencé l'entrainement il y a une semaine et j'ai fait 3 seances de 15minutes entre 50% et 60% de la FCM (entre 91 et 109 bpm) en notant ├á la fin, le temps dans la zone cible et le rythme cardiaque moyen(92, puis 100 puis 104). Si je vous ecris c'est que j'ai un ennui: je ne sais pas comment construire mon programme d'entrainement. Si quelqu'un veut bien m'aider pour 1 programme ├á long terme ou me donner les bases pour que je le fasses moi-m├¬me, ├ºa serait vraiment cool. Merci me contacter: frite1234@cegetel.net