velo d'appartement pour hygiene de vie

Bonjour Je m'appelle franck, j'ai 38 ans, 1,76m pour 93 kilos (en mai 2006 j'etais ├á 124 kilos). J'ai fait un peu de sport quand j'etais plus jeune, mais cela fait 15 ans que je ne fais plus d'exercice. Je me considere donc comme un debutant. J'ai acheté un velo d'appartement ├á emma├╝s, il fonctionne bien sauf l'electronique. Mes seules données sont les 8 resistances du velo et les données du cardiofrequencemetre que j'ai acheté. Mon but est d'avoir une bonne condition physique, sans chercher la performance. Je voudrais arriver ├á faire 3 ou 4 seances d'une heure par semaine m├¬me si je dois attendre une année pour y arriver. J'ai commencé l'entrainement il y a une semaine et j'ai fait 3 seances de 15minutes entre 50% et 60% de la FCM (entre 91 et 109 bpm) en notant ├á la fin, le temps dans la zone cible et le rythme cardiaque moyen(92, puis 100 puis 104). Si je vous ecris c'est que j'ai un ennui: je ne sais pas comment construire mon programme d'entrainement. Si quelqu'un veut bien m'aider pour 1 programme ├á long terme ou me donner les bases pour que je le fasses moi-m├¬me, ├ºa serait vraiment cool. Merci me contacter: frite1234@cegetel.net

Bonjour Franck, Tout d'abord bravo pour la perte de poids ! Dans ton cas, ce que tu recherches, c'est continuer ├á perdre du gras et pour cela, il serait bien que tu arrives ├á des séances d'une heure de vélo d'apart. Tu me dis que tu fais déj├á 3 séances de 15 min. C'est tout bon, persévère ! Ce que je te propose, c'est de rester ├á 15 min durant 2 ou 3 semaines puis tu augmentes progressivement la durée de la séance de 5 minutes par ex. Et ainsi de suite jusqu'├á une heure de cardio. Tu fais évidemment en fonction de tes capacités et si au bout de 3 semaines, ca marche pas 20 minutes, pas de panique, ca viendra ! Reste ├á 50 ├á 60 % de ton max pour le moment, une fois que l'endurance sera l├á, tu pourras tjours taper un peu plus dedans. Une fois tes 3 séances d'une heure dans la poche et que tu seras descendu ├á un poids un peu plus raisonnable, je te propose de te mettre au footing en lieu et place ou en complément du vélo d'apartement. Plus sympa et pour s'oxygéner, rien de mieux. As-tu une f├┤ret ├á proximité ? C'est le top ! Enfin, dernière étape, je suppose qu'après une telle perte de poids, la peau risque d'├¬tre distendue. Du renforcement musculaire au poids du corps pourrait ├¬tre bien : quelques pompes (m├¬me avec les genoux ├á terre au début), tractions (fais toi aider pour te soulever au début) et abdos seront les bienvenus. Voil├á ! as-tu d'autres questions ?

:D Bonjour Noelito Merci merci merci pour tes conseils! Voil├á ! as-tu d'autres questions ? oui j'en ai plein! :lol: 1)je vais faire 2 semaines de plus ├á 15 minutes puis j'essayerai de passer ├á 20minutes j'ai oublié de te dire que mes 3 seances je les ai faites ├á la resistance 1 (la plus faible) Comment gérer la resistance? Reste ├á 50 ├á 60 % de ton max pour le moment, une fois que l'endurance sera l├á, tu pourras tjours taper un peu plus dedans. je pourrais te recontacter pour modifier la zone cible ? 2).pour le footing c'est ok, j'ai le temps puisque ├ºa se fera une fois que j'aurais les seances d'1 heure de velo 3)pour le renforcement musculaire ├ºa tombe bien que tu en parles car j'ai des douleurs sciatiques et le docteur m'a dit de renforcer les abdos et les lombaires. quelques jours par semaines et aprés chaque seance de velo je fais 25 minutes d'etirement, je tiens chaque position 1 minute . j'y ai inclus un exercice d'abdos, et je pourrais rajouter les pompes et les tractions(pour les lombaires et les abdos ├ºa dure 1 minute, tu crois que c'est assez?) le fait de faire des etirements en m├¬me temps que du renforcement musculaire, c'est pas mauvais ? franck

Bonjour Franck ^^ Bon, j'suis pas un spécialiste, mais, j'ai commencé ├á faire sérieusement du cardio (vélo) pendant les vacs pour perdre une dizaine de kilo ^^ Donc, au pire, vous pouvez faire comme moi, bien que j'ai moins de surcharge que vous. (Ceci dit, je n'ai que 22 ans, ├ºa compense... ) Bah deja personnellement, tous les trajets sur courtes distances, j'evite de prendre la voiture et je le fait ├á pieds, c'est rien, mais c'est deja ├ºa ^^ Comme, il y a une grande discution sur le cardio ├á jeun ou pas, bah, j'ai fait les deux :mrgreen: Mais, je sais pas si c'est vraiment bon par contre... :oops: Sinon, perso, avant, je faisait par tranches de 15 min, pour les augmenter vers 30 min (bon, le truc, c'est l'ennuie et la routine, mais avec de la musique ou voir m├¬me la TV avec un vélo d'appart, ├ºa aide ^^ ). Et je sais pas si c'est bien, mais quand j'avais un petit creux passager, je faisait du vélo et ├ºa partait donc, ├ºa peut peut-├¬tre vous aider ) Sinon, je pense qu'il faut monter progressivement l'intensité de la résistance + temps ^^ J'veut pas dire de bétises (surtout ├ºa dépend des corps), mais je pense qu'une petite demi-heure avant de dejeuner (apres une demi heure de recup ), et une petite heure avant l'heure du gouter), ├ºa peut ├¬tre bien ^^ En tous cas, ├ºa avait un peu l'effet coupe-faim sur moi (ceci dit, vu le nombre de litre d'eau qu'il faut boire, ├ºa aide ^^ ) Mais, je le rappelle, je ne suis qu'un tout petit débutant, donc je sais pas si c'est bien pour vous, mais perso, j'avait fait comme ├ºa ^^

bonjour Hrithik Bon, j'suis pas un spécialiste, mais, j'ai commencé ├á faire sérieusement du cardio (vélo) pendant les vacs pour perdre une dizaine de kilo ^^ je ne veux pas faire du velo d'appartement pour perdre des kilos en trop. Pour ├ºa je m'en tiens ├á une alimentation ├á peu prés equilibré par contre pour les petits trajets que je faisais en voiture, j'ai fais comme vous , je les fais maintenant ├á pied Sinon, je pense qu'il faut monter progressivement l'intensité de la résistance + temps ^^ c'est l├á un de mes problemes, mais Noelito m'a bien informé sur la progression du temps, par contre la progression de la resistance je sais pas trop comment m'y prendre. mais je pense qu'une petite demi-heure avant de dejeuner (apres une demi heure de recup ), et une petite heure avant l'heure du gouter), ├ºa peut ├¬tre bien oh l├á , doucement!!!! je pense pas au velo comme un moyen rapide qui va me permettre d'avoir des resultats dans 1 semaine mais presque comme une machine que je vais utiliser toute ma vie(bon l├á j'exagere un peu) je comparerais ├ºa un peu comme ma fa├ºon de maigrir: j'ai toujours refusé de faire un regime ├á cause de l'effet yo yo(emploi intensif du velo pour perdre x kilos) par contre je me suis mis ├á manger de fa├ºon equilibré pour ne pas grossir(avec espoir caché de maigrir) et vu que ├ºa fonctionne bien je continuerai comme ├ºa. pour le vélo je veux en faire[u:8d1fc506c5] doucement et regulierement [/u:8d1fc506c5] pour arriver ├á 3 fois 1 heure par semaine et puis on verra s'il y a des resultats En résumé: comment passer de 3 fois 15 minutes ├á resistance 1 (avec zone cible de 50% ├á 60%)par semaine , ├á 3 fois 1 heure ├á resistance 8(?) avec zone cible de ? ├á ? en 1 an franck

T'as tout compris et pour la résistance, bah, je connais pas ta machine, adapte en fonction de ta forme et de l'envie :mrgreen:

frite1234 a écrit :
:3)pour le renforcement musculaire ça tombe bien que tu en parles car j'ai des douleurs sciatiques et le docteur m'a dit de renforcer les abdos et les lombaires.
quelques jours par semaines et aprés chaque seance de velo je fais 25 minutes d'etirement, je tiens chaque position 1 minute . j'y ai inclus un exercice d'abdos, et je pourrais rajouter les pompes et les tractions(pour les lombaires et les abdos ├ºa dure 1 minute, tu crois que c'est assez?)
le fait de faire des etirements en même temps que du renforcement musculaire, c'est pas mauvais ?
franck

bonjour a toi l'ami et bienvenu, je ne t'avais pas salué,
ton medecin est de tres bon conseil (un peu normal :lol: ) renforce ta ceinture abdominale et tes lombaires cela ne peut te faire aucun mal
pour le renforcement musculaire et les etirements, il faut clairement commencer par le renforcement et finir tes seances par des etirements complets de tout le corps
fais des abdos en séries longues et pour les lombaires, je ne connais pas tes exercices mais il en existe des tres simples que tu peux trouver sur google ou meme ici peut etre
bienvenue et courage l'ami
a bientot
rémi

Bonjour malcy noelito, ma machine c'est un mg 5000 (je crois que ├ºa vient de decathlon mais j'en suis pas sur. fais des abdos en séries longues et pour les lombaires, je ne connais pas tes exercices mais il en existe des tres simples que tu peux trouver sur google ou meme ici peut etre pour les lombaires, c'est juste ├¬tre debout et laisser tomber le haut du corps avec les bras pendant franck

bonjour ├á tous moi j'ai ommencé le vélo elliptique il y a 1 mois c'est dur au début actuellement 30 mn 5 fois par semaine je n'ai jamais fais de sport avant cela et je suis motivée j'ai 41 ans m'a fc doit etre de combien merci de me conseiller :D

Salut larosenoir08 Tu devrais d'abord te présenter au Club des templiers de la forme C'est la coutume et on y passe tous Après viennent les questions A plus tard au Club :wink: